Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert. 

Doch es gibt auch Herausforderungen. 
Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie. 
Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst. 

Krafttraining kann hier helfen. 
Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern verbessern, gerade langfristig. 
Krafttraining kann auch Hormone stabilisieren. 

𝗛𝘆𝗯𝗿𝗶𝗱? 
✓ Verbessert VO2max und Kraftwerte 
✓ Möglicherweise bessere Stabilisierung der Hormone
✓ Einige gegenteilige Effekte werden reduziert
Wichtig: Kraft und Ausdauertraining voneinander trennen. 
Mehr an Grundlagen arbeiten. 

❌ 𝗗𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺: 
Ein Großteil der Athleten trainiert falsch, eher wie im Crossfit. 
Deutlich zu intensiv, keine klare Planung.
Aber das ist ein anderes Thema 

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35. 

Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete. 

Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements. 

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Kann Dir Intervallfasten als Athleten helfen? 
Was sind die Vorteile, was sind die Nachteile? 
Und wie können Ketonkörper unsere Fettoxidation optimieren.

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. 

Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten. 

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität.

In dieser Folge erfährst du:

• warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterin
• welche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sind
• und wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannst

Basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken können.

🔬 Evidenzbasierte Prävention für ein längeres, gesünderes Leben.

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt.

Du erfährst:

• Welche Trainingsreize welchen Stress-Impact haben
• Wie Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin & Noradrenalin deine Leistung und Regeneration beeinflussen
• Warum akuter Stress dein Wachstum fördern kann – und wann er ins chronische Überlastungssyndrom kippt
• Wie du Training, Ernährung und Mindset so abstimmst, dass du Fortschritte machst, ohne gegen dein eigenes System zu arbeiten

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Im Ausdauersport gibt es eine ganze Reihe von Gadgets die immer wieder besprochen und auch benutzt werden. Doch nicht alle Gadgets machen immer Sinn. In dieser Folge gebe ich Dir meine Einschätzung welche Gadgets Du wirklich brauchst und wann ab wann zb Laktat oder Power und Pace sinnvoll ist. 

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Im heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten.

00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp

04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID)

08:00 Einfluss von Tageszeiten

12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich

16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

VO2max Challenge
Steigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.
https://www.rocket-racing.com/vo2max

Vo2max Verstehen - Webinar (kostenlos)
Optimiere dich langfristig und verstehe dich besser.
https://22400.webinaris.co/32013/wie_du_deine_ausdauerleistung_maximal_steigern_kannst_.html?mode=N&v=4

Homepage Golo - Longevity und Gesundheit
mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/