W tym odcinku z Przemysławem Kasiakiem rozmawiamy o znaczeniu zmiennych krążeniowo-oddechowych w treningu sportowców, zarówno profesjonalistów, jak i amatorów. Przemysław opowiada o wynikach swoich badań naukowych oraz tłumaczy, jak wykorzystać tę wiedzę w praktyce treningowej.

Przemysław Kasiak – student VI roku medycyny i doktorant w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Specjalizuje się w kardiologii sportowej, z naciskiem na predykcję zmiennych krążeniowo-oddechowych u sportowców wytrzymałościowych. Współautor ponad 30 recenzowanych artykułów naukowych i 2 podręczników. Laureat wielu prestiżowych nagród naukowych, takich jak Stypendium Ministra Zdrowia czy Laur Medyczny Polskiej Akademii Nauk. Prywatnie pasjonat piłki nożnej oraz aktywny sędzia piłkarski od 8 lat.

 znaczeniu pomiaru VO2max i OUEP dla sportowców na każdym poziomie zaawansowania

 prostych sposobach oceny wydolności w warunkach treningowych i domowych

 jak interpretować swoje wyniki w kontekście norm dla osób w różnym wieku

 wpływie treningu wytrzymałościowego na zdrowie układu krążenia

 roli technologii w ocenie wydolności – co warto wiedzieć o urządzeniach do monitoringu?

 praktycznych strategiach na długoterminowe utrzymanie dobrej formy

 różnicach w wydolności wytrzymałościowej w zależności od wieku i poziomu zaawansowania treningowego

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku mówię między innymi o:

 czym jest tłuszcz trzewny i dlaczego jest tak niebezpieczny

 najskuteczniejszych rodzajach aktywności fizycznej do redukcji tłuszczu trzewnego

 mechanizmach fizjologicznych prowadzących do spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku fizycznego

 metodzie FITT jako narzędziu do planowania aktywności fizycznej

 wpływie ćwiczeń aerobowych, siłowych i HIIT na metabolizm tłuszczów

 długoterminowych korzyściach zdrowotnych wynikających z redukcji tłuszczu trzewnego

Moje bio:

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031812/

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku z Szymonem Bartoszkiem rozmawiamy o treningu EMS – nowoczesnej metodzie treningowej wykorzystującej elektrostymulację mięśni. Wyjaśniamy, na czym polega ta technologia, dla kogo jest odpowiednia i jakie efekty można osiągnąć dzięki tej formie aktywności.

Szymon Bartoszek – z wykształcenia socjolog, z pasji propagator ruchu i aktywności fizycznej, od 13 lat zajmuje się popularyzacją elektrostymulacji jako innowacyjnej metody dbania o kondycję i zdrowie. W 2012 roku otworzył pierwsze w Polsce studio EMS – 27 Minut. Obecnie szkoli z zakresu treningu EMS, konsultuje wdrożenia tej technologii i prowadzi treningi, efektywnie łącząc EMS z konwencjonalnymi formami aktywności.

Z Szymonem rozmawiamy między innymi o:

podstawach fizjologicznych treningu EMS i mechanizmie działania

osobach, które najbardziej skorzystają z treningu EMS

różnicach między EMS a tradycyjnymi metodami treningowymi

efektach, jakie można osiągnąć dzięki EMS

bezpieczeństwie treningu EMS i kluczowych przeciwwskazaniach

przygotowaniu do sesji EMS i jej przebiegu – od sprzętu po intensywność ćwiczeń

popularności treningu EMS w Polsce i na świecie oraz przyszłości tej technologii

mitach związanych z EMS i sposobach na ich obalanie

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Marta Kubisa - młoda mama, lekarka, biegaczka. W marcu urodziła syna a po miesiącu wróciła do biegania. Na co dzień łączy pracę ortopedy z macierzyństwem i aktywnością fizyczna.

zaleceniach dotyczących aktywności fizycznej w ciąży w oparciu o najnowsze badania

bezpiecznych formach ruchu dla przyszłych mam

mitach i faktach dotyczących ćwiczeń w ciąży

przeciwwskazaniach do aktywności fizycznej w ciąży

wpływie aktywności na regenerację organizmu po porodzie

ćwiczeniach i aktywności fizycznej po porodzie, które wspomagają powrót do formy

tym jak szybko można wrócić do sportu po urodzeniu dziecka

roli fizjoterapii w powrocie do formy

Link do książki "Powrót do formy po ciąży".

