Zurück aus dem Urlaub und trotzdem schon wieder im Stress? In dieser Folge machen wir gemeinsam eine 5-Minuten-Reset-Übung fürs Nervensystem, die du direkt live mitmachen kannst.

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Was würdest du gerade bei dir unter „Start" notieren?

KAPITEL

00:00 Warum dieser Moment perfekt für einen Reset ist

00:30 Warum Urlaub allein den Druck nicht auflöst

01:19 Die Übung: Keep, Start, Stopp

02:13 Keep: Was dich bis hierher getragen hat

02:49 Neu: unser kostenloser Stärken-Test

04:36 Start: Was du ab jetzt stärker nutzen willst

06:07 Stopp: Was du loslassen willst

07:07 Fazit und unser Midyear Reset Workshop am 12. August

ÜBER DIESE EPISODE

In dieser Episode zeigt dir Melina eine minimalistische Reset-Übung für die Jahresmitte: Keep, Start, Stopp. In drei einfachen Schritten hältst du schriftlich fest, welche Gewohnheiten und Charakterstärken dich durchs erste Halbjahr getragen haben, was du ab jetzt bewusster einsetzen willst und was du für den Rest des Jahres loslässt. Melina teilt dabei auch, wie ihr die Charakterstärke Selbstregulation hilft, ihr eigenes Tempo zu finden und ihre Energie im Alltag zu schützen. Dabei erfährst du auch von unserem neuen, kostenlosen Stärken-Test, mit dem du in rund zehn Minuten deine 24 Charakterstärken kennenlernst. Diese Übung hilft dir, den Druck der ersten Jahreshälfte bewusst abzulegen und mit Klarheit statt Urlaubsillusion in die zweite Jahreshälfte zu starten. Am 12. August laden wir außerdem zu unserem Midyear Reset Workshop ein, wo wir gemeinsam weitere stärkende Übungen für den Neustart in die zweite Jahreshälfte machen.

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Angst vor der Arbeit: Warum gerade introvertierte, feinfühlige Menschen sonntags Angst vor der neuen Woche bekommen – und was wirklich dahintersteckt.

Dein Kopf rattert schon am Sonntag? Das Quiet Authority Kit hilft dir, dein Gedankenchaos in 60 Minuten zu ordnen.

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🔗 Deep Dive: Sunday Scaries oder der falsche Job? So unterscheidest du: https://vanilla-mind.de/angst-vor-montag/

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Kennst du das Gefühl der Sunday Scaries selbst? Wie gehst du normalerweise damit um – erzähl's uns gerne in den Kommentaren.

KAPITEL

00:00 Intro: Was sind „Sunday Scaries"?

00:55 Der Gedanke: „Bin ich im falschen Job?"

01:52 Was im Nervensystem passiert

04:04 Sunday Scaries oder falscher Job? So unterscheidest du

05:08 Was du dagegen tun kannst: der Freitags-Checkout

06:59 Die Stärken dahinter: Besonnenheit und Selbstregulation

09:57 Klarheit finden mit dem Quiet Authority Kit

10:38 Deine Erfahrung in den Kommentaren

ÜBER DIESE EPISODE

Sonntagabend, und der Kopf fängt schon wieder an zu rödeln? In dieser Episode geht es um Angst vor der Arbeit bzw. Arbeitsangst – oder, wie es im Englischen heißt, „Sunday Scaries": ein Unwohlsein, das viele introvertierte und feinfühlige Menschen kurz vor der neuen Arbeitswoche überkommt. Melina erklärt, was im Nervensystem dabei wirklich passiert, wie du unterscheidest, ob es sich um einen normalen Übergangsschmerz handelt oder tatsächlich um ein Zeichen, dass ein Job nicht mehr passt, und teilt eine konkrete Routine, den Freitags-Checkout, die sonntags spürbar entlastet. Außerdem ein Blick durch die Stärkenbrille: wie Besonnenheit und Selbstregulation zusammenspielen, wenn das Gedankenkarussell losgeht – und wie du das für dich nutzen kannst.

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Sichtbar werden als introvertierter Mensch — ohne dich zu verbiegen, mit deinen Charakterstärken.

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Verrate uns gern in den Kommentaren: Bei welcher Tätigkeit vergisst du die Zeit — und ahnst vielleicht schon, welche Stärke da gerade am Werk ist?

