Entdecke wirksame Strategien für Produktivität mit ADHS: Wie Melina trotz Herausforderungen ihren Alltag meistert und welche Tools tatsächlich funktionieren.

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FRAGE: Welche Strategien helfen DIR am besten, um mit ADHS (oder einfach Ablenkung) produktiv zu bleiben? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!

KAPITEL

00:00 Wie fühlt es sich an, über ADHS zu sprechen?

01:58 Was hat die ADHS-Diagnose an deiner Arbeitsweise verändert?

03:19 Wie kannst du mit ADHS freundlicher zu dir selbst sein?

04:24 Wie prüfst du ob eine Strategie produktiv ist?

06:45 Welche Strategien helfen bei ADHS wirklich?

08:33 PDF-Download: Tools für mehr Produktivität

08:46 Wie nutzt du das Bullet Journal bei ADHS?

13:17 Warum ist ein digitaler Kalender so wichtig?

14:42 Wie hilft dir Alarmplanung durch den Tag?

17:55 Was bringt ein gemeinsames Standup-Meeting?

20:56 Wie gehst du mit schwierigen Aufgaben um?

22:22 Kreative Pausen - warum sie so wichtig sind

23:50 Wie kannst du spielerisch Aufgaben bewältigen?

27:13 Welche Belohnungssysteme motivieren dich?

29:50 Was tun, wenn es mal nicht gut läuft?

31:15 Warum ist Selbstmitgefühl der Schlüssel zum Erfolg?

32:45 Die wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst

#adhs #adhd #adhserwachsene #adhsbeifrauen #adhscommunity #adhsdeutschland #neurodiversität ##bulletjournal #selbstorganisation #zeitmanagement

ÜBER DIESES VIDEO

In diesem Video teilt Melina ihre persönlichen Erfahrungen mit ADHS und wie sie trotzdem - oder vielleicht sogar deswegen - produktiv sein kann. Wir sprechen über praktische Strategien, hilfreiche Tools und die Bedeutung von Selbstmitgefühl.

Dieses Video enthält keine bezahlte Produktplatzierung. Affiliate-Links sind entsprechend gekennzeichnet.

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Stärke dein Selbstvertrauen im Alltag ob im Job, in schwierigen Gesprächen oder in andere Lebensbereichen.

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FRAGE: In welchen Situationen fühlst du dich besonders unsicher und welche der vorgestellten Tipps möchtest du als erstes ausprobieren? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!

Für mehr Selbstvertrauen im Berufsalltag empfehlen wir unser Buch „Trau dich, Mut steht dir“ (*): https://amzn.to/4dhOWbG

KAPITEL

00:00 Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl?

01:07 Welche Art von Selbstvertrauen brauchst du wirklich?

03:11 Warum schwankt mein Selbstvertrauen so stark?

06:27 Wie Selbstmitgefühl dein Selbstvertrauen aufbaut

08:31 Äußere Faktoren für mehr Selbstvertrauen nutzen

11:56 Mutig zum Selbstvertrauen: Warum deine Entscheidungen alles verändern

13:56 Fazit: So entwickelst du nachhaltiges Selbstvertrauen

#Selbstvertrauen #Selbstwertgefühl #Persönlichkeitsentwicklung #Mut #Selbstmitgefühl

ÜBER DIESES VIDEO

In dieser Folge unseres Podcasts besprechen wir, warum Selbstvertrauen situativ ist und wie du es in den Situationen stärken kannst, die für dich wirklich wichtig sind. Mit praktischen Tipps und wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigen wir dir, wie du dein Selbstvertrauen nachhaltig aufbauen kannst.

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Hör auf, deine Skills zu unterschätzen 💪 – Frauen bewerben sich oft nur auf Stellenausschreibungen, bei denen sie 100 % der geforderten Kriterien erfüllen, während Männer sich ab 60 % bewerben. Diese Folge macht Mut zur Lücke und zeigt dir deine Stärke auf!

Der sogenannte "Confidence Gap" beschreibt die Diskrepanz zwischen den tatsächlichen Fähigkeiten und dem Selbstvertrauen, diese anzuwenden. Besonders Menschen mit introvertierten Charakterzügen oder Schüchternheit neigen dazu, erst dann aktiv zu werden, wenn sie 100% der Anforderungen erfüllen, während andere bereits bei 60% Qualifikation handeln. Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie Selbstzweifel Karrierewege beeinflussen können und wie das Erkennen der eigenen Charakterstärken dabei helfen kann, mutiger aufzutreten – sei es bei Bewerbungen oder Gehaltsverhandlungen.

