בכושר ובאושר

ב-21.9 ב-20:00 קורס אימוני כוח פרקטיקה יוצא! הוא יהיה במחיר מוזל עם הקוד STRONG (באותיות גדולות) עד ראש השנה ה-2.10, זו הזדמנות פז להתחיל את השנה החדשה עם ידע מטורף ופרקטי שיסייע לך לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות וחכמות מבלי להיות תלויים במאמן או מאמנת. 

הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי!

רוצה לשאול משהו לגבי הקורס או להתייעץ איתי על משהו? מזמינה אותך לדבר איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק דיברתי על 7 טעויות נפוצות באימונים למטרות היפרטרופיה (עלייה במסת שריר)

1. נפח אימונים לא אופטימלית

2. בחירת תרגילים לא מספיק חכמה

3. טכניקה לא יעילה

4. ניהול עייפות לקוי

5. חוסר הבנה ויישום של עומס יסף

6. תזונה שלא תואמת למטרה

7. חוסר סבלנות שעלול להוביל להרס עצמי

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאמני כושר באינסטגרם:

1. איך מקבלים פניות מהרשתות החברתיות?

2. האם חובה לקחת מאמן בתור מאמן?

3. האם יש אנשים שלדעתך לא יצליחו בתחום?

4. איך לומדים להתמודד עם חוסר הביטחון בהתחלה? מאיפה לומדים? 

5. איך עובד כל עניין הליווי מרחוק? האם אני צריכה לקחת כסף על תוכנית האימונים והליווי ובנפרד על מפגשים אישיים?

6. איך מתמודדים עם מתאמן (נער) שמתפדח להתאמן ולעשות תרגילים מסויימים?

בדיוק על הדברים האלו אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית למאמני כושר.

הקורס שיבטיח לך להרגיש הרבה יותר ביטחון ביכולות שלך לסייע למתאמנים ולמתאמנות שלך ולתקשר בצורה אפקטיבית וכמובן גם לשמר לקוחות לאורך זמן רב בעזרת מערכות היחסים המשמעותיות שתבנו איתם.

כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן

https://maykimhi4596.minisite.ms/11

מזכירה שאני מפרגנת למאזיני הפודקאסט הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)

אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

פרפקציוניזם, התכונה הזו שאנשים אוהבים לציין כחיסרון בריאיונות עבודה.

- בפרק סיפרתי לך על הרגע שבו הבנתי שאני לא מושלמת.

- איך למדתי להתמודד טוב יותר עם הפרפקציוניזם שלי ו"להיגמל" ממנו.

- אילו סוגי פרפקציוניזם קיימים?

- למה זו תכונה שהיא כנראה מורכבת, חיובית ושלילית.

- מה הקשר בין פעילות גופנית, מוטיבציה פרפקציוניזם? 

- איך להתמודד טוב יותר איתה?

ועוד!

רוצים לדבר איתי על פרפקציוניזם? לשאול שאלות? להציע הצעות לפרקים? אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, מבטיחה לענות!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

המחקרים עליהם דיברתי בפרק:

Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The Relationship Between Perfectionism and Psychopathology: A Meta-Analysis. Journal of clinical psychology, 73(10), 1301–1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435

Filipkowski, K., Nordstrom, A., Pham, T., Floren, M., & Massey, S. (2021). The Impact of Perfectionism on Mental, Social, and Physical Health of Graduate Students in the Health Sciences. Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice. https://doi.org/10.46743/1540-580x/2021.1983.

Barrow, J. C., & Moore, C. A. (1983). Group interventions with perfectionist thinking. Personnel & Guidance Journal, 61(10), 612–615. https://doi.org/10.1111/j.2164-4918.1983.tb00008.x

Longbottom, J., Grove, J., & Dimmock, J. (2010). An examination of perfectionism traits and physical activity motivation. Psychology of Sport and Exercise, 11, 574-581. https://doi.org/10.1016/J.PSYCHSPORT.2010.06.007.

