RUNTiMES

Schon mit Mitte 20 beginnen wir zu altern. Alle sieben bis zehn Jahre haben wir es mit einem „neuen“ Körper zu tun – die Veränderungen finden aber unterschiedlich schnell statt. Jedes Jahrzehnt bringt ein eigenes kleines „Lebens-Paket“ mit einzigartigen Chancen und Herausforderungen.

Was sollten wir Läufer über unseren Körper wissen, um jetzt zielgerichtet und erfolgreich zu trainieren? Was sind gängige Fehler? Worauf müssen Teenager achten, was passiert in den 20ern, 30ern, in den 40ern und 50ern – und wie können sich Läufer ab 60 Jahren am besten fit halten? Wie können wir gewisse Alterungsprozesse aufhalten und was ist der Schlüssel zu einem passenden Training und einer „altersbezogenen“ Ernährung?

Personal Trainer Bernd Rosso aus Berlin gibt konkrete Tipps zu den jeweiligen Lebensbereichen, erzählt aus seiner Erfahrung als Sporttreibender und Coach und regt humorvoll zum Nachdenken an.

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Lea Meyer ist durch einige Täler gegangen und durfte gleichzeitig in den letzten beiden Jahren große Höhenflüge erleben: sie erfüllte sich den Traum von Olympia, wurde Deutsche Meisterin und holte sich im 3000-m-Hindernisfinale bei der EM in München überraschend die Silbermedaille.

Im Podcast erzählt sie erfrischend, ehrlich und offen von ihrer Faszination für den Hindernislauf, wie sie sich nach Stürzen, Verletzungen und schweren Zeiten zurück nach oben kämpft und warum man Hürden im Leben besser offensiv angehen sollte.

Sie gibt Tipps für mehr Gesundheit und Erfolg im Sport und zeigt, dass Profisport und genussvolles Menschsein doch möglich sind.

Die angehende Grundschullehrerin erzählt von Verletzungen, Stürzen, Höhepunkten wie Olympia und der EM in München. Warum man Hürden im Leben offensiv angehen sollte und was man tut, wenn man die Übersicht verliert.

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Biertrinken ohne eine Bierplauze zu kriegen - das wünschen sich auch viele Läufer. Denn das beliebte Volksgetränk sorgt für Genuss und Freude bei allerlei geselligen Anlässen, zum Beispiel nach dem Training oder Wettkampf. Doch was steckt eigentlich alles im Bier drin, was gibt es für Unterschiede und sollten wir mal ein „Proteinbier“ oder „Koffeinbier“ probieren?

Viele Sportler lieben Bier – aber haben gleichzeitig ein schlechtes Gewissen und Sorge um die damit verbundenen Kalorien. JoyBräu-Gründer Tristan Brümmer ging es nicht anders und so kam der Sportler auf die Idee, mit seinem besten Freund ein gesundes, alkoholfreies und funktionales Bier zu brauen. Ein verrückter Plan!

Wie es ihnen gelang, eine Sportbier-Revolution in Gang zu treten, was für ihn „Well-Beering“ bedeutet und was gesunde Biere für Sportler ausmacht? Darüber redet der sympathische Sportler und Gründer in dieser Folge.

Übrigens: Ein Europäer verzehrt im Schnitt fast 70 Liter Bier im Jahr. Die Geschmäcker sind weltweit verschieden – in Asien liebt man es süß und mild, in Deutschland lieber bitter.

Aktion: Mit dem Code „RUNTIMES15“ bekommst du -15% auf alles im JoyBräu -Online Store https://www.joybraeu.de

Die Podcastfolge wird präsentiert von JoyBräu.

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„Manchmal ist es besser, einfach etwas auszuprobieren und keinem davon zu erzählen!“

Es ist das Rennen, das sie nie vergessen wird: Miriam Dattke will bei den Europameisterschaften in München unter die Top 8 kommen und läuft plötzlich um eine Medaille.

Wie sie die stimmungsreiche größte Sportveranstaltung seit den Olympischen Spielen 1972 in München erlebt hat, was für Gänsehaut sorgte und wie sie die Medaille ganz knapp verfehlte und dennoch überglücklich ist, berichtet die bekennende Kuchenliebhaberin in einem außergewöhnlich tiefgehenden und amüsanten Gespräch.