TAKEAWAYS:

- Andere ziehen nicht an dir vorbei, weil sie besser sind, sondern weil sie mehr Mut zur Lücke hatten. Nutze dieses Wissen, besonders wenn du fleißig und ambitioniert bist, aber manchmal an dir zweifelst.

- Viele hochqualifizierte Personen unterschätzen ihren eigenen Wert systematisch.

- Warte nicht, bis du dich „würdig“ genug fühlst. Lass dich nicht von deinem Perfektionismus daran hindern, mutig zu sein und Herausforderungen anzunehmen.

- Deine Stärke der Selbstreflexion und dein hoher Anspruch sind unfassbar wertvoll für Unternehmen. Sie können aber auch zur Blockade werden, wenn du den „Lautstärkeregler“ zu hoch aufdrehst und ins Grübeln verfällst.

- Drehe den Lautstärkeregler für Selbstreflexion und Perfektionismus minimal runter, wenn er dich blockiert. Oft kommt es sowieso anders, als du denkst.

- Es ist eine kognitive Verzerrung, wenn du denkst, du müsstest 100% erfüllen. Die Leistungen unterscheiden sich am Ende kaum zwischen denen, die 100% erreichen wollen, und denen, die mit 60% loslegen.

KAPITEL

00:00 Warum verdient sie nicht das Doppelte?

00:34 Was fehlt wirklich: Selbstvertrauen oder Kompetenz?

01:10 „Ich bin nie gut genug“ - Das Problem des Selbstvertrauens

02:27 Was ist der „Confidence Gap“?

03:41 60% vs. 100%: Warum warten wir auf Perfektion?

04:55 Warum Männer bei 60% Qualifikation lossprinten

05:58 Erkenne den wahren Bedarf hinter Stellenanzeigen

07:01 Was du aus einem Preisverhandlungsseminar lernen kannst

09:02 Werde ich wirklich schlechter sein als andere?

09:27 Wann wird eine Stärke zur Blockade?

10:48 Wie helfen dir deine Charakterstärken, mutiger zu sein?

15:07 Das Doppelte wagen? Eine erstaunliche Gehaltsgeschichte

16:46 Was hast du zu verlieren? Der Wert des Ausprobierens

17:59 Sei dir deiner Stärken bewusst und lebe sie jeden Tag

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In dieser Episode betrachten wir das oft missverstandene Konzept der Authentizität neu. Wir erklären, warum Authentizität nicht bedeutet, in jeder Situation gleich zu handeln oder immer seine ungefilterte Meinung zu äußern. Stattdessen geht es um situations- und rollenangemessenes Verhalten, das im Einklang mit den eigenen Werten steht. Die Episode beleuchtet den Unterschied zwischen echter Authentizität und übertriebener Offenheit oder falscher Zurückhaltung und gibt praktische Tipps, wie man in verschiedenen Rollen authentisch bleiben kann, ohne sich "fake" zu fühlen.

TAKEAWAYS

- Authentizität bedeutet nicht, in jeder Situation dasselbe Verhalten zu zeigen oder immer alles zu sagen, was man denkt.

- Rollenklarheit ist entscheidend: In verschiedenen Rollen (Führungskraft, Elternteil, Freund) zeigen wir unterschiedliche, aber authentische Facetten unserer Persönlichkeit.

- „Alles, was du sagst, muss wahr sein, aber nicht alles, was wahr ist, muss gesagt werden.“

- Wie jede Charakterstärke kann Authentizität unter- oder überdosiert werden: Unterdosierung führt zu Falschheit, Überdosierung zu Selbstgerechtigkeit.

- Authentizität ohne Empathie ist keine Stärke – situative Angemessenheit gehört dazu.

- Das transparente Benennen der eigenen Rolle („In meiner Rolle als... sage ich...“) schafft Klarheit für sich selbst und andere.

- Rollenverständnis verhindert ein „Kuddelmuddel“ verschiedener Perspektiven, das auf andere inkongruent wirkt.

- Veränderungen in der Authentizität sollten schrittweise erfolgen – wie mit einem „Drehregler“, nicht wie mit einem An/Aus-Schalter.

- Selbstreflexion über die eigenen Rollen und angemessenes Verhalten hilft, authentischer zu werden, ohne sich zu verstellen.

- Das Gefühl, „fake“ zu sein, kann von mangelnder Rollenklarheit oder einem Umfeld mit wenig psychologischer Sicherheit kommen.

KAPITEL

00:00 Was ist Authentizität wirklich?

