Rejon Ruchu | Czwórka

Dlaczego tak trudno zmienić nawyki, skoro mamy dostęp do całej wiedzy świata?

Magda Hajduk-Warchoł – dietetyczka, doktor nauk medycznych i kobieta, która sama zmieniała swoje przyzwyczajenia – mówi wprost: "Kluczem jest prosty schemat działania, zrozumienie emocji i... odrobina czułości wobec siebie."Rozmawiamy o miłości do słodyczy, przekąskach z nudów, jedzeniu pod korek i pułapkach wieczornego podjadania.Dowiesz się, czym jest „habituacja”, jak działa metoda 2 minut i dlaczego czasem wystarczy jedna łyżeczka cukru mniej, by ruszyć z miejsca.Bez oceniania. Z empatią. Z przykładami z życia.

Zapraszam Piotr Galus

Michał Będźmirowski, znany jako Modny Tata, opowiada o tym, jak świadomie budować swój styl życia — nie tylko w modzie, ale też w ruchu, zdrowiu i podejściu do codzienności. W szczerej rozmowie rozkładamy na czynniki pierwsze trening w zgodzie z własnym sumieniem, poranne rytuały, filozofię klubu „5:05” i znaczenie codziennej małej wygranej ze sobą.Zapraszam Piotr Galus

Co łączy bieganie po 1000 m w pionie, malowanie obrazów z minerałów i życie na pełnej intensywności? Dawid Leśniak.

W tym odcinku poznasz historię biegacza górskiego z Sanoka, który z pasji do natury i rywalizacji buduje drogę do światowej elity – celując w 900 punktów ITRA.

Jak trenuje? Co je? Jak regeneruje ciało i głowę? I jak znaleźć własny szczyt, gdy codzienność to multitasking z dziećmi, firmą i sztuką?

Zapraszam Piotr Galus

Od czego zacząć przygodę z siłownią, żeby nie czuć się zagubioną? Czy trening siłowy oznacza od razu "przypakowanie"? Jakie ćwiczenia naprawdę pomagają modelować sylwetkę i budować mocne, zdrowe ciało? Czy bez cardio da się osiągnąć wymarzoną formę? W najnowszym odcinku Rejonu Ruchu Piotr Galus zaprasza na rozmowę z Łukaszem Bączkiem — trenerem kobiet, który z uśmiechem i konkretem wprowadza swoje podopieczne w świat siłowni.

Jakie buty wybrać na pierwsze treningi? Czy lepiej postawić na wygodę czy technologię? Jak dobrać rozmiar i szerokość, żeby uniknąć otarć i bólu? Czym różni się but treningowy od startowego? Na co zwrócić uwagę, jeśli masz nadpronację lub supinację? Bierzemy na warsztat temat, który spędza sen z powiek wielu początkującym biegaczom — jak wybrać pierwsze buty do biegania. Niewłaściwie dobrane obuwie może prowadzić do bólu, kontuzji i frustracji, podczas gdy dobrze dopasowane buty sprawiają, że każdy krok staje się lżejszy i bardziej naturalny. Gościem odcinka jest Artur Kobuszewski — doświadczony biegacz i ekspert w dziedzinie obuwia sportowego, który od ponad ośmiu lat pomaga biegaczom znaleźć idealne buty. Zapraszam Piotr Galus

Czy triathlonista powinien trenować siłowo? Wielu sportowców skupia się wyłącznie na pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu, ale czy siłownia może pomóc poprawić wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji?

W tym odcinku Rejonu Ruchu rozmawiamy z Szymonem Fajokiem – trenerem personalnym, specjalistą od triathlonu i przygotowania motorycznego. Razem z Szymonem wymyśliliśmy sobie zawodnika amatora Marka, ambitnego amator atriathlonu, który ma 10 godzin tygodniowo na trening. Jak je optymalnie wykorzystać, by siłownia stała się wsparciem, a nie obciążeniem?

Zapraszam Piotr Galus

W najnowszym odcinku podcastu Rejon Ruchu moim gościem jest Katarzyna Budzisz – międzynarodowa sędzia biegów przeszkodowych OCR i pięcioboju nowoczesnego, edukatorka sędziów oraz koordynatorka nowej polskiej ligi OCR100. Jak wygląda świat biegów przeszkodowych i ninja z perspektywy sędziego? Dlaczego precyzja i sprawiedliwość są kluczowe w tym dynamicznym sporcie? Przybliżamy fascynujący świat biegów przeszkodowych i ich sędziów, odkrywając, jak wygląda odpowiedzialność za sportową rywalizację na najwyższym poziomie. Zapraszam Piotr Galus

W tym odcinku zapraszam Was na słoneczną Fuerteventurę, gdzie rozmawiam z Zofią Strzelecką, motion designerką, fotografką i pasjonatką surfingu. Jak sport może zmienić życie? Jakie wyzwania stoją przed kobietami na desce? I dlaczego surfing to coś więcej niż tylko sport?

Zosia opowiada o swojej pierwszej fali, trudach nauki, siniakach, ale też o niepowtarzalnej energii oceanu. Dowiecie się, jak przygotować się fizycznie do surfowania, jakie zasady panują na wodzie i jak lokalna społeczność patrzy na turystów w świecie surfingu. Dodatkowo, rozmowa zahacza o temat ochrony fok na polskim wybrzeżu i działalność Błękitnego Patrolu.

To podcast pełen pasji, adrenaliny i miłości do morza – idealny dla każdego, kto marzy o złapaniu swojej pierwszej fali!

W najnowszym odcinku podcastu Rejon Ruchu moim gościem jest Katarzyna Budzisz – międzynarodowa sędzia biegów przeszkodowych OCR i pięcioboju nowoczesnego, edukatorka sędziów oraz koordynatorka nowej polskiej ligi OCR100. Jak wygląda świat biegów przeszkodowych i ninja z perspektywy sędziego? Dlaczego precyzja i sprawiedliwość są kluczowe w tym dynamicznym sporcie? Przybliżamy fascynujący świat biegów przeszkodowych i ich sędziów, odkrywając, jak wygląda odpowiedzialność za sportową rywalizację na najwyższym poziomie. Zapraszam Piotr Galus

Czy balet może przygotować do walki w oktagonie? Jak to możliwe, że jedna osoba łączy w swojej historii balet, siatkówkę, crossfit, zawody sylwetkowe i MMA? W najnowszym odcinku Rejonu Ruchu moim gościem jest Patrycja Zachorska – kobieta, która przekracza granice i pokazuje, że sport to nie tylko wyzwanie, ale styl życia. Zapraszam Piotr Galus