Es geht nicht nur um Tipps und Geschichten rund um Training, Wettkampf und Co. Die mehrfache deutsche Meisterin erzählt im zweiten Teil aus dem Nähkästchen - wie sie gelernt hat mit Kritik, Optimierungsvorschlägen, Diäten-Wirrwarr, Prägungen und den Medien umzugehen.

Warum hilft es, erst mal davon auszugehen, dass es die Menschen meist gut meinen? Wie können wir lernen, unseren Körper richtig zu verstehen und dementsprechend zu handeln? Miriam beschreibt, wie heilsam es für sie war, im Alltag und bei Wettkämpfen das zu tun, was für sie richtig und hilfreich ist, auch wenn es alle anderen anders machen.

Warum es manchmal gut ist, einfach etwas auszuprobieren, ohne jemandem davon zu erzählen und woher man weiß, welchen Rat man annehmen und welchen man ignorieren soll. Warum sie statt Alternativtraining oft auch einfach mal eine Runde spazieren geht und warum man in Verzweiflung oft nur alles schlimmer macht.

Ein Gespräch, das vielen sportbegeisterten Menschen neue Denkansätze liefern und Mut machen wird, das Schicksal in die Hand zu nehmen.

(Miriam Dattke ist mehrfache Deutsche Meisterin, war auf verschiedensten Strecken zu Hause und führte bei der EM in München das deutschen Marathon-Team zu Gold. Sie selbst verpasste nur ganz knapp eine Einzelmedaille, freut sich aber dennoch riesig über das unvergessliche Erlebnis.)

Sie gehört zu den besten Trailläuferinnen Deutschlands, hat schon einige Rennen gewonnen und freut sich auf ihr Jahres-Highlight: das 101-Kilometer-Rennen (CCC) im Rahmen des UTMB. Hier will sich Ida mit den Weltbesten messen und zeigen, was sie kann.

Alles läuft wie geschmiert, sie ist unter den Top 10 und fühlt sich super – bis das Unfassbare passiert: ein Athlet schlägt ihr mit seinen Stöcken voll ins Gesicht. Idas Nase will nicht aufhören zu bluten, die Medical Crew versucht zu helfen, Ida muss warten, fällt zurück und schluckt Unmengen an Blut.

Über den Kampf mit den Gefühlen und den Umgang mit Schicksalsschlägen im Sport redet die sympathische Trail-Läuferin so offen und ehrlich, dass man selbst mit den Tränen kämpft. Eine wichtige und spannende Lektion für alle Läufer.

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Beim UTMB gilt es 170 Kilometer und 10.000 Höhenmeter zu bewältigen – ein großer Lebenstraum für die Ultra-begeisterte Eva Sperger. Sie bereitet sich 5 Jahre lang intensiv auf dieses eine Rennen vor. Die Psychotherapeutin weiß genau, was für eine Herausforderung da auf sie wartet: einmal war sie schon dabei und musste den Lauf abbrechen.

In diesem Jahr soll alles anders werden. Eva will nur eines: sich diesem „Rennsport-Riesen“ endlich erfolgreich stellen und mit Freude gesund ins Ziel kommen. Sie ist auf alle möglichen mentalen und körperlichen Probleme gefasst, aber nicht auf das, was dann passiert.

Eva erlebt den schönsten Lauf ihres Lebens und rennt unter den weltbesten Trailläuferinnen ins Ziel.

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„Hört bloß nicht immer auf eure Gefühle!“

Eva Sperger hat in ihrem ersten Jahr als Läuferin sich selbst und die Trailwelt überrascht: sie hat an fünf Rennen teilgenommen und alle gewonnen. Wie es ihr in kurzer Zeit gelungen ist, ohne Intervalle, Bahntraining und sonstige Lauferfahrung so viele Erfolge zu erzielen – und was Thai Boxen, Wandern und Mentaltechniken damit zu tun haben, darüber erzählt die Psychotherapeutin sehr offen und humorvoll in diesem Gespräch.