03:03 Zwischen Überdosierung und Unterdosierung: Der richtige Balance in der Authentizität

06:46 Rollenklarheit: Der Schlüssel zur authentischen Kommunikation

10:47 Transparenz schaffen: "In meiner Rolle als..."

12:39 Wie entsteht der Eindruck von "Fake-Sein"?

14:38 Handlungsempfehlungen: Wie können wir authentischer werden?

16:43 Fazit: Authentisch sein bedeutet situationsbezogenes Rollenverhalten

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Du bist nicht allein und es gibt Lösungen! Über 60% der Arbeitnehmenden haben das Gefühl, kurz vor einem Burnout zu stehen, und etwa 30% haben bereits einen Burnout erlebt – ein klares Zeichen dafür, dass es sich um ein systemisches Problem handelt.

Dieses Video gibt dir konkrete Strategien an die Hand, wie du Gespräche mit Vorgesetzten zur Verbesserung deiner Situation geführt werden können.

QUELLEN:

https://www.aok.de/pp/bv/pm/fehlzeiten-report-2024/

https://www.mdr.de/nachrichten/deutschland/gesellschaft/sorge-vor-burnout-waechst-100.html

https://centrichr.co.uk/what-is-the-true-cost-of-replacing-an-employee/

KAPITEL

00:00 Krankmeldungen auf Rekordhoch - Was steckt dahinter?

01:00 Warum schweigst du? Der versteckte Nutzen deines Schweigens

02:33 Fehlerkultur: Was sich Führungskräfte wirklich wünschen

03:36 Kennst du deine Macht? Kündigen oder krank sein sind nicht die einzigen Optionen

04:34 Was fehlt dir wirklich? Kein Gemeinschaftsgefühl als Burnout-Faktor

05:30 Perspektivwechsel: Was denkt dein Chef, was dich belastet?

06:07 Gegenseitiges Vertrauen: Wie eröffnest du ein ehrliches Gespräch?

08:45 Was kostet dein Ausfall das Unternehmen wirklich?

09:16 Wie du konkrete Lösungsvorschläge präsentierst

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💪🏼 Buch „Trau dich, Mut steht dir!“: https://vanilla-mind.de/mut-steht-dir/

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Das allgegenwärtige Thema ungesunder Vergleiche mit anderen Menschen und wie wir diesen schädlichen Kreislauf durchbrechen können. Ich teile meine persönliche Erfahrungen als zurückhaltender Mensch, der sich oft mit anderen verglichen und dadurch Chancen im Leben verpasst hat. Ich erkläre, warum wir uns überhaupt vergleichen, wie wir erkennen können, wann Vergleiche ungesund werden, und stelle zwei kraftvolle Strategien vor, um dieses Muster zu durchbrechen: Vergleiche als Symptom für tiefere Unzufriedenheit zu erkennen und eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu etablieren.

TAKEAWAYS:

- Vergleiche sind nicht automatisch schlecht: Sie helfen uns bei der Standortbestimmung. Es geht darum, sie auf gesunde Weise zu nutzen.

- Ungesunde Vergleiche erkennt man an negativen Emotionen wie Eifersucht, Neid, Scham oder Wut.

- Vergleiche sind nie die Ursache, sondern ein Symptom für Unzufriedenheit in bestimmten Lebensbereichen.

- Die wichtige Frage lautet: „Was liegt in meinem Einflussbereich? Was kann ich selbst verändern?“

- Eine tägliche Dankbarkeitspraxis setzt ein positives Gegengewicht zu negativen Vergleichsmustern.

- Manchmal ist es sinnvoll, das Umfeld zu verändern, wenn es zu toxischen Vergleichen führt (z.B. Social Media-Nutzung einschränken).

- Auch kleine Dinge (Sonnenschein, Natur, hilfsbereite Nachbarn) in die Dankbarkeitspraxis einzubeziehen macht einen großen Unterschied.

- Dankbarkeit ist eine der fünf Charakterstärken, die am stärksten mit Lebenszufriedenheit korrelieren.

- Ungesunde Vergleiche schaden nicht nur uns selbst, sondern auch unseren zwischenmenschlichen Beziehungen.

