take three Online

★ ガムによる咀嚼は平常心をもたらす

👉 順天堂大学の小林教授の著書

★ 咀嚼の効果で副交感神経が働く

👉 その結果自律神経が安定に

★ 内臓脂肪を分解するヒスタミンの分泌も期待

👉 健康効果が高いことが咀嚼のメリット

★ 夏の運動では鉄分不足に注意

👉 久野銀座クリニックの岡村院長の掲載記事

★ 発汗により赤血球が壊れ、鉄分が不足気味

👉 運動中に貧血になりやすいのはこのため

★ 運動時はスポーツドリンクなどで補給

👉 摂取しやすく、吸収性の高いものを優先

★ エナジードリンクの摂取で太る可能性は低い

👉 管理栄養士の関口氏の掲載記事

★ カフェイン中毒に似た現象が起こりうる

👉 果糖ブドウ糖を含むものが代表例

★ 一時的に疲労感が安らぐのは刺激物のせい

👉 疲労感が続く場合は専門医の受診を

★ 肩こりの症状は痛みや張り、硬さを感じる

👉 奥野クリニックの奥野院長の説明記事

★ 肩こりで異常な流入血管が増える

👉 腫れが発生し、これが痛みとなる

★ 肩こりに効く薬は現状なし

👉 漢方薬の葛根湯は症状の緩和に一助

★ カナダでは肥満を体重だけで判断しない

👉 加医学協会が新しいガイドラインを発表

★ 肥満を個人の無責任や弱さを示唆する現状

👉 偏見や差別をなくすための取り組み

★ 新ガイドラインでは心理療法や外科手術も

👉 食事を少なく、運動を多くだけではない

★ 森林浴は睡眠の質、血圧の改善に効果

👉 森林医学研究会の李医師の説明記事

★ ストレスホルモンのコルチゾール低下

👉 2泊3日程度の森林浴が1ヶ月効果持続

★ 科学的根拠はいまだにないことが現状

👉 今後も研究が進んでいく予定

★ 1日8,000歩で死亡リスク減少

👉 米国立がん研究所の調査結果

★ 歩数が多いほど死亡リスクが最大66 %低下

👉 1日8,000歩で死亡リスクは半減で効果的

★ 歩数が多い人は学歴が高く、飲酒者が少ない

👉 健康関連の相関性は強いv

★ 家飲みで飲酒量が増えた人は対策が必要

👉 筑波大学の吉本准教授の説明記事

★ 備蓄したお酒を一度に大量に冷やさない

👉 暇があると飲んでしまう依存症に

★ ストロング系チューハイは適量OVER

👉 1本にアルコールが36 gも、目安20 g以内

★ ストレスが多いと血糖値が上昇

👉 米オハイオ州立大学のジェセフ氏らの研究

★ ストレスによるコレチゾールの増加が要因

👉 ストレス対抗のための反応によるもの

★ 軽い運動が最も効果的

👉 ウォーキングやヨガ、瞑想 etc.

★ 暑い夏はパフォーマンスの低下が顕著

👉 大正製薬の昼寝に関する掲載記事

★ 20分間の昼寝で集中力の向上を確認

👉 30分間を超える昼寝は逆効果

★ 夏は睡眠時間が短くなる傾向

👉 昼寝で短くなった睡眠時間を補う