I denne episoden går jeg gjennom fire viktige søvnrutiner du vil få inn i hverdagen hvis du kjenner deg igjen i noen av disse punktene👇 
   

• Du kan sove mange timer men likevel ikke våkner med energi og overskudd.
• Du er ekstra sensitiv til stress og får fort indre uro gjennom dagen.
• Urolig gjennom natten. 
• Tar tid før du sovner om kvelden og du overtenker. 
• Du trenger kaffe for å våkne ordentlig om morgenen. 
• Du har søtsug og cravings på dagen.

   
Her er de 4 søvnrutinene, kort oppsummert: 

1. Prioriter mellom 7-9 timer søvn hver dag, og mest sannsynlig trenger du mindre søvn på sommeren enn vinteren. 
          
2. Finn et klokkeslett som passer deg best, og stå opp + legg deg til cirka samme klokkeslett.
             
3. Stimuler ro og få i gang produksjonen av søvnhormon rundt kl. 20-21 på kvelden med ulike rutiner og tiltak som passer for deg og din familie, viktigste er at det skaper ro. 
              
4. Spis siste måltid helst senest kl. 20 eller 3 timer før du legger deg. Etter det kan du velge lettere måltider. 

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
   
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
   
• Instagram: @celineheldrup 

I denne episoden har jeg med meg forfatter og ernæringsrådgiver Linn fra Sprudlende Sunn, og vi går gjennom dette👇
   

🌻Spill på lag med fordøyelsen din og stegene til en glad mage. 

🌻Spis mat som gir deg energi istedenfor å tappe deg for energi.

🌻Finn tilbake til matgleden og fyll hverdagen med hjemmelaget, næringsrik mat fra bunnen av.

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
  
  
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
  
  
• Instagram: @celineheldrup 

I denne Episoden har jeg med meg Marte Soldal, og vi går gjennom emosjonell healing og hvordan du kan jobbe og bearbeide dine følelser. 
  
- Hvordan ta vare på dine egne følelser som en del av healingprosessen til en kropp i balanse. 
  
- Tips og triks til hvordan du kan jobbe med emosjonell healing på deg selv. 
  
- Hvordan sette grenser, tørre å si nei og beskytte energien din. 
  
- Hvordan søke innover i deg selv og bevisstgjøre dine egne emosjoner, istedenfor å søke utover på det materialistiske, samfunnets mal og menneskers påvirkning. 
  
- Hvordan bruke manifestering til å prosessere dine egne følelser og tanker. 
  
- Hvordan du kan jobbe med emosjoner og traumer som dukker opp ila en vanlig hverdag. 
   

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
  
  
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
  
  
• Instagram: @celineheldrup 

Sammen med hudterapeut Pernille Elise Boyle, går vi gjennom hudplager som acne og tørr hud, og hvordan løse det med en naturlig livsstil og kosttilskudd🌸 
    

• Finn ut rotårsaken til hudplagene dine, og lær deg å løse det med et helhetlig syn som et svar på hvorfor du har de utfordringene du har.
    
• Hvordan du kan få bort acne og uren hud med kosthold, tilskudd og stressmestring 
    
• Alt om tørr hud, hvorfor du får det og hvordan du kan få det bort med å legge til gode fettkilder i kostholdet og smøre på huden. 
    
• Hvorfor hormonubalanser kan være grunnen til at du har hudplager og hvordan løse det 
    
• Prevensjon kan være en trigger
    
• Hvorfor dine følelser, traumer og stress kan være en rotårsak til hudplagene
    
• Hva du kan gjøre dersom du har prøvd ALT
    
• De aller viktigste stegene å fokusere på for å få en ren og glødende hud

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
   
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
   
• Instagram: @celineheldrup 

1. Sett grunnlaget på morgenen, og bytt ut alarmklokken med noe som ikke gir deg høy puls. 
     
2. Balanser stress- og søvnhormon med dyp søvn, samme klokke morgen + kveld og ro på kvelden.  
     
3. Vær obs på stimulanter som kaffe og mørk sjokolade.  
     
4. Stress gir deg cravings på sukker, søtt og fastfood. Gode fettkilder for å balansere og finn ut hvilke klokkeslett på dagen som stresser deg + hva du kan gjøre for å unngå at det kommer. 
     