KAPITEL00:00 Einführung: Das Problem ungesunder Vergleiche02:10 Warum vergleichen wir uns überhaupt?03:15 Anzeichen für eine ungesunde Vergleichsspirale05:00 Wie wir die Kontrolle zurückgewinnen05:54 Hebel 1: Warum Vergleiche nur ein Symptom sind08:31 Hebel 2: Wie du ein Gegengewicht zu Vergleichen aufbaust09:49 Praktische Beispiele für mehr Zufriedenheit11:03 Wissenschaft: Warum ist Dankbarkeit so mächtig?11:53 Wenig Zeit? Alternativen zum Journaling12:50 Wie Vergleiche unseren Beziehungen schaden14:53 Dein nächster Schritt15:16 Stärkencoaching für mehr Selbstsicherheit & Kommunikationsstärke

Kennst du das auch? Panik vor dem nächsten Event, bei dem Smalltalk angesagt ist? Schweißausbrüche bei der Vorstellung, wieder malSmalltalk führen zu müssen? Bloß nicht anecken? Keine Ahnung, worüber du reden sollst? In dieser Folge zeigen wir dir, wie du den Knoten in deinem Kopf löst und Smalltalk rockst! Wir verraten dir, welche Themen du besser vermeidest und mit welchen Fragen du jedes Gespräch auflockerst.

🤗 Was wäre, wenn Smalltalk und Netzwerken sich richtig gut anfühlen würde? Ohne Scham und Erwartungsdruck? Lerne mit anderen ins Gespräch zu kommen: Entspannt und natürlich. Als du selbst! – ⁠https://vanilla-mind.de/intuitiv-netzwerken

💪🏼 Selbstbewusst statt unsichtbar 📚 Buch: „Verstecken gilt nicht! – Wie man als Schüchterner die Welt erobert“ https://vanilla-mind.de/verstecken-gilt-nicht

KAPITEL

00:00 Intro

00:31 Unterschiedliche Perspektiven auf Smalltalk

00:47 Typische Sorgen

02:29 Gute Smalltalk-Themen: Was funktioniert immer?

03:07 Universal-Überleitungssatz

03:55 Fragen sind die bessere Wahl

05:56 Wenn beide den gleichen Job haben

06:45 Schnell reizüberflutet? Tu dies

07:20 Beobachtungsgabe nutzen: Gespräche aus der Umgebung entwickeln

09:16 Themen, die du beim Smalltalk vermeiden solltest

11:40 Der wahre Zweck von Smalltalk

12:47 Leichtigkeit entwickeln - So geht's

16:26 Zusammenfassung

Freundschaften wandeln sich im Laufe des Lebens. Wir zeigen dir, wie du besonders im Alter von 40+ mühelos neue Freunde gewinnst. Dabei beleuchten wir die Herausforderungen, die mit veränderten Lebensumständen einhergehen, und geben dir sofort umsetzbare Ratschläge an die Hand, mit denen du wertvolle Erstkontakte knüpfst und erfüllende Freundschaften aufbaust.

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TAKEAWAYS

- Freundschaften müssen nicht alles abdecken - zweckgebundene Freundschaften sind wertvoll

- Wiederkehrende Situationen nutzen, um langsam Kontakte aufzubauen

- Keine Altersbegrenzungen setzen - generationenübergreifende Freundschaften können bereichernd sein

- Authentisch bleiben statt sich zu verstellen

- Realistische Erwartungen an Freundschaften haben

- Persönliche 1:1 Kommunikation ist wertvoller als Gruppenchats

- Die Handynummer ist persönlicher als Social Media Kontakte

- Auch als Introvertierter muss man Initiative zeigen, um Kontakte zu pflegen

ÜBER UNS

Wir sind Timon und Melina Royer. Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.

KAPITEL

00:00 Freundschaften im mittleren Alter

01:16 Warum Freundschaften sich verändern

02:21 Veränderte Ansprüche an Freundschaften

04:15 Zweckgebundene Freundschaften

08:11 Wie man neue Freunde findet

09:43 Wiederkehrende Situationen nutzen

13:56 Authentisch bleiben beim Freunde finden

17:27 Realistische Erwartungen an Freundschaften

20:30 Zusammenfassung: Wichtige Tipps

Viele introvertierte Menschen glauben, dass sie nicht für Führungsrollen geeignet sind – doch das Gegenteil ist oft der Fall.  Wir diskutieren, warum Zuhören, Besonnenheit und strategische Kommunikation entscheidende Führungsqualitäten sind. Außerdem teilen wir spannende Studienergebnisse, die zeigen, dass viele Mitarbeitende mit ihrer Führungskraft unzufrieden sind – und wie eine diversere Führungskultur das ändern könnte.  

Unser Ziel: Dir zu zeigen, dass du auch als ruhige, reflektierte Person eine starke Führungskraft sein kannst – auf deine eigene Art und Weise.

Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im Job: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/

Bleib in Kontakt: https://vanilla-mind.de/mut-letter/

TAKEAWAYS

Führung bedeutet nicht, die lauteste Stimme im Raum zu sein – sondern andere zu inspirieren und zu leiten.

