Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Бег натощак и сжигание жира - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге? (Тема выпуска)

00:00:36 – Как провести последнюю неделю перед полумарафоном за 1:20?

00:06:57 – Как на марафоне не набегать «лишний» (43-й) километр?

00:12:35 - Как тренировать кишечник, чтобы он не беспокоил во время бега и соревнований?

00:17:15 - Как добегать тренировку или соревнование, если промочил ноги?

00:26:02 Какой минимальный беговой объем в неделю для подготовки к трейлу 55 км (набор 3000 м)?

00:37:30 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?

00:41:35 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?

00:43:30 Нужно ли бегать длительные тренировки натощак, чтобы бегать на жирах?

00:52:19 Глюкоза из гелей усваивается в ротовой полости. Много ли из нее энергии?

00:53:20 Эндорфиновая беговая зависимость вредна или полезна?