在這一集中，我分享了一些關於減重與健康的迷思，特別是為什麼「少吃多運動」的方式經常導致越減越肥。通過我的經驗與觀察，和你探討血糖、碳水化合物、腸道健康，以及如何與食物建立健康的關係。

• 計算卡路里不僅難以長期堅持，還可能損害基礎代謝。
• 長期低於基礎代謝攝入熱量會導致代謝減慢、生理周期混亂。
• 真正的食物自由來自代謝靈活，選擇正確的食物是關鍵。

• 人造和精緻碳水會快速拉高血糖，影響減重與健康。
• 女性不適合極端生酮飲食，應均衡攝取天然食材以避免營養缺乏。
• 隨年齡增長，維持穩定的血糖和胰島素水平是減重成功的基石。

• 腸道菌群影響飲食渴望，健康的菌群會幫助你選擇正確的食物。
• 注意食物對腸道的影響，不僅是為了味蕾，而是為了整體健康。

• 自律並非痛苦，而是通向輕鬆健康的捷徑，讓人精力充沛。
• 健康應是我們的終極目標，減重只是附加價值。
• 不要只靠卡路里與運動，專注平衡荷爾蒙、穩定血糖和選擇正確食物，才能事半功倍。

你是否剛吃完一餐沒多久，又感覺餓了？是否覺得自己總是在尋找下一頓飯或零食？在這一集裡，我將揭開「總覺得餓」的真相，帶你了解飢餓感背後的科學原理，包括血糖波動、營養不足、情緒性飢餓、荷爾蒙失衡和睡眠不足的影響。更重要的是，我將分享實用解決方案，幫助你從根源解決這些問題，找到真正的飽足感，活出更健康的生活！

本集重點整理💡

• 血糖波動的陷阱：為什麼高糖食物讓你越吃越餓？
• 缺乏營養素的警訊：蛋白質、纖維和健康脂肪對飽足感的關鍵作用。
• 情緒性飢餓的破解方法：如何分辨「假性飢餓」並管理壓力引起的飲食慾望？
• 荷爾蒙的秘密：生理週期與瘦素、飢餓素如何影響你的飢餓感。
• 睡眠與飢餓的聯繫：為什麼睡眠不足讓你更容易吃過量？

在這一集中，我將和你探討女性斷食的獨特需求，我的個人經歷以及科學依據，解釋為什麼女性的荷爾蒙週期需要特別的飲食與斷食策略。

本集亮點💡

• 雌激素和黃體酮的波動如何影響月經週期
• 為什麼排卵期和黃體期不適合長時間斷食？
• 糖分和胰島素如何支持荷爾蒙平衡？

• 短時間斷食（12-13小時）更適合女性
• 如何利用優質碳水（如根莖類和種子）支持健康？

你是否曾感到迷茫，懷疑自己是否走在正確的路上？在這一集中，我邀請到「佐編茶水間」的創辦人Zoey，和我們一起聊聊如何透過「臣服實驗」的概念，放下對生活的控制，找到真正的自我。

本期亮點💡

• Zoey的職業旅程：如何從視覺設計師到旅遊編輯，最終成為「理想生活設計」品牌創辦人及Podcast主持人
• 深入探討「臣服實驗」的核心理念：什麼是臣服？它如何影響內在成長？
• 面對人生迷茫與盲點，Zoey如何找到方向並超越自我。
• 一個人會經歷的三次長大，給聽眾的使命探索建議。
• 「做自己」對Zoey的深層意義。

這集的嘉賓和我一樣是一位內容創作者，擁有芳療精油師和Podcast實戰教練雙重身份的Emily，我們從芳香精油對整體健康的幫助，聊到了她經歷的職場危機，還涉及到內容創作和Podcast的經營，分享了很多作為創作者的真實經歷，在沒有這次對話之前呢，我對Emily的印象是非常的知性，但訪談完下來之後又對她有了更深入的了解，我覺得她很活潑、很健談，表達非常有邏輯。

