RUNTiMES

mit Stefan Barth und Thomas Marx

Wenn Läufer mal nicht wie gewohnt laufen können oder ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt ist, nervt das ungemein. Doch es gibt mit dem „Triggern“ eine altbewährte Methode, selbstständig langwierige Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.

Was genau hinter der neuen Form der Akupressur steckt, wie wir unsere Triggerpunkte verstehen und selbstständig behandeln können und beim nächsten Training oder Wettkampf unsere Leistungsfähigkeit verbessern, darum geht es in diesem anregenden Gespräch mit dem Medical Fitness & Endurance Coach Stefan Barth und dem Innovator in therapeutischer Schmerzbehandlung und Osteopath Thomas Marx.

Wir bekommen Tipps von zwei Experten, die sich seit vielen Jahren sowohl wissenschaftlich als auch in ihrer täglichen Praxis mit Profisportlern und Hobbyathleten bewährt haben. Wie diese einfache Form der Akupressur funktioniert und wie wir uns diese zu Hause ohne großen Aufwand mit „einem Daumen“ selbst zunutze machen können, das erfährst du hier.

Die Gesprächspartner:

Thomas Marx, ehrgeiziger Pionier und Innovator in therapeutischer Schmerzbehandlung. Der TMX-Trigger-Gründer ist Dozent, Physiotherapeut und Osteopath und hat 12 Jahre therapeutische Erfahrung im Profisport und am Olympia Stützpunkt viele Jahre lang Spitzenathleten begleitet.

Diese Folge wird präsentiert von TMX - Die Trigger Company

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„Mit dem Wissen von heute wäre ich Weltmeisterin und nicht Europameisterin geworden!“

Fast jeder wünscht sich mehr Energie und ein langes gesundes Leben, aber wo und wie entsteht Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit in unserem Körper – und wie gehen wir mit den ständigen Adrenalinspitzen in unserem Alltag besser um?

Die Ernährungs- und Gesundheitsexpertin sowie Ex-Hindernisextremläuferin Dr. Friederike Feil teilt in dieser Folge ihre 5 Geheimnisse, die ganz konkreten Einfluss auf unser Energielevel, unsere sportlichen Ziele und die tägliche Lebensqualität haben.

Dabei geht es sowohl um einfach umsetzbare Entspannungs-Übungen, anti-entzündliche Lebensmittel, natürliche Darm-Booster, den Einfluss unserer Zähne auf die Organe und tägliche Entgiftungs-Methoden. Ob Haar-Analysen sinnvoll sind, wir eine Infrarot-Matte brauchen oder doch mal Weihrauch ausprobieren sollten, um noch fitter zu werden? Das erfährst du in diesem anregenden und unterhaltsamen Gespräch.

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Wie bleibt man in der Schwangerschaft so fit und gelassen wie möglich? Auf welche Ratschläge sollten Frauen unbedingt verzichten und was bringt Sportlerinnen nach der Geburt schneller wieder auf die Beine? Darüber berichtet die frischgebackene Mama und Trail-Läuferin Anna Hahner offen und fröhlich in dieser Folge. Ihre Schwester Lisa nimmt uns mit auf ihre „Reise mit Borreliose“ und teilt, was sie in dieser Zeit lernen durfte.

Die Hahner Twins geben Tipps für mehr Schnelligkeit und Sicherheit beim Laufen auf Trails, einfach umsetzbare Ernährungsanregungen, erzählen von ihrer Begegnung mit Haile Gebrselassie und lassen uns am Schluss wissen, mit welchen Athleten sie bei den Olympischen Spielen ganz besonders mitfiebern.

Zum Frauen-Lauf-Special auf RUNTiMES

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Mit den beiden HOKA-Athleten Daniela Bleymehl und Jan Stratmann

„Die Stimmung ist einfach einmalig, die gibt es so nur in Roth!“, sagt Challenge-Roth-Debütant Jan Stratmann wenige Tage nach seinem vierten Platz beim größten Langdistanztriathlon der Welt. Er nimmt uns mit in die Massen von Zuschauern am Kanal, auf den berühmt-berüchtigten Solarer Berg bei der Radstrecke und mitten hinein in ein packendes Marathonfinale.

