September 22, 2025

Technique pour réduire le stress

9 minutes

Le stress fait partie de notre quotidien. Parfois, il s’installe discrètement sous forme de tensions physiques, de pensées incessantes ou d’émotions difficiles à gérer. Une pratique simple mais efficace peut nous aider à le réduire : s’exprimer en conscience.

Je te propose de découvrir ce que signifie réellement s’exprimer en conscience, comment pratiquer, et quels bienfaits cela peut t’apporter dans ta vie de tous les jours.

Voir la vidéo ou lire l’article

Pourquoi l’expression consciente diminue le stress

Lorsque nous sommes stressés, une grande partie de notre énergie est retenue à l’intérieur. Les pensées tournent en boucle, le corps se crispe, et il devient difficile de retrouver de la clarté.

Le fait de s’exprimer en étant présent permet de relâcher cette tension accumulée. On se sent plus léger, on respire mieux et, progressivement, on retrouve un état de calme et de confiance.

Mais attention : il ne s’agit pas simplement de parler ou d’écrire. Il s’agit de s’exprimer à partir d’un état de présence, avec nos sens éveillés et notre attention pleinement dans le moment.

Qu’est-ce que s’exprimer en conscience ?

S’exprimer en conscience, c’est maintenir une qualité de présence pendant que l’on communique, écrit ou agit.

Concrètement, cela signifie :

garder le regard vivant, réellement voir ce qui est devant soi ;

rester connecté à son corps, à sa posture, à sa respiration ;

percevoir les sons, les formes, les couleurs de l’environnement.

Lorsque nous sommes perdus dans nos pensées, notre regard se voile, notre corps se contracte, et nous ne percevons plus pleinement ce qui nous entoure. L’expression consciente, au contraire, consiste à parler, écrire ou agir à partir de cette connexion au présent.

Comment pratiquer ?

La première étape est de revenir dans l’instant présent à travers les sens.
Tu peux, par exemple :

poser une main sur ton ventre et sentir ta respiration ;

relâcher les épaules et redresser légèrement le dos ;

observer autour de toi les couleurs, les ombres, les reflets ;

écouter attentivement les sons présents.

Ces petites portes d’entrée te ramènent immédiatement ici et maintenant.

Une fois cette présence retrouvée, exprime-toi :

par la parole (partager ce que tu ressens, dire ce que tu as besoin de dire),

par l’écriture (noter tes pensées ou émotions),

par l’action (agir sans automatisme, avec attention).

Ce n’est pas tant ce que tu exprimes qui compte, mais d’où tu l’exprimes : d’un ancrage solide dans le présent.

Les bienfaits de l’expression consciente

Libération des tensions
En exprimant depuis la présence, les tensions physiques et émotionnelles se dissipent peu à peu. Le stress s’allège naturellement.

Calme mental
Moins de confusion, plus de silence intérieur. Il arrive même que, après avoir exprimé ce qui devait l’être, le mental se pose et laisse place à un vrai repos.

Clarté intérieure
La présence ouvre un espace de réflexion plus claire. Dans cet état, il est plus facile de se poser des questions essentielles :

De quoi ai-je vraiment besoin maintenant ?

Qu’est-ce qui est important pour moi ?

Quelle est la prochaine petite action juste ?

Les réponses qui émergent sont souvent simples, concrètes, et suivies naturellement d’actions qui réduisent encore davantage le stress.

Une pratique qui s’approfondit avec la méditation

La méditation est une formidable alliée pour développer cette capacité. Elle entraîne l’esprit à revenir, encore et encore, dans le moment présent. Plus tu pratiques, plus il devient naturel d’exprimer à partir de cette présence.

En résumé

Pour réduire le stress, une des techniques les plus efficaces est l’expression consciente.
Elle consiste à :

revenir dans le présent grâce aux sens (respiration, corps, regard, écoute) ;

s’exprimer à partir de cet état de présence (par la parole, l’écriture, l’action) ;

relâcher ainsi les tensions accumulées, retrouver du calme et plus de clarté intérieure.

Le stress provient souvent de ce que l’on retient en soi. L’expression consciente permet de libérer ces blocages, de respirer plus librement et d’avancer plus aligné avec ce que l’on ressent profondément.

...more

View all episodes

By Moutassem Hammour

4.4

55 ratings