5. Hvordan håndtere mennesker og situasjoner som stresser deg eller gi deg dårlig samvittighet. 
     
   - GI SLIPP og bruk dette mantra hver gang. 
     
6. Hver gang du går inn i en ny situasjon, bestem deg for hvordan du vil være
   Hvordan håndterer du stress rundt jobb, oppgaver, studier, eksamen osv..
     
   - Mer pauser betyr mer effektiv jobbing. 
     
   - Finn ut hvor lenge du kan jobbe for at det skal være effektivt før du tar pause. 
     
   - For meg er det 45min jobb før alarmen ringer og jeg kan ta pause. 
     
   - Det betyr at du ikke tar telefonen, scoller på SoMe, sjekker mail etc når du ikke har pause. 
     
7. KOSTTILSKUDD.
     
   - Serenity softgels (doterra). 
   - Magnesium (glycinat, malate eller sitrat). 

  
Naturen og gå barbent i gresset er min store favoritt for å mestre stress i hverdagen, og gjør det i pauser. 
  

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
   
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
   
• Instagram: @celineheldrup 

Til deg som er nybegynner eller ikke er kjent med Eteriske Oljer frafør, her har du 20 tips & triks til hvordan du kan bruke disse urtene og plantene 🌻🌸🍀
   

• Mer om Eteriske oljer her: https://www.celineheldrup.com/familykit
• Instagram: @celineheldrup 

Manifestering kan være et av dine mest kraftfulle verktøy for å skape en hverdag du elsker og som gir deg energi.

Men det kan også gjøre det helt motsatte og gi deg dårlig selvbilde, usunt forhold til mat, til kroppen din eller det kan stoppe deg fra å følge drømmen din og gjøre det som fyller deg med ekte glede.

Jeg deler med deg hvordan du kan manifestere på en sånn måte at det fyller hele deg med en bevisst høyere energi som er god. 
  

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
   
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
   
• Instagram: @celineheldrup 

Vi deler med deg alt om høysensitivitet og tegn på at du er det selv. 

• Hvordan du kan bruke den til å gi deg energi istedenfor å tappe deg for det 
• Tegn på at du selv er høysensitiv 
• Hvordan beskytte deg mot energier som tapper deg 
• Hvorfor du bør gå barbent ute i naturen 
• La høysensitivitet bli din unike gave 

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
   
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
   
• Instagram: @celineheldrup 

Jeg deler 35 tips og triks med deg for en kropp i balanse, og sunne, enkle ting du kan ta med deg i hverdagen. 
  

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
   
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
   
• Instagram: @celineheldrup 

I denne episoden har jeg med meg bestselger forfatter Linda Stuhaug, Ernæringsterapeut Lilalife og Kostholdsveileder Lisa Malene. De har alle et stort hjertet til naturen og deler sine topp favoritt turer ute i norsk natur her Oslo, Lofoten, Sogn & Fjordane, Bodø m.m. 
 

• Hvordan komme seg ut i naturen i en hektisk hverdag og få det inn som en del av rutinen din 
• Hva som er lurt å ha med seg av utstyr på overnattingstur i skogen 
• Favoritt turer og vakre steder å dra til her i Norge 
• Kosthold og helse tips på tur
• Hvordan få et dypere forhold til naturen som gir deg energi og påfyll i en ellers hektisk hverdag 

Bli med i lukket facebook gruppe og bli inspirert HER (LivsstilsHack med CelineHeldrup)
Instagram @celineheldrup
Blogg www.celineheldrup.no