Cuaderno de Entrenamiento

Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada

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En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la metodología a la hora de entrenar. Esta rutina se basa en la alta intensidad, bajo volumen y alta frecuencia y es sin duda una de las más duras que puedes probar para desarrollar masa muscular.

RUTINA A
  • Pectoral
  • Hombro
  • Triceps
  • Espalda Amplitud
  • Espalda Densidad
    • RUTINA B
    • Bíceps
    • Antebrazo
    • Gemelo
    • Femoral
    • Cuádriceps
      • RANGOS DE REPETICIONES
      • Pectoral: Myo-reps 11-15 Repeticiones
      • Hombro: Myo-reps 11-15 Repeticiones
      • Triceps: Myo-reps 11-15 Reps  A No Ser Que Sea Un Ejercicios De Aislamiento. Si Es Aislamiento Son 15-30 Reps
      • Dorsal Amplitud: Myo-reps 11-15
      • Dorsal Densidad: Myo-reps A 11-15 Si Es Algún Tipo De Remo. Rack Pulls Son Una Serie De 6-9 Sin Myo-reps Y Una Serie Después Bajando Un 10% El Peso A 10-12 Reps.
      • Bíceps: Myo-reps 15-20 Reps
      • Antebrazo: Serie Simple De 12 Reps
      • Gemelo: Serie Simple De 12 Reps
      • Femoral: Myo-rep 20-30 Reps Si Es Leg Curl. Si Es Un Ejercicio Variante De Peso Muerto Lo Mismo Que Con Los Rack Pulls.
      • Cuádriceps: Serie Simple De 4-6 Reps Si Es Variante De Sentadilla. 6-10 Reps Si Es Leg Press. Seguido De Una Serie De 20 Repeticiones Con El 15rm

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        Cuaderno de EntrenamientoBy Iván Llamazares
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