💙 In Prepcast #11 kijken we terug op 3,5 weken prep, met inmiddels 17 kilo verloren en een huidig gewicht van 85,3 KG. We bespreken hoe het nu gaat, van minder cafeïne en beter slapen tot massages voor herstel en conditionering. Ook beantwoorden we kijkersvragen zoals wat ga je doen na de prep? en blijf je cardio doen?, en hebben we het over de Moovv loopband voor thuis of kantoor. Tot slot delen we hoe insane de support van de community is en hoeveel motivatie dat geeft richting het einddoel. Vergeet niet om je vragen in te sturen naar onze socials om kans te maken op ESN shoptegoed!

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Moovv. Bestel hier bij Moovv

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: 4 WEEKS OUT, Poseerles van Wesley Vissers, Carbcyclen & Ziek tijdens prep | #5

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

💙 In aflevering 10 van de Prepcast praat ik je bij over mijn prep: ik ben begonnen met carb cycling, werd tussendoor ziek en vertel hoe ik daarmee omging, inclusief de mentale schommelingen die daarbij kwamen kijken. Ook deel ik waarom het laatste festival voorlopig echt mijn laatste was en beantwoorden we verschillende kijkersvragen. Vergeet niet dat je in deze aflevering weer 4 x €100 shoptegoed kan winnen door het insturen van je vragen via onze socials!

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Prep met Red #4 | Hulp van Mister Olympia, Poseerles & nog 8 weken uit!

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

In Prepcast #9 vertel ik je alles over hoe ik carb cycling toepas in mijn prep en waarom ik dagelijks een uur cardio doe op de incline walk. Ik deel eerlijk hoe dat voelt, met alle ups en downs erbij van de bekende cardio crankiness tot de mentale schommelingen die soms voorbij komen. Ook beantwoord ik vragen van jullie, de kijkers, en praat ik over hoe ik na een festival weer de balans vind zonder mijn doelen uit het oog te verliezen. Het is een aflevering vol inzichten, maar ook persoonlijke ervaringen, en ik sluit natuurlijk af met een dikke shout-out naar jullie, de community, die deze journey zoveel waardevoller maakt.

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Prep met Red #4 | Hulp van Mister Olympia, Poseerles & nog 8 weken uit!

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

Red bespreekt in Prepcast aflevering 8 hoe zijn prep ervoor staat: nog 8 weken te gaan (54 dagen) met extra check-ins, cardio opgevoerd naar 50 minuten en 10.000 stappen per dag. Hij vertelt over zijn chestday met Wesley, een poseerles met Julian Harbers en aflevering 5 van Prep met Red op YouTube met EMS-training en poseren met Samson Dauda. Daarnaast deelt hij tips over kip van de Makro, supplementatie bij mineralentekorten, het belang van slaap (ESN Sleep aanrader), routine, carbcyclen en de ultieme scrambled eggs. Ook bespreekt hij de voordelen van de sauna en beantwoordt hij tijdens een Q&A met Jonathan al jullie prep-vragen. Tot slot kondigt hij een winactie aan: maak kans op een Cream of Rice pakket én €100 shoptegoed!

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Prep met Red #3 | Vakantie, Knie uit de kom & einde Prep?!

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

⏰ TIMESTAMPS

00:00 - Intro

1:30 - Hoe staat het ervoor?

19:50 - Afsluiting

💙 In aflevering 7 van de Prepcast deelt Red een eerlijke update over zijn wedstrijdvoorbereiding. Hij begint met hoe het er nu voor staat, is de knieblessure al hersteld? En ligt hij volgens Jonathan nog wel op schema?

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Prep met Red #3 | Vakantie, Knie uit de kom & einde Prep?!

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

💙 In aflevering 6 van de Prepcast deelt Red een eerlijke update over zijn wedstrijdvoorbereiding. Hij begint met hoe het er nu voor staat, is de knieblessure al verder hersteld? En ligt hij volgens Jonathan nog wel op schema? Ook vertelt hij over het belang van stappen tellen tijdens een prep, en hoe hij perongelijk te weinig stappen had gezet in de eerste paar weken. Verder gaat Red in op het gebruik van zoetstoffen. Hoeveel is slecht voor je gezondheid?

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Prep met Red #3 | Vakantie, Knie uit de kom & einde Prep?!

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

⏰ TIMESTAMPS

00:00 - Intro

00:30 - Hoe staat het er nu voor?

