Este episodio destila una idea poderosa del libro de Marián Rojas Estapé: no es magia, es biología y hábitos. Tu atención filtra el mundo —como el “coche rojo” que de repente ves por todas partes— y, si cada mañana te recuerdas a dónde vas, tu cerebro empieza a mostrarte oportunidades acordes. Proteger el pico de cortisol al despertar con 15 minutos sin móvil, agua, luz y tres respiraciones cambia el tono del día y baja la ansiedad de fondo. Pequeños gestos, gran impacto.

Además, poner nombre a lo que sientes calma la amígdala y te devuelve el mando; metas claras con pasos minúsculos evitan la frustración y te mantienen en avance. Rodéate de “personas vitamina”, limita el ruido digital y entrena la gratitud para reajustar el foco hacia lo que sí funciona. La regla práctica: actúa en lo que depende de ti en los próximos diez minutos. Como Marta, que en dos semanas con este protocolo no se volvió otra persona… pero dejó de vivir a la carrera y tomó mejores decisiones. ¿Curioso por comprobar qué pasa cuando tu biología y tus hábitos reman a favor?

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