本集重點整理👇

• 因為過敏體質小孩開始自學芳香精油
• 職場遭遇逆境重新審視自己之後的改變
• 如何通過從小喜歡和熱愛的事讓自己的DJ夢成為現實

你是否曾想過，廚師的工作除了追求美味，還能與健康生活息息相關？👩‍🍳💪
在這一集節目中，我將與你分享自己在「黑白大廚」實境秀中得到的深刻啟發，還有我從廚師轉型為Wellness Coach的故事，從廚房的火熱到健康的溫暖，這段奇妙的旅程充滿了專注、堅持和對美味的無限熱愛！

• 回顧我的10年法式甜品師經歷和chef這個職業的起源與精髓
• 「黑白大廚」給我的啟發，決心堅持自己的熱愛並迎接轉變
• 如何在堅持「一生只要做好一件事」的信念中，結合美味與健康的追求
• 怎樣用美味滿足味蕾，又同時擁抱健康生活
• 我的心路歷程，如何將廚師的專業融入健康教練的角色，幫助更多人找到生活與健康的平衡

43歲上海女士沙白選擇瑞士的單程之旅，這個令人動容的故事引發了我對健康、自我掌控和責任的思考，當生命質量與自由被推到極限，我們如何在有限的選擇中找到真正的意義？

• 健康的真正含義，不僅是身體健康，更是心理健康
• 如何在現代生活中培養健康的生活習慣，遠離疾病
• 自我與責任之間的平衡：如何在自我掌控的範圍內活得充實且有意義
• 親密關係中的健康責任，做自己不是單純的任性

你是否常常外食，卻擔心自己的營養攝取不夠？在這一集中，我將分享如何在外出用餐時做出健康、均衡的選擇，幫助你達到健康目標，無論你是在餐廳、便利商店，還是外賣服務中選擇食物，都能讓你的飲食更加豐富和有益。

• 提前計劃：在外出前查找餐廳的菜單，選擇健康選項，避免過度放縱
• 優先選擇天然食材：選擇含有多樣化蔬菜、瘦肉蛋白質（如雞肉、魚類等）和全穀物的餐點，避免過度加工食物
• 控制份量：外食餐點份量通常較大，學會適當分配，避免一次吃太多
• 選擇健康餐廳：尋找那些以新鮮食材和健康烹飪方式聞名的餐廳，例如提供沙拉吧、全素食或有機食材選項的餐廳，這樣的餐廳通常會有更多健康的選擇
• 我的外食經驗：我如何實踐均衡飲食的方法

在本期節目中，我會和你探討中年女性在健康減重、荷爾蒙平衡以及生活習慣改變方面的重要觀念。許多女性誤以為減重只需要「少吃多動」，但實際上，心理健康、情緒管理與正確的運動方式同樣關鍵。我們將探討壓力性進食、正念飲食，以及如何透過種子循環等天然療法來調節荷爾蒙、提升新陳代謝，並給予身體足夠的支持來保持健康。

• 減重迷思：少吃多運動就能減重？
• 中年女性的運動方式：低強度有氧運動與力量訓練的益處
• 情緒化與壓力性進食：如何辨識並管理壓力荷爾蒙對進食習慣的影響
• 正念飲食：如何在進食中保持專注，避免情緒化進食
• 實用的飲食與運動策略：正確的飲食結構、高纖飲食、充足睡眠、讓你的減重之旅事半功倍

在這一集中，和你探討睡眠對平衡荷爾蒙的關鍵作用，以及它如何影響整體健康，我會分享自己的經驗，如何通過生活方式的改變來改善因皮質醇升高和荷爾蒙失調所引發的早醒問題。

• 為什麼早上 5 點起床不一定適合 40 歲以上的女性
• 荷爾蒙失衡，特別是皮質醇與褪黑激素，對睡眠的影響
• 改善睡眠質量的實用工具：如何調整你的睡眠環境，使用 CBD 等補充劑，以及日常習慣的小改變
• 睡眠對皮膚、體重和心理清晰度的影響
• 步驟指導：如何將良好的睡眠衛生習慣融入日常生活中