Die 42-Jähre Läuferin nimmt uns mit auf ihre Reise mit allen Erfolgen und Rückschlägen, wie sie mit Ängsten, Magenproblemen, negativen Gedanken, Gefühlsachterbahnen und Alterungsprozessen umgeht und es schafft, die Begeisterung nicht zu verlieren.

Außerdem gibt sie hilfreiche Tipps zu unserem Monatsthema: „Ganzheitlich trainieren und fit werden“. Wie das in der Ernährung, im Training und im Denken besser gelingt, erfahrt ihr hier.

Eva Sperger war Deutsche Meisterin im Ultratrail, Trailläuferin des Jahres und hat seit ihrem Start im Jahr 2016 schon 15 Siege feiern können. Neben dem Laufsport liebt sie ihre Arbeit als Psychotherapeutin.

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Diese Podcastfolge wird präsentiert von Salomon

Maximilian Zeus ist passionierter Straßenläufer und Trailrunner, der auf verschiedenen Distanzen und Disziplinen erfolgreich unterwegs ist: Er war deutscher Meister im Berglauf, liebt aber die knackigen 5.000 Meter auf Asphalt genauso wie 30 Kilometer auf Trails mit ordentlich Höhenmetern.

Wie ein Profi-Läufer neben dem Sport noch ganz normal arbeiten geht, wie er Training und Job unter einen Hut bekommt und welche Ratschläge für ein vielseitiges Training hilfreich sind, erklärt Maximilian in dieser Folge. Er gibt hilfreiche Tipps, wie man den richtigen Schuh für die jeweiligen Untergründe und Distanzen findet, was einen guten Trailrunning-Schuh ausmacht und worauf man generell bei der Schuhwahl und Schuhpflege achten sollte.

Außerdem erzählt der begeisterte Allrounder von seinen Erfahrungen und Herausforderungen, Zielen und Meilensteinen und wie er ins Team Salomon gekommen ist.

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Ein spannendes und unterhaltsames Gespräch über Mentale Stärke, Flow und das Erreichen von neuen Erfolgserlebnissen.

Mit welchen mentalen Trainingsmethoden kann unsere Leistung im Sport gesteigert werden? Dr. Michele Ufer hat dazu viele Jahre geforscht und ein paar waghalsige Lauf-Experimente auf sich genommen: Er lief 250 km durch die Atacama-Wüste in Südamerika, aber auch durch den Regenwald und im Himalaya.

Der Sportpsychologe und Grenzgänger erklärt, welche Motivationssprüche in die Tonne gehören, wie man Motivationsprobleme in den Griff bekommt, warum die Magie eines Ziels ausschlaggebend für den Erfolg ist und wann man sein motivationales Potential verschenkt.

Er zeigt auf, wie wir uns pfiffig weiterentwickeln, wie Stress ausgeschaltet wird und wie es ihm gelingt Leistung dann zu bringen, wenn es drauf ankommt.

Der Extremsportler und Coach erzählt von Abenteuern und Grenzverschiebungen, zeigt auf, wie wir unsere Grenzen erweitern, ohne darunter zu leiden, aber auch wie uns innere Bilder und selbstfremde Ziele beeinflussen und wie wichtig mentales Training im Sport ist.

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Was bringt uns wirklich weiter im Sport? Was müssten wir jetzt tun, damit wir unsere Ziele auch erreichen? Der zurzeit beste Trailläufer Deutschlands Hannes Namberger erzählt ganz offen, ehrlich und mit viel Humor von seinem langen Ringen um die Form seines Lebens und wie er es mit viel Ausprobieren bis in die Weltspitze schaffte.

Wie es dem ehemaligen Skifahrer, der sich erst auf Umwegen ins Laufen verliebte, gelungen ist, das Beste aus seinem Körper rauszuholen und welche Opfer er dafür bringen musste, erklärt der 33-Jährige in dieser Folge. Er teilt seine besten Erfolgsrezepte, berichtet von seinen peinlichsten Lektionen, gibt sehr intelligente Tipps zur Mentalen Stärke, zum zielgerichteten Training, zur optimalen Regeneration und zum Essen beim und nach dem Wettkampf. Was bringt dich wirklich weiter im Sport - und was hält dich zurück? Das erfährst du in diesem kurzweiligen Gespräch.

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