Det er SOMMER, folkens! Nå er det tid for å lade batteriene og nyte denne deilige årstiden. Men hvordan lader du best? For vår del har vi det best om vi får trent jevnlig gjennom hele sommeren! Hvordan skal Hanna og Melina trene i sommer? Hvor mye trening skal til for å vedlikeholde formen? Husk at alt er bedre enn ingenting, og husk å nyyyyte sommeren!

SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no 

LØPESTERK: melinamagulas.no 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hanna har meldt seg på halvmaraton, vært i Bjørneparken og deltatt på "last man standing"-løp. Melina er ikke helt ferdig med doktorgraden, men må fra nå og ut jobbe uten penger inn i kassa. I denne episoden svarer de på et lytterspørsmål mange lurer på: Hva tenker de på trening på dager det overhodet ikke frister? Hvordan finner de sin indre motivasjon?

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hanna og Melina er på en high etter helgas suksess med SHAPE UP WEEKEND på Geilo! I denne episoden tar de opp spørsmål som har kommet inn, bøant annet om "utskeielser", kaloritelling, treningsflauser samt hvilke hensyn man bør ta når man trener ute i sommervarmen. 

God lytt!

Sikre deg earlybird-billett til neste års SHAPE UP WEEKEND på shapeupweekend.no!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Som alltid har Hanna og Melina mange baller i lufta! Melina er i innspurten på mastergraden og Hanna er på siste finpuss av SHAPE UP Weekend. I denne episoden tar de opp et spørsmål flere av lytterne lurer på; Hvordan ser en vanlig treningsuke ut? Og hva er ødeleggende for at man oppnår de resultatene man ønsker over tid?

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Ukas gjest er influenser Martine Halvorsen! Hun er nå gravid med tvillinger, noe hun tydeligvis hadde en følelse av før ultralyd. Til tross for kvalme og slappe dager holder hun koken på crossfiten og har en tankegang vi digger; Litt er alltid bedre enn ingenting! Det ble en hyggelig prat om alt fra fødselsforberedelser, tanker om å bli mamma, tisseuhell og cravings.

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hanna har vært helt yolo og vært på kjendislunsj og drukket bobler en vanlig onsdag. I tillegg har hun vært på nylanseringer av beauty-produkter og ikke minst overrasket seg selv med sin lengste løpetur ever. Melina har vært på forkningskonferanse i Lofoten og deler spennende nyheter, blant annet fra forskningsprosjektet Strong mama, som handler om hard trening under graviditet.
Ikke glem å sikre deg plass på Shape Up Weekend! shapeupweekend.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lotte er med i ukas episode og gir oss en oppdatering på preggo-livet! Hun overrasker mildt sagt med noen elleville resultater på treningsfronten, og bruker tiden nå på å forberede seg til fødsel. Hanna har holdt HYROX-event og er full av energi etter å ha møtt så mange treningsglade folk!

Husk å melde deg på SHAPE UP WEEKEND: shapeupweekend.no

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hanna har kommet hjem fra Granca, og synes mildt sagt det var en brå overgang å komme tilbake til hverdagslivet. Melina har løpt løp - igjen - og havnet seff på pallen denne gang også! I ukas episode tar vi opp et lytterspørsmål: Hvorfor får man egentlig sting og hva kan man gjøre for å unngå det?

Ikke glem å sikre deg plass på årets SHAPE UP WEEKEND på Geilo 13.-15. juni! Shapeupweekend.no 😍

See omnystudio.com/listener for privacy information.

I dag snakker vi om løpsintervaller – hvorfor det funker, hvorfor du faktisk burde gjøre det (ja, selv om du hater det litt), og hvordan det kan gi deg maks utbytte på kort tid. Vi deler våre egne go-to intervalløkter, skravler om hva som motiverer oss når det blir tungt, og kommer med tips til hvordan du kan gjøre det gøy(ish).

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Pilates er overalt – men hva er det egentlig? Hvorfor elsker så mange denne treningsformen, og hva sier forskningen om effektene på kropp og helse?

I denne episoden dykker vi inn i:

• Hva Pilates er og hvor det kommer fra

• Ulike typer Pilates – mat og reformer

• Dokumenterte effekter på kjernemuskulatur, rygg, balanse og mental helse

• Hvem passer Pilates for – og hvordan kommer du i gang?

Perfekt episode for deg som er nysgjerrig, trenger variasjon i treningen eller vil bli sterk innenfra og ut 💛

💌 Del episoden med en venn, abonner for flere sporty episoder – og følg oss på Instagram @shapeupnorge @hannasundquist @melinamagulas

See omnystudio.com/listener for privacy information.