00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:10 - Мы тут вчера бегали по горам в Армении и встретили парочку алабаев, стерегущих стада коров. Вопрос тренеру: какая здесь техника безопасности? Что стоит делать, а что не стоит? Может ли алабай напасть на проходящего мимо человека?

00:10:36 - Как, попав в призы, не прощелкать награждение?

00:16:23 - Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных.  У меня ситуация обратная - на соревнованиях могу выдавать темпы, которых нет не тренировках, могу долго терпеть, за счет эмоций легко себя к пределу подводить. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований?

00:24:55 - Как бегать легкие / восстановительные тренировки, если вокруг горы / холмы? (Пешком ходить, когда выскакиваю из зоны? Бегать только спуски? Стадион искать?)

00:27:21 Как нарабатывать / поддерживать скорость в горах / холмах? рваный темп получается или темп одинаковый но разброс огромный ощущений и пульса. (Стадион искать?)

00:32:03 - Как лучше в горах / холмах одновременно готовиться к быстрой десятке и горному трейлу 60+ км? (кажется, можно делать 1 работу на стадионе для скорости, 1 работу горную, остальные недельные пробежки шаго-бегом)

00:35:27 - Мне 14 занимаюсь лыжными гонками. Я бы хотел спросить, не навредит ли здоровью, если бегать весной, летом и осенью при пульсе 180-185?  Или скажите, пожалуйста, при каком пульсе лучше бегать, чтобы улучшать результаты? Бегаю 6-4 раз в неделю.

00:40:10 - Что думаете про гиперкомпенсацию? посмотрел подкаст с Леонидом Тихоновым, он там довольно сумбурно рассказывал про метод подводки к стартам через гиперкомпенсацию. Знаю, что можно через неделю после целевого старта например марафона сбегать например полумарафон довольно успешно, но как метод подводки к целевому старту - не слышал.

00:47:22 - Как правильно увеличивать скорость бега? Как понять, с какой скорости начинать (как ее вычислить)? Как правильно увеличивать скорость бега?

00:51:43 - Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. Как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно? Какие-то минимальные силовые/еще какие-то активности/..?

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Приглашение на лекцию Александра Элконина в Хайфе 06.07.23 «Как спорт влияет на мозг»  https://t.me/era_run/1116

Статьи Александра Элконина на Спорт-Экспресс https://www.sport-express.ru/author/aleksandr-elkonin/

Тренировки ОФП дома https://era.run/teoriya-bega/category/trenirovki-ofp-obshchaya-fizicheskaya-podgotovka-v-domashnih-usloviyah/