左足の親指のマメと右足首の外側はそれほど痛くなかった。右腰回りの筋肉も普通。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ … 続きを読む 1397_2024/01/15 リカバリジョグ 6.3km

昨日夕方と今日の午前中にchocoZAPでマッサージチェアを試してきた。腰から背中、肩についてはよく分からないが、ふくらはぎは気持ちよかった。ローラーやマッサージガンではできない刺激でほぐすことができた。 Youtube … 続きを読む 1396_2024/01/14 chocoZAP のマッサージチェア

速報のネットタイムが2時間39分2秒、ガンタイム2時間43分11秒（第４ウェーブスタート）。 両足の親指にマメができて痛かった。右足首の外側を痛めた。そのせいか、右の中臀筋や腰回りの筋肉が張って辛かった。何より西風が強く … 続きを読む 1395_2024/01/13 大阪30K速報 30.0km

レッグプレスは普段より軽めにした。ラットプルダウンとチェストプレスは普段と同じ負荷。 Adios PRO3 と相性の良さそうな靴下と手袋を試した。分厚いソックスと百均の一重ミトン、メッシュ８ビートT一枚＋アームウォーマー … 続きを読む 1394_2024/01/12 大阪30K前日調整(chocoZAP往復) 6.2km

午前中に流通センター内を走った。トラックは普段通りに走っていて正月のように車道を走ることは出来なかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead p … 続きを読む 1393_2024/01/11 流通センター周回 7.6km

娘にchocoZAPまで送ってもらって、筋トレ後に走って帰った。 久しぶりにアブダクションとアダクションを加えて５種類やった。右膝に痛みが走るから、レッグプレスのウェイトを75kgより重くできない。筋力的な負荷ではもっと … 続きを読む 1392_2024/01/10 chocoZAP帰り道 3.4km

いいい天気で、気温の割に暖かく感じた。手袋は着けて出発し、途中で外しては着けの繰り返し。そろそろ、５フィンガー＋ミトンのレイヤーを入れるしかないか。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas1 … 続きを読む 1391_2024/01/09 意外に寒くなかった 8.5km

岡場左回りルートの途中でchocoZAP。レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス。3582.3 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi … 続きを読む 1390_2024/01/08 chocoZAP左回りラン 10.0km

chocoZAPではレッグプレス、ラットプルダウン、ディップス、チェストプレス。混むというほどではないが、多くの人が来ていた。 夕方、借りていた本を返すのと目をつけていた本を借りるために図書館往復ウォーク。ついでにゴミ拾 … 続きを読む 1389_2024/01/06 chocoZAP往復ラン（キーボード） 6.3km

天気は良かったが気乗りしなくてツムツムばっかりやってて一月イベントが終わってもた。数独も溜まってるのを難問かやった。それでもまだ日が高かったので、ちょっとだけ走るつもりで出た。途中で調子が出てきていつものルートの逆回りで … 続きを読む 1388_2024/01/05 午後の空気 9.0km