SHAPE UP PODCAST

By Shape Up & Moderne MediaHealth & Fitness

SHAPE UP PODCAST episodes

October 18, 2023 79. Slik påvirker menstruasjonssyklus trening og prestasjon
Hvordan påvirker menstruasjonssyklus og prevensjonsmiddel trening og prestasjon? Er det noen klare retningslinjer og anbefalinger for hvordan man bør trene når det kommer til kvinners syklus? Lotte har tatt en prat med Gina Flugstad som har spesialisert seg på kvinnekroppen i relasjon til trening. Hun brenner for å opplyse kvinner om den fantastiske kvinnekroppen vi har, og ønsker å hjelpe kvinner til å få en økt forståelse for egen kropp slik man kan ta kloke valg relatert til egen helse og med det oppnå de prestasjonene man ønsker innenfor trening! Gina jobber til daglig som personlig trener med sitt fagfelt innenfor utholdenhetstrening. Hun følger opp flere sporty mamas som ønsker å forbedre løpsformen sin, og i denne episoden deler hun sine erfaringer som trener for mammaer. Hun kommer også med noen generelle tips til hvordan få inn trening i en travel hverdag GOD LYTT!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
47 min
October 11, 2023 78. Konkrete tips for maks overskudd i mørketida
Vi nærmer oss mørketida med stormskritt, og det er ingen tvil om at treningsmotivasjonen kan skrante når gradestokken synker og mørket er rådende. Da er det desto viktigere å ta vare på seg selv i form av trening, aktivitet, nok søvn, næringsrik mat og sosiale relasjoner. I denne episoden gir Hanna og Lotte konkrete tips til hvordan du kan naile denne årstiden med maks energi og overskudd!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
1 hr 4 min
October 04, 2023 77. @camilla.annaniassen om småbarnsliv i et falleferdig hus og trening med migrene
Denne uken er vi så heldige å ha PT og online coach, Camilla Lid Annaniassen, som gjest. For øyeblikket bor hun og familien i et 100 år gammelt hus uten isolasjon og oppvaskmaskin. Hun deler åpent om hvordan det er å ha barn i en annerledes bosituasjon. Camilla har hele livet slitt med migrene, og har etter prøving og feiling funnet ut hvordan hun skal spise og trene for å ha det best mulig. Det hele ble en hyggelig prat om mammalivet, trening, kosthold, graviditeter og kolikkbarn!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
50 min
September 27, 2023 76. Hvordan naile din første pull up + optimal kombinasjon av styrke og kondisjon
Hanna og Lotte tar opp tråden der de slapp sist og svarer på flere spørsmål fra dere lyttere. Dette ble en episode om kun trening, så vi håper at vi kan inspirere deg til å ta treninga til nye høyder!

Jentene snakker blant annet om hvordan du kan starte med å kan bygge deg opp til din første pull up/chin up, forbedringspotensiale i egen trening, de beste løpeskoene og ikke minst hvordan man mest optimalt kan kombinere kondisjon- og styrketrening.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
1 hr 7 min
September 20, 2023 75. Silje Thorstensen om livet som tvillingmamma, reiser med barn og yoga for mamas
Denne uken har Lotte tatt en prat med treningsprofil Silje Thorstensen. Silje har lang fartstid i treningsbransjen både som instruktør, personlig trener og medeier av Myrens treningssenter. Hennes brennende fagfelt er yoga som hun både underviser i og praktiserer til daglig.