Der junge Profitriathlet erzählt aber auch von seinem Leben zwischen Profisport und Menschsein, 6 Geschwistern, dem Streben nach Perfektion und der Suche nach Spaß und Leichtigkeit. Eines seiner größten Vorbilder ist Daniela Bleymehl. Die fünffache Ironman-Siegerin und Mutter von zwei Kindern blickt auf 24 Jahre Erfahrung im Triathlon zurück und hat unfassbare Höhen, aber auch einige Tiefen erlebt.

Wie sie sich acht Monate nach der Schwangerschaft und zweieinhalb Jahren ohne Rennen den Ironman-Sieg holte und wie eine gesunde Balance im Alltag gelingen kann, das erfährst du in diesem unterhaltsamen und spannenden Gespräch mit zwei Profi-Triathleten, die Mut machen, sich nie aufzugeben, konkrete Tipps fürs Training mitgeben und dazu motivieren, ganz neue Wege und Zielsetzungen zu wagen.

Beim Triathlon Challenge Roth handelt es sich um den größten Langdistanz-Triathlon der Welt. Der Wettkampf umfasst eine anspruchsvolle Kombination aus 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen und zieht seit 40 Jahren Triathleten aus der ganzen Welt in den Bann. HOKA ist Co-Sponsor der Challenge Roth 2024 und präsentiert diese Podcastfolge.

Zu den Athleten:

Daniela Bleymehl ist seit 24 Jahren Triathletin, Mutter von 2 Kindern und fünffache Ironman-Siegerin.

Außerdem in unserem Challenge Roth Special: Interview mit Jan Frodeno

Hier findest du den RUNTiMES-Test des Hoka Cielo X1

Sandra Mastropietro war lange davon überzeugt, dass Laufen der langweiligste Sport der Welt ist – bis sie Mutter wurde und plötzlich nicht mehr aufhören konnte zu rennen. Inzwischen hat die reiselustige Extremläuferin mehr als 50 Marathons und Ultras gemeistert, 4 Transalpine Runs und 4 Hundert-Meilen-Läufe gefinished und viele Abenteuer im Ausland erlebt.

In dieser Folge erzählt sie offen und ehrlich von ihrer Kindheit und der großen Sehnsucht nach einem besseren, spannenderen Leben und wie sie gelernt hat, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und Grenzen zu überwinden.

Wie sie in Indien einer Kobra begegnete und in Mumbai Marathon lief, welches Land sie kulinarisch am meisten fasziniert hat und wo sie ihre schönsten, herausforderndsten und bewegendsten Laufmomente erlebte? Das erfährst du in dieser Folge und bekommst zum Schluss konkrete Tipps für ein ausgewogenes Training, eine bessere Schlafhygiene und für den nächsten Wettkampf.

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„Sportler, die ihre Trainingsroutine permanent verändern, bleiben nicht irgendwo mal auf einem Plateau stehen, sondern können ihre Leistungsfähigkeit immer weiter verbessern!“

Peter Halder bildet seit vielen Jahren Trainer aus und lässt uns in dieser Folge von seinem umfangreichen Wissen über optimale Trainingssteuerung profitieren. Dabei berichtet er auch von seinen eigenen Erfahrungen als Sportler und Coach, erklärt verständlich, welche Trainingsansätze völlig unsinnig sind und welche Erkenntnisse der Trainingswissenschaft ihn selbst am meisten überrascht haben.

