In dieser Episode tauche ich in die Denk- und Arbeitsweise des Heilpraktikers Marc Richter ein.
Marc erklärt uns, wie er die Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch Haare, Augen und Lippen, Fragebögen, Haarmineralanalysen, ein Messgerät, Körperfalten und mehr ganzheitlich erfasst.
Wir besprechen, wie Frauen ihr Krafttraining im Rhythmus ihres Zyklus gestalten sollen und was zu tun ist, wenn die Periode ausbleibt.
Außerdem teilt Marc seine wichtigsten Tipps für optimale Regeneration.

Marcs Website

Mein Podcast mit Marc

Unsere Empfehlungen aus der Episode:

Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker

Magnesium

Zink

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Shownotes:

Antlitz-Diagnostik:

• Haare: „Schöne“ und „attraktive“ Haare deuten auf einen gesunden Körper hin. Wenn Haare nicht dicht und vital sind, könnte ein Nährstoffmangel vorliegen.
• Augen: Gelbliche Verfärbung kann auf Leberbelastung hinweisen. Lichte Augenbrauen (außen) können auf Schilddrüsenunterfunktion hindeuten. Augenringe deuten auf Nebennierenprobleme hin.
• Lippen: Eingerissene Lippen können auf B12 oder Eisenmangel hinweisen.
• Buchempfehlung: Deep Nutrition von Catherine Shanahan

Wenn bei sportlichen Frauen die Regel ausbleibt...

• Stress reduzieren, ausreichend schlafen, mindestens 8 Stunden.
• Commitment, dass man etwas ändern möchte!
• Faktoren, dass die Regel ausbleibt: 1. Ausreichend Kalorien, 2. Körpergewicht (egal ob Muskel- oder Fettmasse) und 3. Mentale Einstellung (wird die Regel als „störend“ empfunden?)
• Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker
• Magnesium
• Zink

Frauen und Krafttraining

• Durch Krafttraining werden Myokine ausgeschüttet, die antientzündlich wirken.
• Krafttraining fördert Testosteron, was für Frauen auch wichtig ist (Muskelaufbau, Libido, Drive).
• Welches Training empfiehlt Marc? Es muss Spaß machen! Motivation ist ein wichtiger Faktor. Suche dir einen guten Coach, damit Bewegung gut ausgeführt wird. Gute Bewegung fühlt sich auch gut an und macht Spaß. Damit wird Commitment gefördert.
• Frauen unterschätzen tendenziell ihre Kraft. Ein Trainer sollte helfen, die Kraft realistisch einzuschätzen.

Frauen, Training und Zyklus

• Bewegung fördert Dopamin, deshalb kann Bewegung gegen

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In dieser Folge spreche ich mit Dr. Josephine Worseck über Kälte, Atmung und Mindset im Rahmen der Wim Hof Methode. Kälte und Atmung haben vielfältige Wirkungen auf mentaler und körperlicher Ebene. Josephine erklärt uns, wie wir diese Werkzeuge nutzen können.

Josephine ist Molekularbiologin, folgt aber mittlerweile Ihrer Berufung: Andere Menschen zu ihrer inneren Stärke finden lassen. Während sie in einem Biotechunternehmen gearbeitet hatte, lernte sie den Niederländer Wim Hof kennen und führte sogar eine Studie mit seiner Methode durch. Sie war so fasziniert, dass Sie die „Wim Hof Methode“ nicht nur theoretisch untersuchte, sondern praktisch lernte und mittlerweile lehrt.

Neben mentalen Aspekten betrachten wir Kälte und Atmung im Rahmen der Traumatherapie, Schmerztherapie und im Sport. Du erfährst, wie du mit Kälte und Atmung anfangen kannst und unter welchen Umständen du es lassen solltest. Außerdem teilt Josephine ihre besten Tipps gegen Regelschmerzen mit uns.

Als Heilpraktikerin, Yoga-, Meditations- und Wim Hof Trainerin bietet Dr. Josephine Worseck vielfältige Seminare, Einzelbehandlungen und persönliche Coaching-Gespräche an: https://www.josephineworseck.com/ 

Ich empfehle dir ihr Buch über „Die Heilkraft der Kälte“

Shownotes:

Die Wim Hof Methode besteht aus 3 Säulen: Atmung, Kälte und Mindset

• „Finden der inneren Stärke“
• „Becoming Superhuman“ können wir deuten als Super-menschlich werden
• Kälte als extremer Reiz, auf dem wir unsere Reaktion wählen
• Atmung nutzen, um Ruhe zu finden und sich mit dem Selbst zu verbinden

Wim Hof Atmung:

• Wechselspiel zwischen sympathischen und parasympathischen Zustand: Körper lernt zwischen extremen Zuständen schnell zu wechseln, anschließend setzt tiefe Entspannung ein
• 30 aktivierende (sympathische) Atemzüge gefolgt von Luft anhalten (Parasympathikus)
• Hier findest du eine Anleitung von Wim Hof
• Sauerstoffsättigung sinkt stark ab

