Todos los modelos actuales de gestión de cargas de entrenamiento, adaptación, mejora y planificación se basan en el principio de adaptación general.

Este principio es inexacto, incompleto y nos lleva a errores graves en la mayor parte de ocasiones.

Vamos a alejarnos del deporte para ver cómo reacciona el organismo ante los estresores físicos, ambientales o psicológicos para tratar luego de llevarnos estos aprendizajes al deporte.

Principios de adaptación:

1- Los organismos están diseñados para ser eficientes

2- La eficiencia requiere de compensaciones recíprocas

3- Las compensaciones requieren de un control central

4- Ser eficientes requiere la previsión de lo que se va a necesitar

5- El organismo adapta la respuesta para la carga más probable

6- La predicción requiere que cada parte adapte su funcionamiento al rango esperado de demanda

7- La regulación fisiológica está íntimamente unida a los cambios comportamentales a un nivel superior.

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Hablamos con Dr. José Antonio Villegas, especialista en medicina del deporte, conferenciante y divulgador.

Con él, vamos a hablar de:

- Nutrición evolutiva

- Por qué se ha malinterpretado el término de paleodieta

- Diferencias entre la dieta de deportistas de resistencia y personas "sedentarias" (porque lo normal es la resistencia, y no practicarla es ser anormal en términos evolutivos).

- Cuáles son los déficits que más suelen tener los deportistas

- Qué suplementos recomienda

- Qué problemas tienen la mayoría de suplementos

- Consejos a la hora de escoger marcas de suplementos

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Un episodio diferente, ya que hablo con Sergio Catalán, autor del podcast Mi Gym En Casa, sobre cómo trabajar la fuerza sin necesidad de acudir a un gimnasio.

Y la razón es que hemos diseñado entre los dos un programa de trabajo de fuerza para poder hacer desde casa y que nos haga mejorar en el ciclismo.

Puedes verlo aquí:

https://migymencasa.com/?wpam_id=7

Hoy he hablado con Antonio Campos y Juanjo Pérez para hacer balance como entrenadores de los últimos meses.

-¿Se ha mejorado con el confinamiento? ¿Quiénes, cuánto? ¿Por qué?

-¿Qué hemos aprendido a nivel profesional de esta situación?

-Cosas que tenemos que volver a plantearnos

- Cambios en la metodología a raíz del virus

- Cómo mantener motivados a nuestros deportistas

- ¿Qué nos ha hecho mejorar como personas?

Y mucho más!

En el episodio de hoy hacemos una comparativa entre las dos plataformas- software más famosos del mercado: el conjunto Training Peaks-WKO5 vs el conjunto Golden Cheetah-Strava.

Vamos a ver las diferencias y similitudes entre ellos, sus puntos fuertes y sus puntos débiles para que tengas una mejor imagen de cuál se adapta mejor a tus necesidades.

He probado ambos a la vez durante este último año y te contaré mis impresiones acerca de las funcionalidades internas de uno y otro tanto para la programación de entrenamientos como a nivel de análisis de datos.

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Hoy hablamos con Gabriel Reguero Corral, ciclista continental español del equipo Bahrein Cycling Academy.

Entre otras cosas, hablaremos sobre:

- Cómo ha llevado el confinamiento

- Diferencias entre correr en Europa y fuera de ella

- Diferencias en los equipos

- Su evolución desde cadetes hasta profesionales

- Qué cosas ha cambiado en su entrenamiento

- Qué aspectos considera vitales para rendir al máximo nivel

- Por qué siempre para a tomar la tostada durante el entreno

- Importancia de disfrutar

- Lo mejor y lo peor de ser ciclista profesional

Espero que os guste

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En este episodio vamos a ver cómo podemos saber cuál es nuestro peso ideal, y por qué es importante saber además que porcentaje de este peso es de grasa, cuál de músculo... y cómo evolucionan.

Entre otras cosas, hablamos de:

- Formas de medir el porcentaje de grasa: antropometría, DEXA, bioimpedancia.

- Cómo realizar las antropometrías

- Aplicaciones de las antropometrías

- Ejemplos de su uso

- La importancia de la precisión

- Tipos de fórmulas

- Ejemplos reales

- Formas "caseras" de estimar la evolución del porcentaje de grasa

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Llevaba tiempo apuntado un podcast sobre motivación pero lo iba postergando. Me he dado cuenta de que no podía hacerlo desde la teoría, no puedo hablaros de pasión y jugarse el alma si no lo hago yo, así que en este episodio huímos de las teóricas académicas y vamos a una visión práctica del mundo real.

Quizá no te guste esta visión, quizá te haga replantearte el ciclismo, o quizá pienses directamente que no tiene sentido. No importa. Mientras a 1 persona le sirva el episodio, habrá merecido la pena.

En este episodio vamos a hablar de:

- Por qué no marcarse objetivos

- Jugarse la piel y poner el alma

- Por qué practicar ciclismo sin querer mejorar es más aburrido

- Por qué la pasión te hará mejor vendedor de coches

- El ciclismo es demasiado duro si no te gusta

- Por qué elegimos rutas de ciclismo duras y con desafíos.

- Por qué Mancebo no va a dejar de entrenar este año.

- Cuál es el peor resentimiento que puedes tener

- Por qué cuando dices que vas a "salir a tu bola a disfrutar" en realidad vas a disfrutar menos.

Espero que os guste!!

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Al principio del episodio, vamos a tratar de responder a la típica pregunta de ¿hasta cuánto puedo mejorar?, viendo qué factores influyen en el margen de mejora que puede tener un deportista y si podemos saberlo de alguna forma.

Pero lo más interesante es replantearnos si existe un límite fisiológico como tal, y vamos a ver:

- ¿Existe este límite? Ejemplos

- Los limitantes de la adaptación

- La memoria muscular

- Genética, epigenética y póker.

- ¿Cómo podemos desbloquear nuestros límites?

- ¿Se deja de mejorar con la edad?

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Continuamos desarrollando algunas ideas de los sistemas complejos, y en la segunda parte del episodio veremos cómo aplicar todo esto a el entrenamiento en ciclismo de una forma que va a cambiar muchos paradigmas preestablecidos (o al menos replantearlos)!!..

Vamos a ver:

- Incertidumbre

- Globalidad

- Interdependencia

- Autoorganización e irregularidad

- Sistemas anidados

- El orden altera el producto

- El verdadero objetivo del entrenamiento

Y luego aplicaciones prácticas:

1. Para deportistas

2. Para los entrenadores

3. Sobre la metodología de entrenamiento

4. Para la investigación en ciencias del deporte.

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