午前中にchocoZAP往復。レッグプレス、アブダクション、アダクション、プルダウン、チェストプレス。帰りは暑い。 夜に実家に移動。 この投稿をInstagramで見る panhead(@panhead)がシェアした投稿 … 続きを読む 1337_2023/11/08 chocoZAP 往復 6.9km

旅ランチャンネルの素材集めをしてきた。 この投稿をInstagramで見る panhead(@panhead)がシェアした投稿 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra … 続きを読む 1336_2023/11/07 中之島ラン 3.3km

夕方にchocoZAPに行って筋トレを３種類とトレッドミルをやってきた。時間を読み違えていてトレーニングの時間が取れなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra … 続きを読む 1335_2023/11/06 トレッドミル 2.3km

夕方に短めルートを左回りで一周。２ｋｍ過ぎくらいで便意が襲ってきて阪神流通センター内の野球場のトイレに駆け込んだ。 サングラスをして出たら、すぐに暗くなってしまったので短くしか走れなかった。体調は良くて普段より軽いくらい … 続きを読む 1334_2023/11/05 調整ランでピットイン 6.9km

トレッドミルでリカバリーランしてきた。筋トレは60kgのレッグプレスと20kgのラットプルダウン、チェストプレスは20kg〜30kgに上げていった。 筋肉痛は全くないが、右足親指のマメが大きくなっていて痛い。 Youtu … 続きを読む 1333_2023/11/04 chocoZAP treadmill 7.2km

恐れていた通りの快晴。雲一つない青空。日射に焼かれて消耗して後半のアップダウン。12km以降は登りは歩き。終盤では平地でも歩きを入れてしまった。 Polar 読みで2時間5分14秒。ハーフで2時間以上かかるのは多々良木以 … 続きを読む 1332_2023/11/03 京丹波ロードレース 21.1km

カブでchocoZAPに行き、軽い筋トレとトレッドミル。だいぶリラックスして走れるようになってきた。 しかし、相変わらずの日差しで明日が思いやられる… この投稿をInstagramで見る panhead(@panhead … 続きを読む 1331_2023/11/02 treamill 6.2km

右足の親指が怪しかったのでテーピングのテープを貼って走った。が、帰ってみたら水が溜まっていた。水を抜いて絆創膏を貼った。明後日も絆創膏が必要か。 カブでchocoZAPに行き、スターターキットを受け取った。Runcas1 … 続きを読む 1330_2023/11/01 調整ラン後にchocoZAP 5.9km

朝chocoZAP。午後にラン。4時頃でも暑くなくなってきたが、昼前後の日差しはにしのみや武庫川ハーフマラソンのときと変わらない。 NOVABLAST14が11月に発売されるらしい（日本でいつ発売になるかは不明）。それほ … 続きを読む 1329_2023/10/31 リカバリラン 8.6km

この投稿をInstagramで見る panhead(@panhead)がシェアした投稿 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi … 続きを読む 1328_2023/10/30 chocoZAP treadmill run 4.4km