Psicologia con Luca Mazzucchelli

Tantissime sono le aree in cui possiamo migliorarci. Per questo ho condiviso una formula che uso anche io e che risponde a questa domanda: ma da dove inizio nel mio percorso di crescita e miglioramento personale?

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In compagnia di Andrea Abondio, CEO della scuola di comunicazione fondato Speakerss, esploriamo il mondo delle emozioni, il mio percorso personale e sfogliamo alcune pagine del mio nuovo libro, Psicologia a Strappo.

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Il modo migliore per crescere nella vita e nel lavoro è adottare abitudini vincenti. In questa intervista Gennaro Romagnoli ci spiega come è riuscito a tracciare la sua direzione di vita a partire da piccole abitudini che lo hanno gradualmente condotto a una grande crescita personale e professionale.
Le abitudini vincenti ci permettono di crescere nella misura in cui ci richiedono un piccolo sforzo: è così che siamo anche in grado di mantenerle nel tempo.

A prova di ciò, Gennaro Romagnoli ci rivela una delle abitudini-chiave che più gli hanno consentito di crescere nel lavoro: leggere 10 pagine al giorno tutti i giorni. Benché questa possa sembrare una abitudine di poco interesse - in quanto non notiziabile dopo una settimana o dopo un mese -, sulla lunga corsa ci permette di accumulare un grande valore.

Le abitudini vincenti possono essere applicate in ogni area di vita: nel rapporto di coppia, nell'amicizia, nello sport o negli hobby in cui desideriamo crescere. Gennaro Romagnoli, attraverso divertenti aneddoti sulla propria vita, ci racconta come riuscire a mantenerle.

Ecco il minutaggio dell'intervista con i principali argomenti trattati:
0:00 Introduzione
0:11 Chi è Gennaro Romagnoli
1:08 La svolta nella storia personale di Gennaro Romagnoli
3:32 L’abitudine vincente di Gennaro Romagnoli
4:46 Dove sarebbe oggi Gennaro Romagnoli se ieri non avesse implementato e perseverato nelle sue abitudini vincenti
6:12 La crescita 1% di Gennaro Romagnoli guidata dalle abitudini
8:08 L’abitudine della meditazione
10:00 Come perseverare di fronte ad abitudini difficili da mantenere
12:00 L’importanza delle abitudini per gli sportivi
14:34 Le abitudini vincenti nel rapporto di coppia
15:49 Le abitudini vincenti nel lavoro
16:27 L’abitudine vincente in amicizia

Lavorare sulla propria autostima conduce a credere di più in se stessi e a superare la paura del giudizio altrui. Eppure, essere se stessi sempre e comunque non è facile. Quando si appartiene a un gruppo, si è continuamente sottoposti al giudizio degli altri. Ecco che per paura spesso evitiamo di esporci, appiattendoci così alla volontà di chi ci circonda.

Credere di più in se stessi significa avere un maggior controllo sulle nostre decisioni. Se queste infatti vengono tendenzialmente orientate dalla pressione sociale tipica dei gruppi, una buona autostima ci permette di riconoscere i nostri bisogni e compiere scelte anche se in contrasto con quelle del gruppo. In questo modo affermiamo noi stessi ed evitiamo di farci paralizzare dalla paura del giudizio altrui.

Ecco allora 5 suggerimenti su come credere di più in se stessi:

2:50 1) Supera la paura del giudizio: non puoi costruire la tua autostima su ciò che le persone dicono o pensano o di te. Ricorda che gli altri avranno sempre un’opinione, a prescinder da cosa fai.
3:39 2) Frequenta gruppi differenti in cui esprimere le diverse parti di te: quando percepisci un senso di sicurezza nel poter mostrare più parti di te in vari contesti aumenti la fiducia in te stesso.
4:43 3) Sviluppa una buona consapevolezza di te: debolezze e punti di forza non vanno nascosti. Fai emergere le prime per migliorarle; riconosci i secondi senza, per questo, mostrarti arrogante.
5:29 4) Interrogati sui tuoi valori: più rifletti su una tua idea, più essa diventa potente dentro di te. Credere di più in se stessi significa anche interrogarsi sulle idee, credenze e valori che coltivi.
6:24 5) Evita di sminuire gli altri: essere arroganti non è avere fiducia in se stessi. Ti sentirai forte, ma è solo debolezza. Lavora su te stesso - e non sugli altri - per costruire la tua autostima.

Insieme a Surya Cillo, direttore del blog The Sauton Approach su salute e benessere, abbiamo parlato di come la psicologia, soprattutto in questo momento storico, sia un utile strumento per superare le difficoltà. Tutti abbiamo una nostra psicologi con cui conviviamo ogni giorno, dobbiamo solo entrare in contatto con essa e coltivarla.

Leadership: impegnarsi per essere un buon capo è la miglior scelta che un leader possa fare. Questo infatti gli consente di ottenere numerosi vantaggi nel suo team di lavoro. Avere un buon capo, in effetti, è ciò che permette ai dipendenti di lavorare più serenamente, e quindi di aumentare la loro produttività. Ecco che si genera un circolo virtuoso per cui, se si ha un buon capo, i dipendenti godono di maggior benessere psicologico, il capo è soddisfatto delle performance dei propri collaboratori e, di conseguenza, l'azienda continua a prosperare.

