🎙 W dzisiejszym odcinku:

• świadomość ciała i oddechu
• pogłębiony oddech jogiczny
• 
  
  
  

🌊 Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz przerwy w ciągu dnia, chcesz poprawić swoją koncentrację lub potrzebujesz odetchnąć i wziąć głęboki oddech.

Życzę Ci spokojnych wdechów i długich wydechów!
Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• oddech z sercem
• pogłębienie oddechu z wydłużonym wydechem
• świadomość ciała
• ciepłe otulenie

Zatrzymaj się, przygaś światło, zapal świeczkę, zaparz ulubioną herbatę i otul się kocem, pozwól sobie na odrobinę relaksu i odpuszczenia w przyjemnej, ciepłej atmosferze. ☕️✨

Dużo ciepła! 🍂🌞
Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku medytacja prowadzona z wizualizacjami, prosto spod pełnego gwiazd nieba nad jordańską pustynią.
✨ Sięgnij po ten odcinek, jeśli masz ochotę się otulić, dać sobie trochę ciepła, wytchnienia i odpoczynku!
Niech niebo zawsze będzie usłane gwiazdami! 💫
Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• praktyka joga nidry, czyli snu jogina, gdzie świadomość pozostaje między snem a przebudzeniem, z pełnym zachowaniem świadomości (rozluźnienie ciała, praca umysłu, wizualizacje, odwrotne odczucia).

🛋 Sięgnij po ten odcinek, kiedy potrzebujesz całkowicie się rozluźnić, uporządkować myśli, odpocząć i zregenerować ciało oraz umysł.

🛏 Proponuję Ci, abyś odsłuchał/a ten odcinek w pozycji leżącej, zarezerwuj sobie 40 minut.

Dobrego czasu z odpuszczeniem! 🫠

Justyna

💥 To już 10 odcinek Sentymentalnych podróży, bardzo mi miło, że jesteś tutaj ze mną i korzystasz z treści, które dla Ciebie przygotowuję. 🧡 Jeśli masz ochotę wesprzeć dalsze prace twórcze nad podcastem medytacyjnym, możesz postawić mi symboliczną kawkę: https://buycoffee.to/sentymenty. ☕️ 🙏🏻

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• świadomość oddechu
• przejmowanie kontroli nad oddechem
• pranajama ujjayi
• pranajama chandra bhedana

🌊 Sięgnij po ten odcinek, jeśli chcesz zatrzymać natłok myśli i nauczyć się przejmować kontrolę nad oddechem .
Wiatru we włosach i słońca na skórze! ☀️
Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• body skan z rozluźnieniem każdej części ciała

• elementy jogi nidry:

- wizualizacja

- odwrotne doznania w ciele

• oddechowa fala

• praktyka kontroli oddechu

🌊 Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz się zrelaksować i odpuścić.

🛏 Najlepiej będzie, jeśli posłuchasz go w pozycji leżącej.

Miłego odpoczywania we włoskim nadmorskim słońcu! ☀️

Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• świadomość ciała i oddechu

• medytacja so-ham, oparta o obserwację oddechu
• mantra Omkar

🪔📿 Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz się zatrzymać. Te krótkie dwa ćwiczenia pomogą Ci wrócić do ciała, zatrzymać natłok myśli i dać chwilę spokoju.

Miłej podróży do Indii! 🇮🇳

Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• rozluźnienie ciała
• obserwacja odczuć z ciała
• obserwacja myśli
• odwrotne doznania połączone z wizualizacjami

☀️ Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz rozluźnienia i regeneracji, kiedy chcesz wyciszyć myśli i złapać oddech.

🛏 Jeśli możesz, posłuchaj tego odcinka w pozycji leżącej, aby wzmocnić efekt rozluźnienia.

Miłego odpuszczania! 😮‍💨

Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• świadomość oddechu
• kontrola oddechu
• pogłębiony oddech
• pranayama ujjayi

⛵️ Sięgnij po ten odcinek, jeśli chcesz nauczyć się zatrzymywać, pogłębiać swój oddech i poznać techniki, które pomogą Ci wyciszyć myśli i rozluźnić ciało.

🌊 Ten odcinek będzie dobry przed snem albo w trakcie dnia, kiedy czujesz przebodzcowanie i natłok myśli.

Życzę Ci pomyślnych wiatrów w żagle! 🙌🏻
Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:

• skupienie na poszczególnych częściach ciała
• świadoma kontrola oddechu (dwa ćwiczenia oddechowe)

• praca ze zmysłami
• relaks przy dźwiękach mis tybetańskich

A wszystko to w prowadzonej wizualizacji z nepalskich ulic, pełnych otwartości i uśmiechu. 🪔

📿 Sięgnij po ten odcinek, jeśli szukasz chwili zatrzymania w pędzącym świecie, jeśli chcesz nauczyć się znajdować ciszę w chaosie.

Miłego doświadczania! 🙏🏻

Justyna 🧘🏼‍♀️