Taranis, L., & Meyer, C. (2010). Perfectionism and compulsive exercise among female exercisers: High personal standards or self-criticism?. Personality and Individual differences, 49(1), 3-7.

Çakın, G., Juwono, I., Potenza, M., & Szabó, A. (2021). Exercise Addiction and Perfectionism: A Systematic Review of the Literature. Current Addiction Reports, 8, 144-155. https://doi.org/10.1007/s40429-021-00358-8.

Madigan, D. J., Stoeber, J., & Passfield, L. (2015). Perfectionism and Burnout in Junior Athletes: A Three-Month Longitudinal Study. Journal of sport & exercise psychology, 37(3), 305–315. https://doi.org/10.1123/jsep.2014-0266

Longbottom, J., Grove, J., & Dimmock, J. (2010). An examination of perfectionism traits and physical activity motivation. Psychology of Sport and Exercise, 11, 574-581. https://doi.org/10.1016/J.PSYCHSPORT.2010.06.007.

Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2005). The perils of perfectionism in sports and exercise. Current directions in psychological science, 14(1), 14-18.

בפרק דיברתי עם ד"ר לירון ברקוביץ', היא מדענית, ד"ר למדעי הרפואה, מחקרולוגית, מנהלת מעבדת מחקר בביה"ח מאיר ועוסקת בהנגשת מידע ותוכן מבוסס מחקר.

על מה דיברנו?

מהי "מחקרולוגיה"? מושג מרתק שלירון הגתה

למה חשוב להתבסס על מחקר

שימוש בכלי AI סביב מחקר

למה משפיענים שממליצים לנו על מוצרים שונים עלולים לעשות לנו נזק עצום

כמויות הכסף שנמצאים מאחורי הקלעים בטלויזיה, רדיו ורשתות חברותיות

שימוש במחקר בצורה מעוותת

הבעיה של התבססות על ניסיון אישי

האחריות שלנו לחשיבה ביקורתית

איך לזהות טרנדים

מה הסכנה באמבטיות קרח

האם כורכומין הוא תוסף יעיל

מה מים עם לימון עושים לגוף שלנו

שימוש בקרם הגנה

ועוד

רוצה ליצור קשר עם לירון? תמצאו אותה באינסטגרם @lironberkovich11

https://www.instagram.com/lironberkovich11/

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

בפרק עניתי על שאלות שונות שקיבלתי מכן ומכם:

1. האם כמות הסטים השבועיים שצריך לעשות לשריר קטן שונה משריר גדול?

2. כמה חוסר בשינה פוגע בהיפרטרופיה? האם יש דרך לפצות על זה?

3. מה המשמעות של עצירה באמצע תנועה כמו למשל עצירה למטה בדדליפט רומני או במקבילים למטה? (זמן תחת עומס, החזקה במתיחה לגמישות ומסת שריר, נקודות דביקות)

4. האם פילאטיס ויוגה יכולים להביא לנראות של "חיטוב", ללא חדר כושר?

5. האם קריסת ברכיים בסקוואט זה תקין (Knee valgus)?

6. איך להתמודד מנטלית עם הפסקה של חודשיים מהאימונים (בעקבות סיבה רפואית)?

רוצה להציע הצעות לפרקים עתידיים? לשאול שאלות לפרקים עתידיים? לתת לי פידבק? דברו אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

רפרנסים למחקרים שציינתי בפרק:

מחקר על שרירים והגודל שלהם (לא מה שחשבת)

Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Nunes, J. P. (2017). Large and small muscles in resistance training: Is it time for a better definition?. Strength & Conditioning Journal, 39(5), 33-35.

