November 11, 2021

פרק 17: הרגלים חלק א'- איך ליצור הרגל חדש?

24 minutes

הפרק הזה הוא חלק ראשון מתוך שניים שעוסק בהרגלים.

בפרק אני מנפצת 5 מיתוסים סביב הרגלים ומסבירה לך כיצד הרגל עובד ואיך אפשר ליצור הרגל חדש ב-4 שלבים ועם לא מעט טקטיקות פשוטות לביצוע שאפשר להתחיל ממש עכשיו.

לצורך הכנת הפרק השתמשתי לא מעט ברעיונות מתוך הספר "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר, ממליצה לקרוא אותו אם הנושא עניין אותך.

המחקרים שציינתי בפרק:

Lally, Phillippa & Jaarsveld, Cornelia & Potts, Henry & Wardle, Jane. (2010). How are habits formed: Modeling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 40. 10.1002/ejsp.674.

Milne-Ives M, Lam C, De Cock C, Van Velthoven MH, Meinert E. Mobile Apps for Health Behavior Change in Physical Activity, Diet, Drug and Alcohol Use, and Mental Health: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Mar 18;8(3):e17046. doi: 10.2196/17046.

Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling. Management science, 60(2), 283–299. https://doi.org/10.1287/mnsc.2013.1784

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2009). Self-regulation of consumer decision making and behavior: The role of implementation intentions. Journal of Consumer Psychology, 19(4), 593-607.Chicago

Hagger MS, Luszczynska A. Implementation intention and action planning interventions in health contexts: state of the research and proposals for the way forward. Appl Psychol Health Well Being. 2014 Mar;6(1):1-47. doi: 10.1111/aphw.12017. Epub 2013 Oct 8. PMID: 24591064.

יש לך שאלות? משהו שהיית רוצה להתייעץ איתי לגביו בהקשר של הרגלים? רוצה להמשיך את השיח על הרגלים איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

...more

View all episodes

By מאי קמחי