Trauma: Durch die kontrollierte Hyperoxidation können Traumata hervorgebracht werden

Sportliche Leistungsfähigkeit:

• Bessere Entspannung, evtl. Produktion von roten Blutkörperchen (ähnlich Höhentraining)
• Schnellerer Abbau von Laktat

Wie wir mit Kälte beginnen können…

• Jeder ist theoretisch fähig für ein Eisbad (wenn es keine Kontraindikatoren gibt)
• Beginne mit der kalten Dusche:  Guide von Douwe Van Den Berg

Kontraindikationen zur Atmung: Psychosen, Epilepsie

Kontraindikationen zur Kälte: Epilepsie, Kreislauferkrankungen, Herzprobleme, Raynaud-Syndrom Typ 2, Gefäßerkrankungen, Bl

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It’s all about Energy: kPNI mit Chantal Amend

In dieser Folge betrachten wir Gesundheit und Leistungsfähigkeit im großen Ganzen und gehen den Ursachen aller Krankheiten auf den Grund. Die gute Nachricht aus der Psycho-Neuro-Immunologie: Unser Körper funktioniert im Licht der Evolution perfekt und fehlerfrei. Ein Problem entsteht, wenn wir in einer nicht artgerechten Umgebung leben und uns nicht artgerecht verhalten. Wir sind nicht das Problem!

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„Unser Körper ist für Mangel gemacht, nicht für Überfluss“

Chantal hat Gesundheitsmanagement an der DHfPG studiert und befindet sich aktuell in der Ausbildung zur kPNI Therapeutin. Mit ihrem „Good Life Programm“ geht sie weit über Ernährungsberatung hinaus und beleuchtet Bereiche wie Immunsystem, Schlaf, Bewegung und Stress.

Chantal Amend auf Instagram

Chantals Website

Ich schätze den regelmäßigen Austausch mit Chantal als Freundin und Kollegin. Ihre Sicht auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit unter dem Blickwinkel der Psycho-Neuro-Immunologie zeigt mir oft neue Lösungsansätze auf. Ich liebe die „Aha“-Effekte, wenn Sie mir erklärt, was Lebergesundheit mit Wirbelblockaden zu tun haben kann.

Was ist kPNI? „Die Psycho-Neuro-Immunologie (PNI) ist die Wissenschaft, die sich mit dem Zusammenspiel der einzelnen Systeme im menschlichen Körper befasst. Zu diesen Systemen zählen unter anderem das psychosoziale System, der Bewegungsapparat, das Immunsystem, das Nervensystem und das hormonelle System. Jedes Organ, jede einzelne Zelle kommuniziert fortwährend mit anderen Zellen. So beeinflusst unser Gehirn z.B. auf verschiedene Weisen das Immunsystem aber auch das Immunsystem beeinflusst unser Gehirn.“

Shownotes:

Unser Körper ist intelligent und handelt immer richtig im Sinne der Evolution.

Aber die Anforderungen haben sich so schnell und gravierend geändert, sodass unsere Biologie nicht adäquat regieren kann.

Körpersprache sagt viel über unseren Gesundheitszustand aus

Eine traurige Köperhaltung fördert Traurigkeit und umgekehrt.

Eine positive Körperhaltung fördert positive Emotionen.

„Power Posing“ = Tu so, als ob du Glücklich und Kraftvoll bist und entsprechende Hormone werden ausgeschüttet. [Schau dir den TED Talk von Amy Cuddy an]

Muskelspannung hat Einfluss auf unseren Hormonhaushalt:

Während Muskeltraining werden Myokine ausgesc

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Begleite mich auf einer Reise zu einem ganzheitlichen Verständnis von Bewegung, Gesundheit und Leistungsfähigkeit!

In dieser "nullten" Episode stelle ich dir die Idee und Vision zum Podcast vor.

Spezialisten wie Sportwissenschaftler, Ärzte, Heilpraktiker, Therapeuten, Sportler, Osteopathen, Ernährungsspezialisten oder Psychotherapeuten liefern uns unterschiedliche Perspektiven auf dasselbe Thema. Das beste System gibt es nicht, aber von jedem können wir lernen, um zum Generalisten zu werden.

Ein Podcast für Querdenker mit Tiefgang: Konkrete Tipps und abstrakte Ideen mit Hang zum Wissenschaftlichen und Philosophischen.

In spannenden Diskussionen tauche ich unvoreingenommen in das Denken und Handeln von Spezialisten ein, um den Austausch zu fördern und Synergien zu finden.

Die Gespräche werden hauptsächlich als etwa einstündige Interviews mit Experten aus verschiedenen Fachbereichen stattfinden. Zwischendurch werde ich kürzere Soloepisoden einbinden.

www.thinkflowgrow.com