KAPITEL

00:00 Ohne Vorbereitung ins kalte Wasser

00:51 Warum Perfektionismus so viel Energie frisst

01:11 Was „sichtbar werden“ wirklich heißt

01:23 Warum Instagram für mich raus ist

02:31 Sichtbar im Job, ohne sich zu verbiegen

03:04 Der Sweet Spot aus Freude und Wirkung

03:31 Raus aus der taktischen Hölle

04:23 Was Charakterstärken wirklich sind

05:21 Melinas Top 5 Stärken

05:39 Stärken sind keine Fähigkeiten

06:17 Wie Stärken dich leichter sichtbar machen

07:38 Was dir leicht fällt, ist nicht selbstverständlich

08:45 Der kostenlose Stärkentest kommt bald

09:14 Die Stärke hinter diesem Video

ÜBER DIESE EPISODE

Wie wirst du sichtbar, ohne dich zu verbiegen? In dieser Folge nimmt dich Melina mit in ihre eigene Frage: Wie zeigt man als introvertierter Mensch, was man kann, ohne sich ständig präsentieren zu müssen oder einem Algorithmus hinterherzulaufen? Sie erzählt, warum sie Instagram den Rücken gekehrt hat, was es mit dem Sweet Spot aus Freude und Wirkung auf sich hat und wie ihr die 24 Charakterstärken aus der positiven Psychologie aus der taktischen Hölle geholfen haben. Du erfährst, was Charakterstärken von Fähigkeiten und Talenten unterscheidet, warum sie zutiefst individuell sind und wie dir das Wissen um deine Top-5-Stärken hilft, in Gesprächen, Bewerbungen und im Job mit eigenen Worten zu zeigen, was dich ausmacht.

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Ich nehme dich in diesem Stream mit auf eine Reise durch meine aktuellen Projekte, erzähle warum ich fast 1 Jahr Pause von meiner Arbeit machen musste.

NEU: Quiet Authority Kit (& Livestream Deal 🌟) – Endlich Gespräche führen, die sich 100% nach dir anfühlen: https://vanilla-mind.de/quiet-authority-kit/

#introvertiert #adhsbeifrauen #autismusbeifrauen #chronischeschmerzen #heds #persönlichkeitsentwicklung #reizüberflutung #charakterstärken #quietauthority #quietconfidence

Entdecke wirksame Strategien für Produktivität mit ADHS: Wie Melina trotz Herausforderungen ihren Alltag meistert und welche Tools tatsächlich funktionieren.

Lade dir das KOSTENLOSE PDF mit allen Werkzeugen und Strategien aus diesem Video: https://vanilla-mind.de/produktiv-mit-adhs-toolkit

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📝 ADHS Productivity Toolkit: https://vanilla-mind.de/produktiv-mit-adhs-toolkit

📗 Mein bevorzugtes Bullet Journal (*): https://amzn.to/4km2LIQ

🎲⏰ Wecker für Timeboxing und Gamification (*): https://amzn.to/3FABEuw

✨🤩 Mystery Bags (*): https://amzn.to/43Flrwd

📘 „Die Bullet-Journal-Methode“ von Ryder Carroll (*): https://amzn.to/4kM3Ae2

📕 „Selbstmitgefühl“ von Kristin Neff (*): https://amzn.to/3T2eq3v

🔗 3 lebensverändernde Effekte, die ein Bullet Journal auslösen kann: https://vanilla-mind.de/bullet-journaling-2025/

🔗 So erlernst du Selbstmitgefühl und meisterst emotionalen Stress: https://vanilla-mind.de/selbstmitgefuehl/

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FRAGE: Welche Strategien helfen DIR am besten, um mit ADHS (oder einfach Ablenkung) produktiv zu bleiben? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!

KAPITEL

00:00 Wie fühlt es sich an, über ADHS zu sprechen?

01:58 Was hat die ADHS-Diagnose an deiner Arbeitsweise verändert?

03:19 Wie kannst du mit ADHS freundlicher zu dir selbst sein?

04:24 Wie prüfst du ob eine Strategie produktiv ist?

06:45 Welche Strategien helfen bei ADHS wirklich?

08:33 PDF-Download: Tools für mehr Produktivität

08:46 Wie nutzt du das Bullet Journal bei ADHS?

13:17 Warum ist ein digitaler Kalender so wichtig?

14:42 Wie hilft dir Alarmplanung durch den Tag?

17:55 Was bringt ein gemeinsames Standup-Meeting?

20:56 Wie gehst du mit schwierigen Aufgaben um?