Introvertierte Führungskräfte haben oft entscheidende Stärken – wie Zuhören, Besonnenheit und strategisches Denken.

Kommunikationsstärke ist nicht gleich Vielreden – sondern bedeutet, im richtigen Moment das richtige Medium zu wählen.

Laterale Führung ist oft effektiver als hierarchische Führung – weil sie auf Vertrauen und Zusammenarbeit basiert.

Viele Mitarbeitende sind mit ihrer Führungskraft unzufrieden – mehr Diversität in Führungsrollen könnte das ändern.

Sichtbarkeit und Präsenz entstehen nicht nur durch Meetings – sondern auch durch Eins-zu-Eins-Gespräche und echtes Interesse am Team.

Selbstvertrauen und Authentizität sind entscheidend – wer sich selbst treu bleibt, kann andere besser führen.

Führung ist wie eine Band – du musst nicht alle Instrumente spielen, sondern dein Team orchestrieren.

Gute Führungskräfte schaffen Raum für andere – sie holen auch die leisen Stimmen ins Rampenlicht.

Vertrauen ist die Basis für erfolgreiche Führung – ohne Vertrauen gibt es keine echte Zusammenarbeit.

KAPITEL

00:00 Studienergebnisse zur Führungszufriedenheit

00:30 Vorurteile gegenüber ruhigeren Führungskräften

02:00 Kommunikationsstärke bedeutet nicht nur viel reden

05:07 Die Rolle der Führungskraft als Moderator

07:28 Wie gelingt Führung in multikulturellen Teams?

09:40 Vertrauen als Basis für laterale Führung

19:43 Kernkompetenzen einer guten Führungskraft

22:20 Die Band-Analogie: Jeder spielt sein Instrument

Du versuchst in all dem Chaos irgendwie noch produktiv zu sein. Wo soll denn die Energie dafür herkommen? Stressmanagement beginnt mit einer guten Komfortzone.   Der Punkt ist halt einfach, die Komfortzone ist das, was dir Stabilität, Sicherheit, Struktur und Gewohnheit bietet und da fühlst du dich sicher und wohl. Warum die Komfortzone nicht nur ein Ort der Bequemlichkeit, sondern auch eine essenzielle Energiequelle ist. Wir zeigen wir, wie du deine Energie besser managen kannst, um langfristig produktiv und ausgeglichen zu bleiben. Außerdem teilen wir praktische Tipps, wie du kleine Schritte in Richtung deiner Ziele machst, ohne dich zu überfordern.

ENERGIEKOMPASS – DEIN SCHLÜSSEL ZUR SELBSTSTEUERUNG

Ein Selbstcoaching-Tool, das dir hilft, deine Energiequellen und -fresser zu identifizieren. Inklusive Trainingsvideo. Hier geht's zum Energiekompass.

TAKEAWAYS

Die Komfortzone ist essenziell: Sie bietet Stabilität, Sicherheit und Energie für Veränderungen.

Das Drei-Zonen-Modell: Komfortzone (Stabilität), Wachstumszone (Herausforderungen) und Panikzone (Überforderung).

Energiehaushalt beachten: Kleine Pausen und Rückzugszeiten sind entscheidend für langfristige Leistungsfähigkeit.

Kleine Schritte führen zum Ziel: Setze dir erreichbare Etappen, um Überforderung zu vermeiden.

Selbstfürsorge ist kein Luxus: Plane bewusst Zeit für dich ein, um Energie zu tanken.

Körpersignale wahrnehmen: Achte auf Anzeichen von Stress oder Erschöpfung und reagiere darauf.

Technik ersetzt keinen gesunden Menschenverstand: Plane emotionale und mentale „Anfahrtszeiten“ für deine Aufgaben ein.

Energiequellen identifizieren: Finde heraus, was dir Kraft gibt, und integriere es in deinen Alltag.

Mut zur Pause: Wachstum ist wichtig, aber nicht auf Kosten deiner Gesundheit.

Das Gras wächst nicht schneller, nur weil man daran zieht: Geduld und Balance sind der Schlüssel.

LINKS & TIPPS

🌱 ⁠⁠⁠⁠Charakterstärken-Coaching⁠⁠: ⁠⁠Individuelle Stärken-Coachings für Unternehmen und Führungskräfte.

👩🏼‍💼 ⁠⁠Persönliche Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz⁠⁠: Führungsstrategien, die zu deinem introvertierten Naturell passen.

ÜBER UNS

Wir sind Timon und Melina Royer. Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.