I denne episoden blir vi først og fremst kjent med Silje i mammarollen. Hun tar oss med på små og store reiser/utflukter familien har vært på opp igjennom årene. Her snakker vi om en meget aktiv og eventyrlysten familie som ikke er redd for å reise fra Norge og ut i den store verden for å leve i enkle kår i flere måneder hvor dagene går til yoga, surfing, matlaging og chill. Silje forteller om sin egen yoga-reise og kommer med sine beste tips til å få inn litt yoga i tidsklemma. Hun deler også sine tanker om hvorfor alle mammaer der ute bør implementere litt yoga i en hektisk hverdag, og påpeker at det er flere måter å praktisere yoga på! La deg inspirere av denne kloke fine dama God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
1 hr 13 min
September 13, 2023 74. Mat-favoritter, festligheter og en optimal treningsuke
Det er duket for lytterepisode igjen, og Hanna og Lotte toucher innom ulik tematikk, som for eksempel opptrening etter keisersnitt, mat-favoritter hos baby, trening som gravid, eksempel på en optimal treningsuke + mye mer! Hanna sliter med heftig søvnmangel og lar seg irritere av de minste bagateller. Lotte driver med pottetrening på hjemmebane og er i en flytteprosess. Skravla går, og dette ble nok en episode med hummer og kanari, akkurat som vi liker det!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
58 min
September 06, 2023 73. Kristin Birkelund om overgangen fra ett til to barn, crazy fødsel og familievennlig mat
Denne uken er vi så heldige å ha treningsprofil og coach, Kristin Birkelund, i studio! For fire uker siden ble hun tobarnsmamma, og har nå to jenter, en på 2,5 år og en på fire uker <3 Hun deler åpent om hvordan overgangen fra ett til to barn har vært, og legger ikke skjul på at det kan gjøre vondt i mammahjertet å måtte dele seg i to.

Ikke minst deler hun hele fødselshistorien! Den endte opp med å bli totalt ulik fødsel nummer én, og hun påstår selv at det var GØY å føde!

Kristin er helt rå på hjemmelaget mat, så vi kommer ikke unna digge middagstips som store og små liker. I tillegg deler hun matpakketips og hacks som gjør at hverdagskabalen går opp på kjøkkenet.

En liten sidenote her er at denne episoden er "take two". Etter en time med podding fant undertegnede (Hanna, hehe) ut at det var feil på den ene mikrofonen. Takk for at du tok det med et smil, Kristin! God lytt <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
56 min
August 30, 2023 72. Melina Magulas om mammarollen, trening under og etter graviditet, og forskingsprosjektet Strong Mama
Lotte har tatt turen opp til Holmenkollen-området for en hyggelig prat med Melina Magulas som er en dyktig fagperson innen fysisk aktivitet og helse.

I denne episoden skal du få bli bedre kjent med Melina som person. Hun prater om tilværelsen som mamma til en 3-åring, hvordan hun nå trener i sin andre graviditet og ikke minst deler hun sin egen plan for opptrening etter fødsel. Som doktorgradsstipendiat på Norges Idrettshøgskole er Melina i gang med et spennende forskningsprosjekt vi er så heldig å få innsikt i. Melina har også nylig vært med som deltager i forskningsprosjektet som heter Strong Mama hvor man blant annet undersøker hvordan høyintensivitetstrening påvirker babyen og blodsirkulasjonen til livmoren. Melina deler sine resultater! Avslutningsvis i episoden gir Melina noen tips til hvordan man kan forbedre løpeformen:)

Håper du får en fin, lærerik og informativ lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
1 hr 29 min
August 23, 2023 71. Gravid-kiloer, ammeslutt og flere barn
Det er dags for lytterepisode! Hvordan kan man bli kvitt "gravid-kiloene"? Vil Hanna og Lotte ha flere barn? Fortsetter Sporty mama når Lotte flytter? Hva var de tidlige symptomene på graviditet? +++ God lytt!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
52 min
August 16, 2023 70. Nora Angeltveit om sjokkerende graviditet, frykt for fødsel og tanker om mammarollen
I denne episoden tar Hanna en etterlengtet prat med influenser, fotograf og komiker, Nora Angeltveit. De to har en fortid som podcast-venninner, og sammen mimrer de tilbake til sprø ting de sa i Millennials podcast <3

Nora er nå gravid i siste trimester, og hun deler åpent om veien mot å bli gravid, som mildt sagt var et sjokk. Hun føler seg som en ung tenåringsmor på 33 år, og er ikke redd for å si at hun frykter å miste seg selv og ikke minst friheten hun har i dag. Hun deler også tanker om fødsel (hjelp!), fordommer hun har mot foreldre samt sitt syn på hvordan Hanna har forandret seg etter at hun ble mor. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
1 hr 18 min

About SHAPE UP PODCAST

From the publisher's feed

Treningsprofilene Melina Magulas og Hanna Sundquist jobber til daglig med å spre treningsglede og kunnskap i kanalene sine og i hver sin treningsapp. I denne podcasten kommer du til å få nyttige tips innen trening, kosthold og helhetlig helse, alt krydret med en god dose hverdagsliv og humor.