¿Y si tu atención fuese el filtro que decide tu suerte? Este episodio condensa las ideas de Marián Rojas Estapé en una guía simple y muy aplicable: lo que miras se expande, y tus primeros 15 minutos del día marcan el tono. Sin pantallas, agua, luz, tres respiraciones y una intención clara: así empieza el control. Además, nombra la emoción para domarla (“esto es miedo”) y verás cómo baja un punto la ansiedad. No es magia, es entrenamiento de tu biología.

La ilusión funciona cuando tiene plan: metas a ocho semanas con micro pasos semanales que activan dopamina y evitan la frustración del “ya lo haré”. Súmale personas vitamina, higiene digital (menos notificaciones, móvil fuera del dormitorio), gratitud y presencia, y la base física: moverte, dormir bien y comer sin inflamar. Un propósito en una línea ordena el día, y una pregunta lo desbloquea todo: “¿qué sí depende de mí en los próximos diez minutos?”. Del “efecto coche rojo” a un mini ritual de 60 segundos para cortar el bucle, pequeños cambios repetidos mueven tu suerte en la dirección que eliges.

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