RUNTiMES

Viele Läufer trainieren zu Musikbegleitung. Aber verbessert das wirklich die Performance? Welche Rhythmen und Klänge helfen effektiv beim Warm-up, Tempotraining oder um dauerhaft die Leistung zu steigern? Welche Technologien neu und zu empfehlen sind, welche Rolle Takt, Schrittfrequenz und die Musikauswahl beim Sport spielen, das erfährst du in dieser Folge.

Was beeinflusst, wie wir altern und können wir Alterungsprozesse wirklich aufhalten? Mit diesem Thema hat sich der Ernährungswissenschaftler Nicolas Ting ausgiebig beschäftigt. Seine These: Wir können selbst bestimmen, wie wir altern. Unser Lebensstil beeinflusst schließlich zu 75%, wie es mit uns weitergeht. Diese Folge wird präsentiert von Avea.

Wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht kommen, verändert sich alles. Mindestens 85% aller Frauen leiden unter hormonellen Beschwerden und werden weder darüber aufgeklärt noch mit den richtigen Nährstoffen versorgt. Wir sprechen über Zyklusbasiertes Training, Post-Pill-Syndrom und Nährstoffräuber.

Mit 25 Jahren kam Sven Knipphals in die Nationalmannschaft, war im Team stärker als alleine, ein Weltklasse-Sprinter (10,13 Sekunden auf 100m) - seine "Kraft-Waffe" Kniebeugen mit 205 kg. Jetzt bringt er als Chiropraktor Athleten wieder auf die Beine und erzählt von seinem sportlichen Werdegang, Trainings- und Ernährungstipps und Heilberufen.

Wie das absolut liebenswerte und unterhaltsame Powerpaar auf ganz unterschiedliche Weise den Berlin-Marathon erlebt hat, wie sie sich bei einem Spenden-Marathon kennen und lieben lernten und welche Tipps die beiden für alle Läufer haben, die ihren ersten Marathon meistern wollen, Bestzeiten erreichen oder endlich die Liebe des Lebens finden wollen – das erfährst du in dieser Folge.

Trainingstipps von der stärksten Frau Europas! Wie wir Läufer vom Kraftsport profitieren und welche Übungen am wichtigsten sind.

Wie kommt man als Frau auf die Idee, Baumstämme durch die Gegend werfen zu wollen oder irgendwann mal einen LKW oder ein Flugzeug aus eigener Kraft zu ziehen? Sandra Bradley hat schon als Teenager den Traum, irgendwann richtig stark zu sein, doch sie kämpft lange mit Selbstzweifeln und ihrem Gewicht. Der Sport verändert ihr Leben. Sie kämpft sich bis an die Spitze der stärksten Frauen der Welt und gewinnt zahlreiche Titel. Wie gesund und vielseitig Krafttraining sein kann, welche Übungen Läufern weiterhelfen und welche Formen von Krafttraining das Leben bis ins Alter deutlich verbessern - das erfahren wir von der stärksten Frau Europas in dieser spannenden Folge.

„Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern mit der Angst das Richtige zu tun!“

Laufen und Kampfsport waren in seinem Leben wichtige Tankstellen. Aber er hat auch erlebt, was es heißt, davon zu rennen und zu kämpfen. Die spannende Geschichte und wertvolle Tipps zur Selbstverteidigung beim Laufen vom ehemaligen VIP-Bodyguard, Selbstverteidigungs-Coach und Buchautor Michael Stahl.

Er weiß, wie sich Frauen und Männer im Notfall verhalten sollten und hat guten Rat zur Selbstverteidigung beim Laufen und für schwierige Situationen. Wie es gelingt, trotz möglicher Gefahren in der Welt mutig zu bleiben und warum ein 140m-Lauf für ihn härter war als jede Meisterschaft - darüber redet der Coach in diesem Podcast.

