Después de hablar de autocuidado mental toca hablar de autocuidado emocional.

La mente y las emociones están íntimamente ligadas ya que estas últimas tienen un componente cognitivo (lo cual nos permite ponerle nombre a la emoción que experimentamos).

Las emociones tienen un componente conductual (cómo actuamos en base a lo que sentimos -lenguaje verbal y no verbal) y fisiológico (cómo las emociones se experimentan en el cuerpo a través de sensaciones físicas).

Los pilares del autocuidado emocional son:

-tener presente que todo, incluidas las emociones, es temporal; y desarrollar tolerancia a la frustración

-ser consciente de tus emociones y detonantes

-aprender a manejar y reducir el estrés emocional

Únete a nuestro episodio de hoy dando un paso en tu camino de bienestar emocional

Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos:

Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Cuidar nuestra salud mental implica prestar atención a nuestros pensamientos y aprender a comprender nuestras programaciones mentales y formas de pensar automáticas, a menudo dañinas,

Cultivar la mente implica nutrirla: leer, ejercitar el cerebro, practicar atención plena, realizar actividades creativas y estimulantes, abrirse al conocimiento y estar dispuest@s a aprender.

Es necesario observar y cuestionar los pensamientos, ser capaces de cambiar nuestra perspectiva acerca de una situación, enfocarnos en nuestras fortalezas, y en definitiva, fomentar pensamientos saludables.

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El cuerpo es nuestro templo: gracias a él, somos capaces de sentir emociones, interactuar con el mundo y alterar nuestro estado de ánimo. Es también nuestra carta de presentación, dice mucho acerca de nuestros hábitos personales y nuestra capacidad de cuidar.

Ya sabemos que cuidar nuestra salud física es importante, pero… cuáles son los pilares básicos?

Hoy, gracias al Ayurveda exponemos pinceladas de una forma inteligente de comer mediante una alimentación adaptada a tu constitución.

Exponemos la necesidad natural que como seres humanos tenemos de movernos, sobre todo mediante actividades que nos motiven en lugar de convertirlo en una ‘tarea’ más dentro de nuestra lista de quehaceres semanales.

Por último está el sueño: vemos por qué es importante seguir ritmos circadianos durante el día e ir al compás de nuestro reloj biológico (cuándo estar activos / cuándo descansar).

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A menudo asociamos el autocuidado con comer variado y saludable, hacer ejercicio y dormir lo que necesitamos. Esto nos puede resultar obvio; sin embargo, el autocuidado va más allá del físico.

Hoy hablamos de autocuidado holístico: la importancia de cuidar no solo nuestro cuerpo, sino también atender al resto de dimensiones que nos hace human@s: nuestra mente, nuestro mundo emocional, nuestro alma, y nuestras relaciones sociales.

Al fin y al cabo, la vida nos va pidiendo nutrir cada una de estas dimensiones a su debido tiempo. Cuando lo hacemos, nos sentimos mejor en nuestra piel y por tanto, podemos ofrecer a los demás nuestra mejor versión.

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¿Sabrías identificar si la frase ‘Quiero comerme una hamburguesa’ esconde una necesidad, o un deseo?

Las necesidades, al contrario de los deseos y metas, son primordiales para nuestra supervivencia – buscan la homeostasis o equilibrio cuerpo-mente.

Aprender a poner límites en nuestra vida implica saber cuáles son nuestras necesidades -físicas, materiales, emocionales, sociales, espirituales y de autorrealización.

Hoy compartimos contigo herramientas que te pueden servir para identificar tus necesidades, entre ellas:

Dedicar tiempo y espacio al autoconocimiento observando tus tendencias, sensaciones físicas, pensamientos, niveles de energía etc.

Recoger en un diario lo que te inspira, lo que te resta paz, lo que te drena, lo que te da vida, lo que te falta.

¡Escúchanos para aprender más sobre cómo identificar tus necesidades!

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Aprender a decir que NO cuando así lo sentimos, practicar la comunicación asertiva, prestar atención a las señales corporales como mensajeras mediante el mindfulness y el autoconocimiento son diversas maneras que nos ayudan a: 1) saber cuáles son nuestros límites y 2) establecerlos de cara a los demás. En el episodio anterior hablamos de la importancia de poner límites y de por qué nos cuesta tanto hacerlo.

Hoy, compartimos contigo un caso real de una persona a quien la falta de límites en el trabajo está afectando a su vida familiar y generándole mucho estrés. Exponemos unas cuantas pautas que puede adoptar, y que a nosotras nos han servido.

Poner límites no es fácil pero a medida que te conoces y lo pones en práctica, te puede llevar a lograr un mayor equilibrio físico, mental y emocional.

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¿Por qué es importante poner límites?

En el episodio anterior, hablamos del ‘Síndrome de la niña buena’ y de la importancia de aprender a decir que no y poner límites como una forma consciente de salir de esa dinámica.

Hoy, hablamos acerca de lo que supone poner límites saludables, por qué nos cuesta tanto establecer -y sobre todo comunicar a los demás- un marco de actuación personal que nos ayuda a preservar nuestra salud física y emocional; y qué sucede cuando lo hacemos.

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Muchas de nosotras hemos sido educadas en el ‘buenismo’; ese patrón de comportamiento caracterizado por un exceso de obediencia, agradabilidad y evitación del conflicto. Hoy en día en nuestra sociedad siguen vigentes muchos de esos rasgos que se esperan de una mujer: ser dulce, ser perfecta, anteponer las necesidades de los demás a las de una misma, etc.

Esas expectativas impuestas, y la necesidad inconsciente de complacer a los demás que adoptan muchas mujeres; acarrea un gran peso emocional: ansiedad, culpabilidad e ira (reprimida) hacia los demás y hacia una misma.

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En este episodio aprenderás cómo hacer un análisis DAFO personal para descubrir tus debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades.

Te guiaré a través de los pasos para hacer un DAFO efectivo, incluyendo cómo identificar tus fortalezas y debilidades, cómo analizar tu entorno y cómo usar esta información para establecer objetivos y tomar decisiones más conscientes tanto para tu vida personal y profesional.

Descubrirás cómo el análisis DAFO puede ayudarte a obtener una comprensión más profunda de ti mismo y de tu entorno, y cómo puedes utilizar este conocimiento para alcanzar tus metas y mejorar tu vida.

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En este episodio os planteamos 2 ejercicios prácticos!

1- Ejercicio de mindfulness combinado con respiración consciente

2- Ejercicio de conciencia somática (corporal)

El objetivo de estas actividades es, por un lado, incitar un estado de relajación utilizando tu propia respiración mientras despejas el canal cuerpo-mente.

Acto seguido, te invito a explorar, mediante realizas un dibujo sencillo, el impacto de una situación personal reciente sobre tu cuerpo.

Practicando la conexión con tu cuerpo, aumenta tu capacidad de conectar con tus sensaciones físicas y crece por tanto tu contenedor emocional (tu habilidad para reconocer, sentir y darle cobijo a tus emociones).

Cuando crece tu capacidad para sentir emociones, tu fortaleza interior se desarrolla.

Al mismo tiempo, reconocer y darle espacio a tu vulnerabilidad humana te ayuda a generar resiliencia emocional ante los acontecimientos de la vida.

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