Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 124-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Лекции Александра Элконина про пульсовые зоны - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY и 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны - переменные или постоянные? Как меняется пульс у бегуна?

00:00:29 - Частота пульса покоя за 3 года снизилась с 62 до 52 удара в минуту. Значит и ПАНО стал ниже?

00:09:14 – Опасен ли низкий пульс у бегуна? Мой пульс в покое 40 ударов в минуту.

00:12:44 – Какое снижение пульса нормально с возрастом? Есть ли предельная нижняя граница пульса?

00:16:43 – Меняется ли максимальный пульс (ЧСС макс) по мере тренировок? Ведь пульсовые зоны меняются.

00:22:48 – Пульсовые зоны смещаются скачкообразно после интенсивных тренировок. Это нормально?

00:27:25 – На пробежке пульс растет до 150 уд/мин, 3 километра держится, потом снижается. Почему?

00:30:14 – Почему при медленном беге с ровным темпом к 20-му километру пульс растет на 10 уд/мин?

00:32:59 – Насколько высоким может быть пульс у бегуна ? И как высокий пульс влияет на бег?

00:37:33 - Можно ли тренировать сердце для увеличения ударного объема крови? Если пульс поднимается раньше, чем отказывают мышцы?

00:42:53 – На марафоне меня ограничивает не пульс, а страх марафонской стены и судорог. Почему?

00:53:02 - Если пульс быстро восстанавливается после интервалов (с 185 до 127 за 40 секунд) – это нормально?

00:56:14 – На пульсе до 140 уд/мин темп медленнее 7 мин/км. Когда будет снижаться пульс?