22:22 Kreative Pausen - warum sie so wichtig sind

23:50 Wie kannst du spielerisch Aufgaben bewältigen?

27:13 Welche Belohnungssysteme motivieren dich?

29:50 Was tun, wenn es mal nicht gut läuft?

31:15 Warum ist Selbstmitgefühl der Schlüssel zum Erfolg?

32:45 Die wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst

#adhs #adhd #adhserwachsene #adhsbeifrauen #adhscommunity #adhsdeutschland #neurodiversität ##bulletjournal #selbstorganisation #zeitmanagement

ÜBER DIESES VIDEO

In diesem Video teilt Melina ihre persönlichen Erfahrungen mit ADHS und wie sie trotzdem - oder vielleicht sogar deswegen - produktiv sein kann. Wir sprechen über praktische Strategien, hilfreiche Tools und die Bedeutung von Selbstmitgefühl.

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Stärke dein Selbstvertrauen im Alltag ob im Job, in schwierigen Gesprächen oder in andere Lebensbereichen.

Lade dir tiefergehende Übungen und Buchtipps, die dein Selbstvertrauen stärken: https://vanilla-mind.de/whitepaper-selbstvertrauen

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📝 White Paper zum Thema Selbstvertrauen: https://vanilla-mind.de/whitepaper-selbstvertrauen

📚 Unser Buch „Trau dich, Mut steht dir“ (*): https://amzn.to/4dhOWbG

🎁 Unsere Kartenbox „Be brave!: 50 Mutmacher für dich“ (*): https://amzn.to/3S5bVgy

🔍 Forschung zu Selbstmitgefühl von Kristin Neff (*): https://amzn.to/43aQHmk

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FRAGE: In welchen Situationen fühlst du dich besonders unsicher und welche der vorgestellten Tipps möchtest du als erstes ausprobieren? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!

Für mehr Selbstvertrauen im Berufsalltag empfehlen wir unser Buch „Trau dich, Mut steht dir“ (*): https://amzn.to/4dhOWbG

KAPITEL

00:00 Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl?

01:07 Welche Art von Selbstvertrauen brauchst du wirklich?

03:11 Warum schwankt mein Selbstvertrauen so stark?

06:27 Wie Selbstmitgefühl dein Selbstvertrauen aufbaut

08:31 Äußere Faktoren für mehr Selbstvertrauen nutzen

11:56 Mutig zum Selbstvertrauen: Warum deine Entscheidungen alles verändern

13:56 Fazit: So entwickelst du nachhaltiges Selbstvertrauen

#Selbstvertrauen #Selbstwertgefühl #Persönlichkeitsentwicklung #Mut #Selbstmitgefühl

ÜBER DIESES VIDEO

In dieser Folge unseres Podcasts besprechen wir, warum Selbstvertrauen situativ ist und wie du es in den Situationen stärken kannst, die für dich wirklich wichtig sind. Mit praktischen Tipps und wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigen wir dir, wie du dein Selbstvertrauen nachhaltig aufbauen kannst.

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Hör auf, deine Skills zu unterschätzen 💪 – Frauen bewerben sich oft nur auf Stellenausschreibungen, bei denen sie 100 % der geforderten Kriterien erfüllen, während Männer sich ab 60 % bewerben. Diese Folge macht Mut zur Lücke und zeigt dir deine Stärke auf!

Der sogenannte "Confidence Gap" beschreibt die Diskrepanz zwischen den tatsächlichen Fähigkeiten und dem Selbstvertrauen, diese anzuwenden. Besonders Menschen mit introvertierten Charakterzügen oder Schüchternheit neigen dazu, erst dann aktiv zu werden, wenn sie 100% der Anforderungen erfüllen, während andere bereits bei 60% Qualifikation handeln. Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie Selbstzweifel Karrierewege beeinflussen können und wie das Erkennen der eigenen Charakterstärken dabei helfen kann, mutiger aufzutreten – sei es bei Bewerbungen oder Gehaltsverhandlungen.

TAKEAWAYS:

- Andere ziehen nicht an dir vorbei, weil sie besser sind, sondern weil sie mehr Mut zur Lücke hatten. Nutze dieses Wissen, besonders wenn du fleißig und ambitioniert bist, aber manchmal an dir zweifelst.

- Viele hochqualifizierte Personen unterschätzen ihren eigenen Wert systematisch.

- Warte nicht, bis du dich „würdig“ genug fühlst. Lass dich nicht von deinem Perfektionismus daran hindern, mutig zu sein und Herausforderungen anzunehmen.