Der begeisterte Langstreckenläufer gibt 7 konkrete Tipps, die sowohl Anfängern als auch ambitionierteren Läufern bessere Leistungen ermöglichen. Wie man auch ohne Trainer sein Training aufpeppt, mit welchem Feldtest man sein Potential bestimmt und warum man nicht auf einen klassischen 12-Wochen-Plan setzen sollte? Zum Schluss bekommst du auch noch Peters persönliches „Lieblings-Baller-Training“ zu hören.

Peter Halder, Gründer und Geschäftsführer der Lauf & Fitnessakademie, ist ein begeisterter Läufer und Experte im Bereich Lauftraining. Mit langjähriger Erfahrung als Lauf- und Fitnesscoach bietet er professionelles Training für Anfänger und Fortgeschrittene. In der Akademie bietet er zusätzlich Aus- und Weiterbildungen für Lauftrainer an.

Weitere Infos findest du bei der Lauf- und Fitnessakademie mit Sitz in Mannheim oder unter lauftrainer-werden.de für deine Aus- und Fortbildung.

ANZEIGE | Bestimmt hast du auch schon von Kollagen gehört? Für alle, die gerne länger fit und jung bleiben möchten, hat die Schweizer Firma Avea den Collagen Activator auf den Markt gebracht. Das Pulver verspricht eine Menge positiver Effekte: Die Aktivierung des Kollagenaufbaus, die Verjüngung der Zellen, die Stärkung von Haut, Haaren und Gelenken sowie die Reduzierung von Entzündungen. Das biologische Alter werde gesenkt, die Energie gesteigert und ein jüngeres Lebensgefühl erreicht. Wir haben den Collagen Activator getestet.

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Manche Läufer sind schon von klein auf mit Stöcken unterwegs und können sich es gar nicht mehr ohne vorstellen, andere tun sich schwer damit – aber würden es gerne doch mal lernen, um schneller oder gelenkschonender die Berge hoch und wieder runterzukommen.

Doch welche Vorteile hat das Laufen mit Stöcken und wann ist es vielleicht sinnvoller, auf sie zu verzichten? Wie findet man den richtigen Stock-Typ für sich und worauf sollte man bei der Wahl sehr genau achten? Wie stellt man den Stock richtig ein, was gibt es bei den Schlaufen, Griffen und Längen zu beachten und wie findet ich die richtige Technik beim Bergauf- und Bergab-Laufen? Auf all diese Fragen gibt die begeisterte und sympathische Allroundsportlerin hilfreiche Antworten.

Simone Heer ist schon seit vielen Jahren eine begeisterte Läuferin und klettert seit 22 Jahren. Sie hat viele wertvolle Tipps auf Lager, erzählt aber auch sehr unterhaltsam von ihren eigenen Erlebnissen und macht mit ihrer fröhlichen und ungezwungenen Art Lust und Mut, sich auf etwas Neues einzulassen.

Dieser Podcast hilft allen Läuferinnen und Läufern, die noch nicht so viel Erfahrung mit dem Thema Lauf-Stöcke haben, aber auch all jenen, die etwas an ihrer Technik ändern möchten oder darüber nachdenken, doch mal einen Faltstock, einen Fixstock oder einen verstellbaren Stock beim Training oder auch im Wettkampf einzusetzen.

Diese Folge wird präsentiert von Black Diamond - Bergsport-Equipment und Apparel für Trailrunner, Wanderer, Skifahrer und Kletterer.

(Wdh. #25)

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Viele Läufer leiden unter Pollen und Lebensmittelunverträglichkeiten. Aber warum entstehen Allergien überhaupt und was können wir tun, um sie in Schach zu halten? Was haben Mikroben mit unserer Leistungsfähigkeit zu tun und warum sind Bakterien ganz wichtig für unsere Gesundheit? Was wir über Heuschupfen, Unverträglichkeiten und Allergien bei Sportlern wissen sollten – und wie wir langfristig weniger unter ihnen leiden, das erzählt uns die ehemalige Hindernisläuferin und Gesundheitsexpertin Dr. Friederike Feil in dieser kurzweiligen Folge.