Di seguito, i miei 3 consigli per essere un buon capo:
0:56 1) CONSIDERAZIONE: se mostri interesse per la vita privata dei tuoi collaboratori, sarà molto più facile per la tua azienda raggiungere il successo.
2:09 2) CHIAREZZA: stabilisci obiettivi chiari per rendere consapevoli i tuoi dipendenti di cosa ci si aspetta da loro. Manterrai così un clima di lavoro piacevole e, allo stesso tempo, performante.
3:10 3) LIBERTÀ DI AZIONE: delegare responsabilità ai tuoi collaboratori significa permettere loro di sbagliare, ma anche di crescere.

L’arte della seduzione, dal latino "se ducere", vuol dire condurre a sé. Ecco i miei 4 consigli per riuscire a sedurre maggiormente i tuoi interlocutori, ovvero per portarli a te.

1) Il calore batte la competenza
Il giudizio sui nostri interlocutori deriva da due fattori: dal calore e dalla sua competenza. Quella che incide maggiormente è il calore. Creare calore è facile, basta sorridere, mostrarsi cordiali, far vedere il proprio lato umano, mettere l'altro nella condizione di sentirsi a suo agio.

2)Mettici impegno
Lo sforzo paga. Sforzati di essere più piacevole nei confronti dei tuoi interlocutori. Incuriosisciti o quanto meno non essere indifferente.

3) Trova i punti di contatto.
Una buona combinazione per portare la conversazione ad un altro livello è quella di mettere insieme tre piccoli ingredienti: fai un complimento sincero, mostri una tua vulnerabilità, e chiedi un consiglio.

4) Ascolta in modo attivo
Non basta ascoltare, bisogna far sentire l'altro ascoltato. La cosa migliore da fare in questi casi è fare delle domande. Quindi, fai domande, chiedi dettagli e sorridi.

Ospite del programma "Un caffè con..."in onda dal lunedì al sabato su Rete 7, con Don Moreno Filipetto ripercorro alcune frasi e pagine di Psicologia a Strappo. Insieme indaghiamo l'importanza delle idee che teniamo con noi, e come queste siano determinanti per le nostre azioni e per i cambiamenti che desideriamo portare avanti.

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Con Daniel Lumera parliamo degli errori che le coppie solitamente commettono quando chiudono una relazione: ricercare un nuovo partner senza concedersi il tempo per elaborare la perdita di quello precedente.

A questo proposito, di fondamentale importanza risulta coltivare la capacità di stare nella solitudine. Essa rappresenta infatti una occasione per conoscere meglio sé stessi, i propri valori, i propri limiti e risorse. Andare alla scoperta di chi si è significa scoprire che cosa si desidera dalla vita: affrontare questo passaggio ci permette di fare scelte consapevoli e di intraprendere una nuova relazione di coppia con serenità.

Di seguito, il minutaggio della chiacchierata con i principali argomenti emersi:
0:00 Introduzione
0:38 L'importanza della solitudine
1:24 Come e perché conoscere sé stessi
2:32 Il rapporto tra la perdita e la solitudine
4:14 Il significato del termine "solitudine"
4:39 Non avere fretta di ricominciare: il concetto di bulimia relazionale

l respiro delle emozioni: con Mike Maric, per House of Minds, abbiamo approfondito il tema della respirazione e la sua connessione con il benessere e le emozioni.

Di seguito, il minutaggio degli argomenti emersi durante il confronto:
2:23 Chi è Mike Maric
4:40 Come è nata la passione per il tema del respiro
9:18 Cosa si prova sott’acqua in apnea
11:26 Stare nelle emozioni ingombranti come stare sott’acqua
14:34 Perché lavorare sul respiro può farci capire il nostro potenziale?
15:59 Il Metodo “Maric” come indicatore di benessere
18:23 I limiti nell’apnea
20:40 Quanto il fumo di sigaretta influisce negativamente sul respiro?
23:03 La meditazione e la preghiera con il respiro
24:46 L’influenza del respiro nel rapporto con i propri figli
26:10 3 esercizi da fare tutti i giorni per imparare a respirare
35:25 Come utilizzare la respirazione diaframmatica
37:39 Il metodo Wim Hof
39:21 Respirare in 6 secondi
40:41 La respirazione adatta ai momenti di “urgenza”
42:48 Il respiro per sbloccare le nostre emozioni
44:27 Prima di immettere più aria, pensa a come svuotarti da quella che hai
46:02 I regolatori di flusso
46:48 Dove si può contattare Mike Maric
47:14 I depuratori d’aria per interni
48:21 La respirazione nei bambini
49:32 Oli essenziali e incensi aiutano nella respirazione?
50:40 Il rapporto tra respirazione e sonno
52:20 In che termini il respiro influenza la prestazione sessuale
55:18 La respirazione più adatta al running
56:02 Cosa Mike Maric direbbe al suo “Sé” di 10 anni fa