- Deine Stärke der Selbstreflexion und dein hoher Anspruch sind unfassbar wertvoll für Unternehmen. Sie können aber auch zur Blockade werden, wenn du den „Lautstärkeregler“ zu hoch aufdrehst und ins Grübeln verfällst.

- Drehe den Lautstärkeregler für Selbstreflexion und Perfektionismus minimal runter, wenn er dich blockiert. Oft kommt es sowieso anders, als du denkst.

- Es ist eine kognitive Verzerrung, wenn du denkst, du müsstest 100% erfüllen. Die Leistungen unterscheiden sich am Ende kaum zwischen denen, die 100% erreichen wollen, und denen, die mit 60% loslegen.

KAPITEL

00:00 Warum verdient sie nicht das Doppelte?

00:34 Was fehlt wirklich: Selbstvertrauen oder Kompetenz?

01:10 „Ich bin nie gut genug“ - Das Problem des Selbstvertrauens

02:27 Was ist der „Confidence Gap“?

03:41 60% vs. 100%: Warum warten wir auf Perfektion?

04:55 Warum Männer bei 60% Qualifikation lossprinten

05:58 Erkenne den wahren Bedarf hinter Stellenanzeigen

07:01 Was du aus einem Preisverhandlungsseminar lernen kannst

09:02 Werde ich wirklich schlechter sein als andere?

09:27 Wann wird eine Stärke zur Blockade?

10:48 Wie helfen dir deine Charakterstärken, mutiger zu sein?

15:07 Das Doppelte wagen? Eine erstaunliche Gehaltsgeschichte

16:46 Was hast du zu verlieren? Der Wert des Ausprobierens

17:59 Sei dir deiner Stärken bewusst und lebe sie jeden Tag

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In dieser Episode betrachten wir das oft missverstandene Konzept der Authentizität neu. Wir erklären, warum Authentizität nicht bedeutet, in jeder Situation gleich zu handeln oder immer seine ungefilterte Meinung zu äußern. Stattdessen geht es um situations- und rollenangemessenes Verhalten, das im Einklang mit den eigenen Werten steht. Die Episode beleuchtet den Unterschied zwischen echter Authentizität und übertriebener Offenheit oder falscher Zurückhaltung und gibt praktische Tipps, wie man in verschiedenen Rollen authentisch bleiben kann, ohne sich "fake" zu fühlen.

TAKEAWAYS

- Authentizität bedeutet nicht, in jeder Situation dasselbe Verhalten zu zeigen oder immer alles zu sagen, was man denkt.

- Rollenklarheit ist entscheidend: In verschiedenen Rollen (Führungskraft, Elternteil, Freund) zeigen wir unterschiedliche, aber authentische Facetten unserer Persönlichkeit.

- „Alles, was du sagst, muss wahr sein, aber nicht alles, was wahr ist, muss gesagt werden.“

- Wie jede Charakterstärke kann Authentizität unter- oder überdosiert werden: Unterdosierung führt zu Falschheit, Überdosierung zu Selbstgerechtigkeit.

- Authentizität ohne Empathie ist keine Stärke – situative Angemessenheit gehört dazu.

- Das transparente Benennen der eigenen Rolle („In meiner Rolle als... sage ich...“) schafft Klarheit für sich selbst und andere.

- Rollenverständnis verhindert ein „Kuddelmuddel“ verschiedener Perspektiven, das auf andere inkongruent wirkt.

- Veränderungen in der Authentizität sollten schrittweise erfolgen – wie mit einem „Drehregler“, nicht wie mit einem An/Aus-Schalter.

- Selbstreflexion über die eigenen Rollen und angemessenes Verhalten hilft, authentischer zu werden, ohne sich zu verstellen.

- Das Gefühl, „fake“ zu sein, kann von mangelnder Rollenklarheit oder einem Umfeld mit wenig psychologischer Sicherheit kommen.

KAPITEL

00:00 Was ist Authentizität wirklich?

03:03 Zwischen Überdosierung und Unterdosierung: Der richtige Balance in der Authentizität

06:46 Rollenklarheit: Der Schlüssel zur authentischen Kommunikation

10:47 Transparenz schaffen: "In meiner Rolle als..."

12:39 Wie entsteht der Eindruck von "Fake-Sein"?

14:38 Handlungsempfehlungen: Wie können wir authentischer werden?

