Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk

* Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o

* Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?

00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?

00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?

00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?

00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?

00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?

00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?

00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?

00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?

00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?

00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут

00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?