מחקרים סביב שינה ואימוני כוח

Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P., Roberts, L., & Irwin, C. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(11), 2669–2690. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01706-y

Lamon, S., Morabito, A., Arentson-Lantz, E., Knowles, O., Vincent, G. E., Condo, D., Alexander, S. E., Garnham, A., Paddon-Jones, D., & Aisbett, B. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological reports, 9(1), e14660. https://doi.org/10.14814/phy2.14660

Dattilo, M., Antunes, H. K., Medeiros, A., Mônico Neto, M., Souza, H. S., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical hypotheses, 77(2), 220–222. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017

מאמר על נקודות "דביקות" בתרגיל

Kompf, J., & Arandjelović, O. (2017). The Sticking Point in the Bench Press, the Squat, and the Deadlift: Similarities and Differences, and Their Significance for Research and Practice. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(4), 631–640. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0615-9

אימוני כוח יעילים לשיפור גמישות כמו מתיחות

Warneke, K., Wirth, K., Keiner, M., Lohmann, L. H., Hillebrecht, M., Brinkmann, A., Wohlann, T., & Schiemann, S. (2023). Comparison of the effects of long-lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors. European journal of applied physiology, 123(8), 1773–1787. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05184-6

Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., Milheiro, A. A., Ferreira, J., Sarmento, H., & Clemente, F. M. (2021). Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel, Switzerland), 9(4), 427. https://doi.org/10.3390/healthcare9040427

מאמרים על קריסת ברכיים 

Bell, D. R., Padua, D. A., & Clark, M. A. (2008). Muscle strength and flexibility characteristics of people displaying excessive medial knee displacement. Archives of physical medicine and rehabilitation, 89(7), 1323-1328.

Alzahrani, A. M., Alzhrani, M., Alshahrani, S. N., Alghamdi, W., Alqahtani, M., & Alzahrani, H. (2021). Is Hip Muscle Strength Associated with Dynamic Knee Valgus in a Healthy Adult Population? A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 18(14), 7669. https://doi.org/10.3390/ijerph18147669

תמיכה חברתית היא אחד הדברים המשמעותיים ביותר כשאנחנו רוצים להשתנות.

לא כולנו זוכים להיות בסביבה שתומכת בנו, וזה לגמרי מבאס.

אבל זה לא אומר שלא נוכל להצליח, אפשר להצליח גם ללא תמיכה מהסביבה ובפרק הזה אני מסבירה לך בדיוק איך.

מאמני כושר? רוצים לסייע ללקוחות שלכם לקבל את התמיכה שהם צריכים?
בקורס הפסיכולוגיה הפרקטית תלמדו איך לסייע למתאמנים ולמתאמנות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת דוגמאות מחיי היומיום בעבודה שלך.
אתם תדעו לתקשר בצורה יעילה, לבנות מערכות יחסים משמעותיות יותר ויהיה לך המון כלים לסייע לכל מתאמנ/ת שלך, לא משנה מי יגיע אלייך.

יש למאזינים קוד הנחה מיוחד PODCAST (באותיות גדולות) שאפשר להזין בשלב הרכישה.
כל הפרטים וקישור להרשמה נמצאים כאן https://maykimhi4596.minisite.ms/11

אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

מוטיבציה פנימית

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.

כוונת יישום

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503..

כריכת פיתויים

Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the Hunger Games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283-299..

ספר שלם על הרעיון של עיצוב סביבה, קיים גם בעברית (נקרא "דחיפות קלות")

  Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2008). Nudge: Improving decisions about health, wealth, and happiness

תמיכה ממקומות אלטרנטיביים

 Richardson, A., & Johnson, B. M. (2009). Impact of online communities on physical activity behavior in adults. Journal of Medical Internet Research, 11(1), e12. 

חמלה עצמית

Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion*. Self and Identity, 2(3), 223-250.

להוביל ע"י להיות דוגמא- תיהיה השינוי שאתה רוצה לראות
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years. The New England journal of medicine, 357(4), 370–379. https://doi.org/10.1056/NEJMsa066082

בפרק דיברתי עם מאיה קנטי, מאמנת כושר שבשנים האחרונות גם עוסקת בשיווק למאמני כושר.