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://www.naffy.io/dr-spraweczka/powrot-do-formy-po-ciazy-3On

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

technologiach zwiększających aktywność fizyczną

skuteczności aplikacji mobilnych i social mediów w monitorowaniu aktywności

strategiach wspierających zdrowe nawyki wśród młodych dorosłych

wpływie technologii na długoterminowe zaangażowanie w ruch

najlepszych praktykach zwiększających poziom aktywności fizycznej

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38397664/

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku mówię między innymi o:

wpływie aktywności fizycznej na zdrowie oraz jakość snu

jak odpowiednia dawka ruchu pomaga w leczeniu zaburzeń snu

zależnościach między porą ćwiczeń a jakością snu

związku między wydolnością fizyczną a głębokością snu

wpływie ćwiczeń na skrócenie czasu zasypiania

roli umiarkowanej aktywności fizycznej w poprawie długości snu

skutkach ćwiczeń o wysokiej intensywności wykonywanych przed snem

porównaniu jakości snu u sportowców na poziomie elitarnym i osób trenujących rekreacyjnie

Moje bio:

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://bjsm.bmj.com/content/58/13/717

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku mówię między innymi o:

✅ wpływie ekstremalnych wysiłków na zdrowie i długość życia

✅ badaniach nad biegaczami, którzy złamali barierę 4 minut na milę

✅ porównaniu długości życia sportowców z ogólną populacją

✅ innych formach wysiłków wytrzymałościowych i ich wpływie na długowieczność

✅ jak intensywne treningi wpływają na układ krążenia i ogólne zdrowie

Moje bio:

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://bjsm.bmj.com/content/58/13/717

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji 🔽

https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Z tego podcastu dowiesz się, jakie są zalecenia dotyczące ćwiczeń i leczenia bólu kręgosłupa oraz jak skutecznie radzić sobie z tym problemem.

W tym odcinku mówię między innymi o:

 czym jest ból kręgosłupa i dlaczego jest powszechnym problemem

 aktualnych wytycznych dotyczących leczenia zachowawczego

 roli aktywności fizycznej i fizjoterapii w radzeniu sobie z przewlekłym bólem

 dodatkowymi metodami leczenia oraz ich skuteczności

 kiedy warto unikać farmakologii i na co uważać podczas stosowania leków przeciwbólowych

 tym czy warto robić badania MRI (rezonans magnetyczny) przy bólu kręgosłupa

Moje bio: Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

Artykuły wykorzystane do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://doi.org/10.3390/jcm12041685

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr n. o zdr. Damian Parol- z wykształcenia jest magistrem dietetyki (SGGW) i psychodietetykiem (SWPS). Posiada również legitymację instruktora kulturystyki (PAS) a przez wiele lat pracował jako trener personalny. W 2018 obronił z wyróżnieniem doktorat na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Tematem jego pracy był wpływ diety wegańskiej na wydolność biegaczy długodystansowych. Wyniki tej pracy opublikował podczas prestiżowej konferencji zorganizowanej przez European College of Sport Science w 2018 roku w Dublinie. Zawodowo zajmuję się udziałem w kłótniach internetowych, poradnictwem dietetycznym i prowadzeniem szkoleń.

 zmianach w masie i składzie ciała po 7-dniowej głodówce

 wartościach poziomu glukozy we krwi podczas głodówki

 ćwiczeniach wykonywanych podczas 7-dniowej głodówki

 głównych wnioskach dotyczących wpływu głodówki na zdolności fizyczne

 potencjalnych zagrożeniach związanych z długotrwałymi głodówkami bez nadzoru medycznego

 mitach na temat głodówek

 różnicach między głodówkami krótkotrwałymi a długotrwałymi

 przeciwwskazaniach do stosowania głodówek dla określonych grup osób

 rosnącej popularności głodówek wśród sportowców i ich wpływie na zdrowie

 wpływie głodówki na metabolizm i trwałe zmiany nawyków żywieniowych

 różnicach w reakcjach organizmu na głodówkę w zależności od płci, wieku lub poziomu aktywności fizycznej

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://journals.viamedica.pl/medical_research_journal/article/view/100917?fbclid=IwY2xjawE1ll5leHRuA2FlbQIxMAABHTC6YzP6ulUkMm05RlzouOzBl4rbog29bpQzc1Y8zUrn_P9ZUi_MWpsn0A_aem_v2hpI7MXuegSVdp-FsvQBw

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

zasadach korzystania z sauny

wpływie sauny na ciśnienie krwi i termoregulację organizmu

korzyściach zdrowotnych jakie daje stosowanie tych zabiegów

bezpieczeństwie i przeciwwskazaniach

Moje bio:

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

Artykuły wykorzystane do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34363927/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10853428/

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji 🔽

https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

📝 blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.