Comment perdre du poids :  

Nous vous invitons à nous écrire si vous avez envie d’entendre parler d’un sujet en particulier ou si vous avez des questions. De temps à autres, nous dédierons un épisode entier aux questions de nos auditeurs. Écrivez-nous à [email protected]">[email protected].

Aujourd’hui : 

1.  Les méthodes basées sur l’alimentation et les habitudes de vie

a.  Les habitudes de vie : écouter les 3 épisodes sur les facteurs qui influencent la perte de poids, exemple impact du cortisol (donc sommeil, gestion du stress) sur la capacité à perdre du poids. Les 2 derniers sont à venir cet automne.

b.  L’alimentation (you can’t outrun your fork!) : c’est LA base absolue

restriction des quantités : ex hypocalorie, par ex avec plans de repas, système de points, produits à acheter restriction de certains aliments : ex faible en gras ou faible en glucides

restriction dans la fenêtre d’alimentation : manger un ou deux repas par jour, sans trop égards à leur composition

c. Utile d’utiliser une app pour suivre ses apports

e. Un mot sur l’activité physique comme principale méthode de perte de poids

2.  Les méthodes chirurgicales

a.  Chirurgies : >20 différentes pas toutes faites au Québec ou en Europe francophone, les plus communes demeurent : anneau, sleeve et by-pass. 

b. Il existe aussi des dispositifs comme le Aspire Assist : AspireAssist: New, Reversible Weight Loss Procedure - YouTube"> AspireAssist: New, Reversible Weight Loss Procedure - YouTube

c.  Autres techniques réversibles (ballounes de liquide, plastique dans petit intestin pour empêcher l’absorption, etc.)

d.  Plusieurs chirurgies sont couvertes par la RAMQ. Parlez-en à votre médecin de famille. 

 e. Important de se rappeler qu’il peut y avoir des carences importantes À VIE et qu’il faut y veiller (donner des exemples seulement, ne pas toutes les nommer)

3.  Les médicaments qui peuvent aider la perte de poids

a.  5 grands types :

 Les hormones (testo et HRT) : 

 F : péri fait prendre du poids, parfois bHRT peut aider à freiner cette prise

 H : hypogonadisme primaire ou secondaire : gros impact sur le poids et la masse musculaire, entre autres. Svt présent dans surpoids/obésité et mauvaise santé métabolique comme DB2. À discuter avec son médecin! 

4.  Les méthodes basées sur le traitement des troubles alimentaires et des dépendances alimentaires

a.  L’importance de l’aspect psychologique

b.  Démarche avec professionnels

L’importance de la visée long terme : c’est un marathon de bonnes habitudes, pas une course de privation court terme.

Ne pas vivre à 10 livres du bonheur!

Astuce du jour : Téléchargez et utilisez une app qui suit vos apports alimentaires, par exemple Cronometer, pendant une semaine.

N’oubliez pas de nous envoyer des suggestions de sujet ou vos questions par courriel à [email protected]">[email protected]. 

Sujet du prochain épisode : la résistance à l’insuline : Qu’est-ce que c’est et pourquoi c’est la plus puissante clé de la santé métabolique. 

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans l’épisode d’aujourd’hui, et dans les parties 2 et 3 qui seront diffusées plus tard, nous parlerons:  

Les facteurs :

Les principaux facteurs qui influent sur le poids : attention, ils ne contribuent pas tous de manière égale dans l’équation. 

Nous vous invitons à partager notre podcast avec vos amis et connaissances qui pourraient être intéressés par la santé métabolique et/ou la perte de poids. 

1.  L’alimentation

- mais aussi fréquence de l’alimentation : 

- plusieurs repas par jour

- ex gros repas au coucher pas de dépense

- impact sur qualité du sommeil, etc. 

- peu importe le type d’alimentation que vous suivez ou avez, que ce soit standard, végétarien, hypotoxique, méditérrannéen, à tendance carnivore ou à tendance végétale, etc, 

le plus important  = alimentation n’entraîne pas une grande sécrétion d’insuline.  

2.  La non-alimentation 

3.  L’alcool

4. La respiration

Lecture du livre Respirer, de James Nestor. 

5. Le degré de résistance à l’insuline de chacun

Plus RI importante, plus difficile sera la perte de poids et/ou plus cela prendra de temps avant que la perte de poids commence.

Astuce : Puisque la RI est un gros joueur avec énormément d’impact sur la prise ou la perte de poids, notre astuce du jour sera très concrète : 

essayez de réduire vos apports en sucre pendant la prochaine semaine. 

ex : Ne prenez aucun dessert ni boisson sucrée ou 

ne mettez pas de féculent blanc dans votre assiette, comme du riz. 

Allez-y pour protéine (viande, légumineuses ou tofu) et légumes verts. Vous serez surpris!

Messages clés : 

Si vous avez apprécié cet épisode ou avez appris quelque chose d’intéressant ou d’utile, svp partagez notre podcast avec vos proches, pour nous aider à le faire connaître.

Dans le prochain épisode, le 3e et dernier sur cette série d’épisodes dédiés à la perte de poids, nous parlerons de COMMENT perdre du poids, c’est-à-dire que nous parlerons des méthodes alimentaires, médicamenteuses et chirurgicales. Les autres facteurs ou saboteurs (parties 2 et 3) seront vus plus tard cet automne.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons parler de : 

Sophie raconte ses histoire personnelle avec de multiples régimes, tout au long de sa vie adulte. 

Selon Statistiques Canada, au Québec en 2021, plus de 60 % de la population québécoise est considérée en surpoids ou en situation d'obésité :

Selon la Santé publique de la France, près d’un adulte sur 2 est maintenant en surpoids ou obèse

Pourquoi parler de surpoids et d’obésité? 

*Précision importante à apporter : on peut être en bonne santé métabolique à n’importe quel poids, et on peut être en très mauvaise santé métabolique tout en étant par exemple très mince. Ce n’est pas le poids qui détermine la santé métabolique, mais le poids est fortement associé à une mauvaise santé métabolique chez la majorité des gens. 

Définitions 

Pourquoi c’est facile de prendre du poids et si difficile d’en perdre? 

Si c’était aussi simple que “manger moins, bouger plus” ça serait réglé assez vite et pour pas mal tout le monde!

Astuce du jour :  Trouvez vous un joli cahier, dans lequel vous pourrez noter les astuces hebdomadaires.

Conclusion

Messages clés : 

Sujet du prochain épisode : Les principaux facteurs qui influencent le poids? → On va vous parler de sommeil, d’alcool, d’hormones, de dépendance et beaucoup plus! En fait, on a rassemblé plus d’une quinzaine de grands saboteurs, connus et moins bien connus et on vous explique cela en détails!

C'est un départ! Voici l'épisode pilote de notre tout nouveau podcast hebdomadaire, dans lequel nous mettons la table pour la suite des choses. Nous vous parlons de la mission et de la raison-d'être de ce podcast, de qui nous sommes, ainsi que des premiers sujets que nous aborderons. 

Évidemment, aucun conseil de nature médicale ne sera offert et aucune relation médecin-patient n'est créée, mais notre objectif est de vous partager nos meilleures connaissances scientifiques, médicales et cliniques. Nous visons la zone dorée où s'intersectent les données scientifiques et ce qui fonctionnent réellement sur le terrain. 

Pour ne rien manquer de nos podcasts et autres programmes, événements et offres spéciales, abonnez-vous à notre infolettre à : www.solutions-sante.ca.  

Apprenez-en plus sur nous : Dre Èvelyne Bourdua-Roy  et Sophie Rolland ou suivez notre page Solutions santé Esseny  sur Facebook. 

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