Seit ihrer Doktorarbeit über antientzündliche Ernährung sucht und findet sie neue Möglichkeiten, den Körper auf natürliche Weise zu unterstützen und das Extra-Quäntchen rauszuholen. Allergien und Unverträglichkeiten sind „Hilfeschreie des Körpers“ und es lohnt, sich intensiver damit auseinandersetzen.

Weitere Infos findest du unter Dr. Friederike Feil Akademie oder auf Instagram @dr.feilakademie

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Eine neue Studie der Universität Göteborg bringt den Beweis: Schon 2 x 20 Minuten Kraft- und Faszientraining pro Woche soll das Verletzungsrisiko beim Laufen um 85% senken. Was hinter der Studie steckt, was die optimale Kombination genau ausmacht, welche Risikofaktoren die Forscher entdeckt haben und welche Maßnahmen jedem Läufer konkret weiterhelfen, darüber redet der sympathische Forscher und ehemalige Leistungssportler Prof. Dr. Stefan Grau sehr anschaulich und leicht verständlich in dieser Folge.

Er erklärt, wo es Unterschiede bei den Geschlechtern gibt, die unterschätzte Rolle von Triggerpunkten und wie man durch bestimmte Kräftigungsübungen und eine gezielte Nutzung von Faszienrollen gesünder und leistungsfähiger bleibt.

Prof. Dr. Stefan Grau kam selbst aus dem Leistungssport, bis er verletzungsbedingt aufhören musste. Seither sucht er als Forscher nach Lösungen, um komplexe Zusammenhänge zu verstehen und Sportlern Lösungsansätze mitzugeben. Er war Professor für Biomechanik und Bewegung am Center for Health and Perfomance an der Universität Göteborg mit Forschungsschwerpunkt Entstehung und Prävention von Überlastungsbeschwerden und ist seit diesem Jahr an der Uniklinik Tübingen zu neuen Forschungen im Spitzensport mit Sitz am Olympia Stützpunkt in Stuttgart.

Diese Podcastfolge wird präsentiert von BLACKROLL®

Mit diesem Trainingsprogramm senkst du laut der Studie die Verletzungsgefahr für typische Läuferverletzungen um 85 %. Baue dieses Kraft- und Faszientraining 2 x pro Woche für je 20 Minuten in deine Übungsroutine ein:

Hier findest du das gesamte [Übungsprogramm].(https://blackroll.com/de/routine/uebungen-verletzungspraevention-laeufer)

Im BLACKROLL-Shop erhältst du mit dem Code RUN15 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment (ausgenommen bereits rabattierte Produkte).

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Die ehemalige Profiläuferin Ingalena Schömburg-Heuck, bekannt als @leni_runner, wuchs als jüngstes von vier Kindern in einem kleinen Ort in der Nähe von Starnberg auf. Zeitweise kämpfte sie mit einer Essstörung und dem ständigen Vergleich mit anderen, feierte einige große Erfolge, musste dann aber recht früh mit dem Leistungssport aufhören. Welche Lektionen sie gerne früher gelernt hätte und wie sie heute mit den Wellen des Lebens umgeht, das erzählt die Trainerin und Sportinfluencerin ganz offen und ehrlich in dieser Folge.

Warum der Wings for Life World Run das prägendste Erlebnis für sie war und wie es möglich ist, auch ohne Druck über seine Belastungsgrenzen zu gehen und neue Bestzeiten zu erreichen – das erklärt die vielseitige Sportlerin auf unterhaltsame Weise.

Außerdem erläutert sie, wie es gelingt, nicht mehr so „verkopft“ zu sein, wie man aus Verletzungen lernt und mit welchen Hebeln wir unserem Körper auf die Sprünge helfen.

Wir erfahren, mit welchen Übungen wir unsere Beinachse stabilisieren können und was werdende Mütter beim Training beachten sollten, was heute auf Lenis Teller kommt und welche Trainingseinheit jeden Läufer schneller macht.

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