16:43 Fazit: Authentisch sein bedeutet situationsbezogenes Rollenverhalten

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Du bist nicht allein und es gibt Lösungen! Über 60% der Arbeitnehmenden haben das Gefühl, kurz vor einem Burnout zu stehen, und etwa 30% haben bereits einen Burnout erlebt – ein klares Zeichen dafür, dass es sich um ein systemisches Problem handelt.

Dieses Video gibt dir konkrete Strategien an die Hand, wie du Gespräche mit Vorgesetzten zur Verbesserung deiner Situation geführt werden können.

QUELLEN:

https://www.aok.de/pp/bv/pm/fehlzeiten-report-2024/

https://www.mdr.de/nachrichten/deutschland/gesellschaft/sorge-vor-burnout-waechst-100.html

https://centrichr.co.uk/what-is-the-true-cost-of-replacing-an-employee/

KAPITEL

00:00 Krankmeldungen auf Rekordhoch - Was steckt dahinter?

01:00 Warum schweigst du? Der versteckte Nutzen deines Schweigens

02:33 Fehlerkultur: Was sich Führungskräfte wirklich wünschen

03:36 Kennst du deine Macht? Kündigen oder krank sein sind nicht die einzigen Optionen

04:34 Was fehlt dir wirklich? Kein Gemeinschaftsgefühl als Burnout-Faktor

05:30 Perspektivwechsel: Was denkt dein Chef, was dich belastet?

06:07 Gegenseitiges Vertrauen: Wie eröffnest du ein ehrliches Gespräch?

08:45 Was kostet dein Ausfall das Unternehmen wirklich?

09:16 Wie du konkrete Lösungsvorschläge präsentierst

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Das allgegenwärtige Thema ungesunder Vergleiche mit anderen Menschen und wie wir diesen schädlichen Kreislauf durchbrechen können. Ich teile meine persönliche Erfahrungen als zurückhaltender Mensch, der sich oft mit anderen verglichen und dadurch Chancen im Leben verpasst hat. Ich erkläre, warum wir uns überhaupt vergleichen, wie wir erkennen können, wann Vergleiche ungesund werden, und stelle zwei kraftvolle Strategien vor, um dieses Muster zu durchbrechen: Vergleiche als Symptom für tiefere Unzufriedenheit zu erkennen und eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu etablieren.

TAKEAWAYS:

- Vergleiche sind nicht automatisch schlecht: Sie helfen uns bei der Standortbestimmung. Es geht darum, sie auf gesunde Weise zu nutzen.

- Ungesunde Vergleiche erkennt man an negativen Emotionen wie Eifersucht, Neid, Scham oder Wut.

- Vergleiche sind nie die Ursache, sondern ein Symptom für Unzufriedenheit in bestimmten Lebensbereichen.

- Die wichtige Frage lautet: „Was liegt in meinem Einflussbereich? Was kann ich selbst verändern?“

- Eine tägliche Dankbarkeitspraxis setzt ein positives Gegengewicht zu negativen Vergleichsmustern.

- Manchmal ist es sinnvoll, das Umfeld zu verändern, wenn es zu toxischen Vergleichen führt (z.B. Social Media-Nutzung einschränken).

- Auch kleine Dinge (Sonnenschein, Natur, hilfsbereite Nachbarn) in die Dankbarkeitspraxis einzubeziehen macht einen großen Unterschied.

- Dankbarkeit ist eine der fünf Charakterstärken, die am stärksten mit Lebenszufriedenheit korrelieren.

- Ungesunde Vergleiche schaden nicht nur uns selbst, sondern auch unseren zwischenmenschlichen Beziehungen.

KAPITEL00:00 Einführung: Das Problem ungesunder Vergleiche02:10 Warum vergleichen wir uns überhaupt?03:15 Anzeichen für eine ungesunde Vergleichsspirale05:00 Wie wir die Kontrolle zurückgewinnen05:54 Hebel 1: Warum Vergleiche nur ein Symptom sind08:31 Hebel 2: Wie du ein Gegengewicht zu Vergleichen aufbaust09:49 Praktische Beispiele für mehr Zufriedenheit11:03 Wissenschaft: Warum ist Dankbarkeit so mächtig?11:53 Wenig Zeit? Alternativen zum Journaling12:50 Wie Vergleiche unseren Beziehungen schaden14:53 Dein nächster Schritt15:16 Stärkencoaching für mehr Selbstsicherheit & Kommunikationsstärke