בפרק מאיה ואני דיברנו על:

- הדרך של מאיה, איך היא נכנסה לעולם הכושר, וויטליפטינג ועוד

- איך להתמודד עם תגובות שליליות ברשתות החברתיות

- היתרונות של יצירת תוכן רלוונטי

- בניית קהילה בתור מאמנת כושר

- איך להתחיל ליצור סרטוני וידאו (גם בלי לעמוד מול מצלמה)

- טעויות נפוצות בשיווק של מאמני כושר

- 3 המרכיבים ליצירת תוכן ויראלי

- איזו טעות אני (מאי) עושה בסטורי שלי ואיך אני יכולה להשתפר?

ועוד

רוצה לצפות בסרטונים הויראלים של מאיה? רוצה ליצור עם מאיה קשר? דברו איתה באינסטגרם @mayakaneti

https://www.instagram.com/mayakaneti/

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

השאלות עליהן עניתי:

1. האם צריך לעבוד עם תוכנית אימונים?

2. עומס יסף- איך אפשר לדעת מה הקצב האופטימלי בשבילך להעלות עומסים?

3. מתי להחליף תרגילים ו/או לשנות את התוכנית שלי?

4. כמה ימי מנוחה בין אימון לאימון של אותה קבוצת שרירים יהיו אידיאליים לעלייה במסת שריר?

אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

בפרק דיברתי מעט על עולם המחקר וההיררכיה בו, אילו מחקרים נחשבים טובים יותר ואילו פחות?

וסיפרתי לך על 4 מחקרים שכנראה לא הכרת לפני כן, שאני מאוד אוהבת סביב:

קפאין, שינה וצעדים

אפקט נוצבו ושינה 

פיצול האימון ל-2 חלקים

חיזוי רגשי ולמה אנחנו גרועים בו

אם אתם מאמני כושר או אנשי מקצוע מתחום הכושר ואתם רוצים להיות הרבה יותר אפקטיביים ולהצליח להניע את הלקוחות שלכם לשינוי ולשמר לקוחות לשנים, קורס הפסיכולוגיה הפרקטית נועד בשבילך.

יש למאזינים קוד הנחה מיוחד PODCAST (באותיות גדולות) שאפשר להזין בשלב הרכישה.

אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥

⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

רפרנסים למחקרים:

Marcus, G. M., Rosenthal, D. G., Nah, G., Vittinghoff, E., Fang, C., Ogomori, K., Joyce, S., Yilmaz, D., Yang, V., Kessedjian, T., Wilson, E., Yang, M., Chang, K., Wall, G., & Olgin, J. E. (2023). Acute Effects of Coffee Consumption on Health among Ambulatory Adults. The New England journal of medicine, 388(12), 1092–1100. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2204737

Draganich, C., & Erdal, K. (2014). Placebo sleep affects cognitive functioning. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(3), 857–864. https://doi.org/10.1037/a0035546

Bartolomei, S., Malagoli Lanzoni, I., & Di Michele, R. (2023). Two vs. One Resistance Exercise Sessions in One Day: Acute Effects on Recovery and Performance. Research quarterly for exercise and sport, 94(1), 92–97. https://doi.org/10.1080/02701367.2021.1939848

Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2005). Affective Forecasting: Knowing What to Want. Current Directions in Psychological Science, 14(3), 131–134. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2005.00355.x

בפרק ישראל ואני דיברנו על:
- הסיפור של ישראל- איך הוא כמעט ולא שרד ומצבו הרפואי התדרדר

ועוד...
 
מזמינה אתכם לעקוב אחרי ישראל ולהאזין גם לפודקאסט שלו (התארחתי ב-2 פרקים אצלו) "בריאות להמונים"

אם יש לך שאלות אלי או לישראל, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