Michael Stahl ist ein starker Kerl mit einer filmreifen Lebensgeschichte: als Kind erlebt er furchtbare Gewalt und Verwahrlosung, später arbeitete er als VIP-Bodyguard von Muhammad Ali, heute ist er als Fachlehrer für Selbstverteidigung aktiv, schreibt Bücher und besucht Schulen, Firmen und Gefängnisse.

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Udo Kithier trägt für sein Leben gern Laufschuhe und kommt immer wieder auf verrückte Ideen: Zuletzt beschloss er, drei Jahre am Stück jeden Tag laufen zu gehen und zog es eiskalt durch. Mit viel Lauferfahrung, 30 gefinishten Marathons und einer Bestzeit von 2:38 Stunden hat er einige Tipps auf Lager.

Welche Rennen er in Deutschland am schönsten findet, was man auf der Suche nach dem richtigen Laufschuh beachten sollte und welche finnische Eigenschaft wir uns abschauen sollten, davon erzählt der „Dauerläufer“ in dieser Folge.

Dabei wirft er auch einen Blick hinter die Kulissen einer Laufschuhmarke, die viele Sportler noch gar nicht so auf dem Schirm haben. Es geht um Bären, fliegende Finnen, Whiskey - und um ein brandneues Laufschuhmodell, das gerade die Szene aufmischt.

Diese Podcastfolge wird präsentiert von der finnischen Laufschuhmarke KARHU

Lies auch den ausführlichen Produkttest zum brandneuen KARHU Mestari Run 1.0 bei uns im Web: [https://run-times.de/lauftipps/produktnews/laufschuhtest-karhu-mestari-run/]

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Sie galt schon als Kind als großes Talent, holte sich Silber bei den Juniorenweltmeisterschaften und gerade erst Gold im 200-Meter Sprint bei der Deutschen Leichtathletik Meisterschaft in Kassel. Doch Alexandra Burghardt weiß auch ganz genau wie es ist, ganz unten zu stehen.

Wie sie sich nach Verletzungen und Selbstzweifeln wieder ganz nach oben kämpfte, warum es sich lohnt, beharrlich zu sein und wie ihr der Durchbruch ausgerechnet als Bob-Anschieberin gelang, erzählt sie in dieser Folge.

Dabei gibt die Doppel-Olympionikin spannende Einblicke in die Welt des Spitzensports und hat einige sehr interessante Tipps auf Lager. Was hilft beim Training, um schneller zu werden und können Blutegel, Ansteuerungs-Übungen und Veränderungen beim Treppensteigen wirklich eine Verbesserung auslösen? All das und viel mehr erfährst du in dieser Folge mit der erfolgreichen Top-Athletin Alexandra Burghardt.

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Tom Gierlichs (D.O. MSc. Ost) ist davon überzeugt, dass bei Beschwerden immer mehrere Körpersysteme gleichzeitig betroffen sind und dass wir mit kleinen Schritten viel in unserem Leben verändern können.

Der klinische Neuro-Immunologe beschäftigt sich seit 25 Jahren mit dem menschlichen Körper und hat schon einigen hoffnungslosen Fällen wieder auf die Beine geholfen. In dieser Folge klärt er auf und gibt konkrete Anregungen für ein langes gesundes Leben. Was sind Lebensmittel, die unter – oder überschätzt werden? Welche kleinen Maßnahmen haben einen großen Impact auf unsere Gesundheit? Wie werden wir im Training typische Läufer-Beschwerden los und wie lernen wir, uns selbst besser zu helfen? Darüber redet der sympathische Allrounder ganz offen und ehrlich und schenkt dabei einen spannenden ganzheitlichen Blick in Zusammenhänge unseres Körpers, die wir vielleicht noch gar nicht kennen.

Tom Gierlichs ist Osteopath, Physiotherapeut, Heilpraktiker, hat Ernährungsphysiologie und klinische Psycho-Neuro-Immunologie studiert und bildet international Osteopathen aus. Er leitet die Praxis für Osteopathie und funktionelle Medizin [mikromakro](https://mikro-makro.com/) in Berlin.

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