Ukas gjest er influenser Martine Halvorsen! Hun er nå gravid med tvillinger, noe hun tydeligvis hadde en følelse av før ultralyd. Til tross for kvalme og slappe dager holder hun koken på crossfiten og har en tankegang vi digger; Litt er alltid bedre enn ingenting! Det ble en hyggelig prat om alt fra fødselsforberedelser, tanker om å bli mamma, tisseuhell og cravings.

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hanna har vært helt yolo og vært på kjendislunsj og drukket bobler en vanlig onsdag. I tillegg har hun vært på nylanseringer av beauty-produkter og ikke minst overrasket seg selv med sin lengste løpetur ever. Melina har vært på forkningskonferanse i Lofoten og deler spennende nyheter, blant annet fra forskningsprosjektet Strong mama, som handler om hard trening under graviditet.
Ikke glem å sikre deg plass på Shape Up Weekend! shapeupweekend.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lotte er med i ukas episode og gir oss en oppdatering på preggo-livet! Hun overrasker mildt sagt med noen elleville resultater på treningsfronten, og bruker tiden nå på å forberede seg til fødsel. Hanna har holdt HYROX-event og er full av energi etter å ha møtt så mange treningsglade folk!

Husk å melde deg på SHAPE UP WEEKEND: shapeupweekend.no

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hanna har kommet hjem fra Granca, og synes mildt sagt det var en brå overgang å komme tilbake til hverdagslivet. Melina har løpt løp - igjen - og havnet seff på pallen denne gang også! I ukas episode tar vi opp et lytterspørsmål: Hvorfor får man egentlig sting og hva kan man gjøre for å unngå det?

Ikke glem å sikre deg plass på årets SHAPE UP WEEKEND på Geilo 13.-15. juni! Shapeupweekend.no 😍

See omnystudio.com/listener for privacy information.

I dag snakker vi om løpsintervaller – hvorfor det funker, hvorfor du faktisk burde gjøre det (ja, selv om du hater det litt), og hvordan det kan gi deg maks utbytte på kort tid. Vi deler våre egne go-to intervalløkter, skravler om hva som motiverer oss når det blir tungt, og kommer med tips til hvordan du kan gjøre det gøy(ish).

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Pilates er overalt – men hva er det egentlig? Hvorfor elsker så mange denne treningsformen, og hva sier forskningen om effektene på kropp og helse?

I denne episoden dykker vi inn i:

• Hva Pilates er og hvor det kommer fra

• Ulike typer Pilates – mat og reformer

• Dokumenterte effekter på kjernemuskulatur, rygg, balanse og mental helse

• Hvem passer Pilates for – og hvordan kommer du i gang?

Perfekt episode for deg som er nysgjerrig, trenger variasjon i treningen eller vil bli sterk innenfra og ut 💛

💌 Del episoden med en venn, abonner for flere sporty episoder – og følg oss på Instagram @shapeupnorge @hannasundquist @melinamagulas

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Denne må du høre om du er stresset! Noen gang er hvile det mest produktive du kan gjøre. Tema for ukas episode er hvordan du kan hvile riktig, ulike typer hvile samt hva som skjer om du ikke hviler nok. Lag deg mikropauser, legg inn hviledager og kjenn etter hva DU trenger. Håper du liker episoden!

Sikre deg plass på årets beste helg på shapeupweekend.no!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Melina har vært med venninna si på keisersnitt! Hun forteller om den fantastiske og spesielle opplevelsen. Hanna har kommet seg fra winter wonderland i nord og er klar for bypåske med familien. I denne episoden deler jentene tips til aktiviteter du kan gjøre sammen med barna i påsken og ikke minst sunne alternativer du kan putte i påskeegget. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Melina har vært i Rhodos og løpt maraton, 42 195 km! I denne episoden deler hun hele opplevelsen på godt og vondt. Og du lurer vel sikkert på hvilken tid hun fikk? Vel, det får du vite i denne episoden! God lytt <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hanna og Melina har vært på influenser-event sammen! Her ble de kjørt hardt av en amerikansk mann som brølte og slo i bakken

Tema for ukas episode er løping etter fødsel. Vi vet at mange har ventet på denne episoden! For å bli klar for løping etter en graviditet er det ulike steg du kan følge. Smørbrødlista får du i denne episoden. Husk uansett å ta hensyn til eget utgangspunkt. Prøv deg fram og kjenn etter hvordan det føles.

Her er kilder vi har brukt i denne episoden:

Her kommer linker: 
1.) Goom, Donnelly & Brockwell. (2019): Returning to running postnatal  – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population”. Gå inn her og klikk deg videre frem for å få tilsendt denne guiden: https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/05/20/ready-steadygo-ensuring-postnatal-women-are-run-ready/ 
2.) Deering et al. (2024): Clinical and exercise professional opinion on designing a postpartum return-to-running training programme: an international Delphi study and consensus statement: https://bjsm.bmj.com/content/58/4/183.long3.) Christopher et al. (2022). Rehabilitation of the Postpartum Runner: A 4-Phase Approach: https://journals.lww.com/jwphpt/fulltext/2022/04000/rehabilitation_of_the_postpartum_runner__a_4_phase.3.aspx

See omnystudio.com/listener for privacy information.