5:00 - Vetpercentage

6:10 - Knieblessure

9:00 - Stappen tellen

11:54 - Cardio

14:00 - Voeding

17:45 - Zoetstoffen

21:59 - Afsluiting

💙 In deze vijfde aflevering van de Prep Cast vat ik mijn leuke, maar ook dramatische vakantie. Hoe ik met mijn knieblessure omga en hoe we dit herstel zo snel en optimaal als mogelijk kunnen gaan inzetten! Daarnaast geef ik volledig weer wat het plan van aanpak gaat worden om zsm terug in shape te komen voor de aankomende wedstrijd🏆

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: ▶️ Prep met Red #3 | Vakantie, Knie uit de kom & Einde van de Prep?!

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

⏰ TIMESTAMPS

00:00 - Intro

00:45 - De vakantie

01:01 - Ongeval knie

07:34 - Gewicht terug op peil

10:32 - Doorstartplan

12:20 - Het protocol met benen trainen

14:30 - Het dieet weer oppakken

17:14 - Mealtiming

18:45 - Gratis Ebook voor supplementatie

19:40 - Afsluiting

💙 In deze vierde aflevering van de Prep Cast blikt Red terug op de eerste zeven weken van zijn prep richting zijn allereerste bodybuildingwedstrijd. Hij deelt zijn belangrijkste inzichten tot nu toe, handige voedingstips die je direct kunt toepassen, hoe hij zijn maaltijdtijden indeelt, en geeft praktische tips om verantwoord af te vallen. Ook legt hij uit waarom het maken van wekelijkse updatefoto’s zo belangrijk is om je fysieke progressie te blijven volgen en vertelt hij hoe zijn macroverdelingen eruitzien tijdens deze fase. Kortom, een waardevolle aflevering vol eerlijke ervaringen en concrete adviezen voor iedereen die bezig is met cutten, voorbereiden op een wedstrijd, of simpelweg nieuwsgierig is naar het leven van een bodybuilder in prep.

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: -7,2KG afgevallen in 6 Weken?! | Prep met Red #2

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

⏰ TIMESTAMPS

00:00 - Intro

1:20 - Hoe gaat de prep? + tips

21:18 - Afsluiting

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreekt Ivo samen met diëtist Jesper Rietmeijer alles over vetten in voeding, zoals hun rol als energiebron, bescherming van organen en opname van vitamines A, D, E en K. Ze leggen het verschil uit tussen verzadigde, onverzadigde en transvetten, en bespreken essentiële vetzuren en omega-3, inclusief wanneer suppleren nuttig is. Ook behandelen ze de invloed van vetten op cholesterol en hormonen, en de hype rondom roomboter versus halvarine. Tot slot delen ze praktische tips voor sporters over een gezond vetzuurprofiel.

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Body & Fit. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Live Check-in & Leren Poseren | Prep met Red | Extra aflevering

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

⏰ TIMESTAMPS

0:00 – Intro

0:47 – Wat is de rol van vetten in ons lichaam?

2:51 – Vetoplosbare vitamines (A, D, E en K)

3:30 – Essentiële vetzuren & omega-3

5:20 – Vetten en hormonen (testosteron)

8:04 – Soorten vetten (verzadigd, onverzadigd, meervoudig onverzadigd)

10:02 – Wat zijn transvetten?

13:46 – Onverzadigde vetten en hun bronnen

15:23 – Verzadigde vetten en hun effecten

21:26 – Roomboter vs. halvarine

25:24 – Omega-3 supplementen en advies

30:19 – Afsluiting

💙 Welkom bij de Sportpoeder podcast en vandaag duiken we samen met sportdiëtist Jesper Rietmeijer diep in de wereld van koolhydraten. We bespreken wat koolhydraten precies zijn, de verschillen tussen mono-, di- en polysachariden, het belang van vezels voor je darmgezondheid, en waarom “waarvan suikers” op etiketten staat. Jesper legt uit hoe het ketogeen dieet werkt, wat het effect is van resistente zetmelen (zoals in afgekoelde aardappels), en hoe suikervervangers zoals polyolen kunnen zorgen voor darmproblemen. Ook bespreken we waarom de gemiddelde Nederlander te weinig vezels en te veel snelle suikers binnenkrijgt.

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: -7,2KG afgevallen in 6 Weken?! | Prep met Red #2

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]

⏰ TIMESTAMPS

0:00 – Intro

0:36 – Koolhydraten?

7:03 – “Waarvan suikers”

8:11 – Koolhydraten vs. ketogeen dieet

10:01 – Snelle gewichtsafname verklaard

12:12 – Koolhydraten in rijst & pasta

14:58 – Koud eten & bloedsuiker

15:07 – Zoetstoffen & supplementen

16:55 – Polyolen & darmklachten

20:24 – Soorten zoetstoffen

21:20 – Koolhydraatprobleem

24:48 – Tips

26:00 – Afsluiting