道場駅から山越でR176に出る近道を走って（歩いて）見ました。 歩道しかありませんが、名来から道場駅までの距離が2km程度短縮されます。ただし、高低差があるのでしんどさ的にはどちらが楽かは微妙です STRAVA： 今日の … 続きを読む 1082_2022/12/28 道場・西宮ショートカット 6.7km

stand.fm 用音源のアーカイブです。stand.fmではランニングのことはほとんど話しません。 stand.fm では「panheadの雑談」で登録しています。

garmin connect では9度。この気温だと真冬用のタイツとTシャツでは暑いくらいだ。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhea … 続きを読む 1080_2022/12/27 意外に暖かい 8.4km

ホームセンターに窓の防寒対策用資材を買いに行った帰りに道場に車を置いて汗をかかない程度に走った。ホームセンターにいると時間があっという間に過ぎてしまうw 右のヒラメ筋の調子は戻っていた。昨晩、電動フォームローラーでふくら … 続きを読む 1079_2022/12/26 ショートジョグ 5.6km

風が弱くて日差しがあったので体感温度は昨日よりさらに上がって快適だった。けっこう汗をかいた。 帰って、風呂と洗面台の掃除。リビングの窓拭き。 自室の二重窓化検討。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 t … 続きを読む 1078_2022/12/25 スロージョグ 8.3km

昨日ほどではないが北西の季節風が冷たかった。 Velociti3、NOVABLAST3より Endorphin Speed3 の方が走りはじめが楽。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter： … 続きを読む 1077_2022/12/24 北風ラン 7.9km

年内には使わないと思っていた、ナイキ・シールドと冬用長袖保温Tを着た。気温は２〜３度くらいだったがそれほど辛くなかった。てぶくろは強ミトンを投入。これの威力も大きかった。 ただし、足先の感覚が戻るには３ｋｍくらいかかる。 … 続きを読む 1076_2022/12/23 寒かった 6.7km

2022/12/18 に兵庫県三田市で開催されたハーフマラソンを走ってきました。 2019年の動画 Runcas180 #051 三田国際マスターズマラソン2018 小林祐梨子さんのコース紹介 記録(net)：　1時間5 … 続きを読む Runcas180 youtube 118 三田国際マスターズマラソン反省会

午前中にレンジ周りの掃除、冷蔵庫の外の拭き掃除、食器棚のガラス拭き完了。 午後に右回りで一周。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhea … 続きを読む 1075_2022/12/21 曇天ラン 7.5km

筋肉痛も関節痛も全くない。 午前中に、実家ではすることがなく、親が付けっぱなしのテレビの音量が大き過ぎて鬱陶しいのとで、1時間くらいウォーキング。ランニングコースとしていた長田野工業団地のよく走った道を歩いてきた。社宅の … 続きを読む 1074_2022/12/20 ハーフ二日後ラン 6.1km