اگه شبا به هر دلیلی - گرما سرما ناراحتی مشغله ذهنی اضطراب ... - این دو تا روش رو امتحان کنین.  سعی کنین هر شب قبل خواب چند دقیقه زودتر با گوشیتون خداحافظی کنین و اون چند دقیقه رو صرف تمرین این تکنیکا بکنین تا مغزتون یاد بگیره که وقتی وارد رخت خوابتون میشین، باید راحت و آروم بخوابه!

امتحانش کنین! 

همونطور که از عنوانش پیداس، تو این پادکست به آموزش تنفس شکمی (یا همون تنفس دیافراگمی) میپردازیم و مزایای تنفس دیافراگمی رو یاد میگیریم!

بذارین یه بار دیگه اینجا بنویسمشون که یادمون نره فقط با همین نفس کشیدن ساده، میتونیم چه تغییراتی تو زندگیمون به وجود بیاریم، چیزایی که گاهی براشون سالها زمان و انرژی و پول خرج میکنیم...

نفس بکش دوست من، نفس بکش..!

اگه ناامید شدین، خسته شدین، نمیدونین تو این شرایط چطور به رویاهاتون برسین، این اپیزود رو بشنوین!

تو این پادکست در مورد یه مشکلی صحبت میکنم که آدمای خیلی زیادی درگیرشن و نمیدونن باهاش چیکار کنن. 

برای این موضوع 11 تا راه حل کاملا عملی و کاربردی هم معرفی میکنم!

این تمرین 4 بخشه

بخش اول: یکی دو دقیقه تمرکز میکنیم روی تنفسمون تا هیاهوی ذهنمون بخوابه و آماده ی تمرین بشیم

بخش دوم: دو سه دقیقه نفس عمیق میکشیم و تمرکز میکنیم روی احساس درونمون، و به آرامی بازدم میکنیم و تمرکز میکنیم روی احساس رها شدگی و منفعل بودنمون.

بخش سوم: همون بخش دوم، به اضافه اینکه موقع تنفس دستامون رو میاریم جلوی قلبمون، و موقع بازدم دستامون رو میندازیم.

بخش نهایی: یکی دو دقیقه آخر تمرین رو برای تمام آدمای دنیا دعا میکنیم!

اگه رویاهاتون کمرنگ شدن یا کلا یه جورایی بخاطر پول و موقعیت و شرایطی که توش هستین دارین ناامید میشین، این دو سوال مهم رو از خودتون بپرسین!

موضوعاتی که در موردشون صحبت کردم (به ترتیب)

-پی دی اف کتابایی که معرفی میکنم

+چرا تکنیکای تنفسی متفاوتن؟!

-چطور چاکراهامون رو پاکسازی کنیم؟

+چقدر از کتابایی که معرفی میکنم مطمئنم؟!

-چطور چشم سوم رو باز کنیم؟!

تو این اپیزود 6 مورد مهم در مورد فیلم راز رو باز میکنم و آخر پادکست در مورد بزرگترین راز موفقیت و زندگی (از زبون بودا و لائوتزو و ... ) خواهم گفت!

وسط این آشفته بازاری که کرونا راه انداخته، برای مراقبت از خودمون چه کار میتونیم بکنیم؟!

بیاین راجب چندتا تکنیک مایندفولنسی که تمرین کردنشون برا همه مفید هستن حرف بزنیم..