昨日より1時間早く出てみたが、影が少し長いだけだった。もっと早くするか日が沈んでからにするか… 筋持久力と下り坂の走法改善が課題。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas18 … 続きを読む 1157_2023/04/21 8時でも暑かった(今後の課題) 6.7km

9時に出たが既に日は上がっていた。かろうじて影が残っている時間帯なので、日陰を伝って日射を避けることができた。これからは、天気がいい日はスタートを早くするか日が沈んでからにするしかなくなるかもしれない。 ポガチャルのアタ … 続きを読む 1156_2023/04/20 真夏のような直射日光 5.6km

故障はない。筋肉痛もほとんど残っていない。爪の内出血もない。 少し、右の腸腰筋周辺が痛む程度。フルの３日後でこんなにダメージがないのは初めてかもしれない。京都マラソンの時もほとんど疲れは残ってなかったが、走っていなかった … 続きを読む 1155_2023/04/19 リカバリジョグ 6.2km

赤穂城近くのホテルに泊まったので赤穂城でリカバリジョグ。 赤穂市は至る所にランニングに向いている所があって羨ましい。 ダメージはほとんど残っていない。自転車に乗るとどんどん足の疲れが抜けていくから面白かった。大半が平坦路 … 続きを読む 1154_2023/04/17 赤穂城でリカバリジョグ 1.7km

頻拍は発症せずに走り切れました。が、最後の3kmは何回も歩きました。 グロスタイム4時間7分4秒。 応援の声はいつも通り暖かかった。今日は、かなり多くのレスポンスを返すことができた。京都ほど人が多くないからほぼ全員に返事 … 続きを読む 1153_2023/04/16 津山加茂郷フルマラソン 42.195km

NIKE のペガサス４０が発売されていた。 YouTube で検索したら、日本語のものもふくめてたくさんレビューがあがっていた。最近SethとかKofuziがナイキの新型についてあまり言及しないので、知らなかった。 ST … 続きを読む 1151_2023/04/14 ラストジョグ 4.7km

動画では分からないかもしれないが、晴れていて見通しがいいはずなのに、遠くの山が霞んでいる。近くの六甲山ですら色が変わって見えるほどだった。 花粉の影響はかなり減ってきた。 腰に爆弾を抱えてるので注意して座るよう心がける。 … 続きを読む 1150_2023/04/13 ショート・ジョグ 5.5km

雨上がりにペース走を一周 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@gee … 続きを読む 1149_2023/04/12 短ペース走 7.0km

負荷を低くして疲れを完全に抜いてフルマラソンに備える。 シャインオンキッズのビーズが間に合わないのが心残り。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram … 続きを読む 1148_2023/04/11 つなぎトレ・テーパリング 4.4km

日差しがきつくなってきた。朝夕の気温は高くないが、日差しの強さはかなりのレベルに達している。日焼け止め対策が必要かも知れない。 男子パリ・ルーべ。二人の強力な逃げが決まったが、ワウト・バン・アートがバンク。優勝はマシュー … 続きを読む 1147_2023/04/10 日差しを避ける 11.3km