00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:04 - Сколько лет Александру Элконину? Кем он работал в России, какова была его карьера, почему сейчас в Хайфе, как изменилась тренерская карьера Александра с переездом? Результаты спортсменов Александра.

00:13:08 - Польза и вред бега босиком по песку вдоль моря. И зависит ли это от моря? А полезен ли бег босиком по асфальту?

00:18:30 - Недавно в первый раз попала в грозу в горах, было некуда прятаться. У меня завибрировала палка, пришлось бросить, уйти в сторону и сидеть ждать, пока туча с молниями не отползет. Как обезопасить себя в грозу? И часто ли бьет трейлраннеров? Есть ли рекомендации по первой помощи, если все-таки в кого-то попала молния?

00:23:23 - Если тебя на пробежке пожрала собака, то на каком этапе вакцинации от бешенства можно возвращаться к тренировкам (насчёт "когда кровища течь перестанет из дыр" понятно)? Бежал через деревню в ж*пе мира, а там у кретинов мареммо-абруццкая овчарка (70 см в холке, до 45 кг) "сделал подкоп под забором и вырвался", пожевал мне обе руки немного, пока я ими отбивался - деревня чистая, зараза, ни одной палки на обочине не было. Последняя прививка по графику аж через 3 месяца.

00:29:56 - Из-за нехватки времени практикую бег с работы домой, бегу с горнолыжным рюкзаком, он удобный, эргономичный, но не беговой и достаточно тяжелый (5-6 кг) из-за ноутбука. Бегаю только recovery и AE A1. Какие негативные (а может и какие-то позитивные) последствия от этого возможны? 

Ломается техника. Иногда испытываю неприятные ощущения в спине при беге и в надкостнице на следующий день.

00:34:42 - Насколько можно минимизировать процесс привыкания к ударной нагрузке? Если я прокачаю по полной выносливость на эллипсе (3,5 часа подряд могу), и у меня в целом крепкие мышцы и не самая плохая техника бега, смогу ли я пробежать марафон, сделав всего несколько подготовительных именно беговых тренировок? С учетом, что какой-то беговой опыт имеется, и к полумарафонской дистанции пару лет назад смог подготовиться за 3 недели (правда, не без шинсплита).

00:41:34 - Есть ли в практике подготовки трейлраннера, и есть ли смысл длительного отказа от бега в межсезонье с целью разгрузки работающих 9-10 в году мышц? У меня есть приятель - он бывший член сборной по гребле. Они, чтобы разгрузить основные мышцы, в первую очередь спину, три месяца в году катались на лыжах. В трейлах это может быть, например, гребной тренажер-концепт и вообще зал - эллипсоиды всякие. Ну и туда же - длительные походы. 

00:48:30 - Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов на марафоне после 20км? И другие лайфхаки на трассе марафона.

 Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running