周りにあふれる様々な「音」を一つ一つ認識していくマインドフルネス瞑想をご紹介しています。（最初の数分）

これを行うと意識が深くなり集中力が増すとともに、「今」という時間にもっと気付きやすくなります。

また、不快な音を耳にしたときにどのように対処したらよいのか等、私の経験談もシェアしています。

体の中に取り込む様々な種類のプラーナ（生命エネルギー）。

一体どのような点に注意することで質の良いプラーナを取り入れることが出来るのか、というのを私なりに語ってみました。

毎月末はフリートークDAYにします。

今回は「自分を疲れさせすぎないコツ」を私なりに体験してきたことや感じた事を元に語ってみました。

キチキチな人生ではなく、程よく力の抜けた、風通りの良い人生にしていきたいですね。

地球に存在しているすべての物は5つの要素（空、風、火、水、土）で構成されています。

私たち人間もこのどれかの性質を多く持っており、生まれ持った体質（プラクリティ）と生活環境やライフスタイルで決まる体質（ヴィクリティ）が合わさることで、あなたの現在の状態がわかります。

忙しい現代の中で自然界とあなた自身との「調和＝ハーモニー」を保つヒントもご紹介しています。

睡眠の質UPストレッチのリンクはコチラからどうぞ👇

①座ったバージョン

https://youtu.be/Vr4_VdKhL14

良い眠りにつけますように…

何気な日々の中にも新しい発見があるとココロが躍ります。

静かな時間を作って自分と向き合ったり、感覚器官（五感）を研ぎ澄ますことで、「今何を感じているのか」「どういったものに心が反応するのか」など、見えなかった【内側の自分】が発するメッセージをを感じられるようになってきます。

複雑な曲ほど、脳が喜び身体がリラックスしていきやすくなり、免疫のＵＰにも繋がります。

あなたが聴いていて安らぐ音楽を選んでも良し、または自分の声で歌ってもいいんです。

日常の中に取り入れてあげて、ストレスをため込みすぎない日々を送るツールとして活用してくださいね。

目を閉じて微細な手（指）や足の感覚を使うことで、脳の運動機能をつかさどる神経が活性化され、より自分の内側に意識が向くようになります。

内的感覚に繊細になると、あなたのココロやマインドの声も聞こえやすくなりますよ。

運動を習慣にしたいけど、どんな運動やどれくらいの量をやったらいいのかわからない方に聞いていただきたいです。

私も色々試して、約5年間ヨガとウォーキングを日課にすることに成功しました。

続けるには「あるコツ」があります。そこに注意すればいつからでも運動は習慣に出来ますよ。

寝る時になっていろんな考えや思いがグルグルと回って眠れなくなったりした事ありませんか?

寝る前にお気に入りのノートに書き記すことで、マインドをフリーにしてあげてから眠ると睡眠の質も良くなります。

また感謝日記をつけると、物事のポジティブな面に気付きやすくなり、感謝の気持ちが溢れやすくなりますよ。

今回は私が実際に行っている「眠りの儀式」をご紹介しています。

眠りの質を高めるためにも身体が徐々に「眠っていいんだよモード」に入りやすい環境を整えてあげることがとても大切です。

睡眠不足はココロとカラダの大敵ですよ！

YouTubeに①座ったバージョンと②仰向けのバージョンのビデオをご用意しました。

良かったら試してみて下さいね。

良い眠りにつけますように…

①https://youtu.be/Vr4_VdKhL14

②https://youtu.be/rU9Np4foqLQ