Le Docteur Yannick Pauli vous propose de découvrir le lien entre notre alimentation et notre microbiome, qui est l’ensemble des bactéries de notre corps. Cet écosystème bactérien est en équilibre et contribue à notre santé. Mais notre alimentation a tendance à dérégler cet équilibre microbien qui influe sur notre état de santé.

 

Certaines bactéries sont bénéfiques pour notre corps, car elles aident à la production d’énergie pour nos cellules gastro-intestinales et neuronales ainsi qu’à la réduction de toxines. D'autres ont également des actions anti-inflammatoires. D’autres bactéries moins bénéfiques pour notre organisme peuvent activer le système immunitaire et le dérégler.

 

Par exemple, la consommation de protéines végétales augmente les « bonnes » bactéries tandis que les protéines animales augmentent plutôt les « moins bonnes », favorisant le développement de maladies cardio-vasculaires et de maladies gastro-intestinales.

 

Certaines alimentations sont meilleures que d’autres pour notre microbiome. Par exemple, l’alimentation sans gluten diminue nos « bonnes bactéries » et augmentent les « moins bonnes », ce qui nécessite la mise en place de stratégies de compensation pour maintenir l’équilibre de notre flore intestinale. La meilleure alimentation pour notre corps reste l’alimentation méditerranéenne.

Le Docteur Yannick Pauli vous propose de découvrir comment changer votre état énergétique. Il existe 4 niveaux d’état énergétique, influencés par les intelligences de notre corps. Le 1er niveau énergétique est celui de l’énergie pauvre, qui nous permet juste de survivre, mais cette énergie est insuffisante pour faire face à une maladie ou à un challenge. Le niveau de l’énergie neutre permet...

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir les 4 dimensions de l’alimentation. Prendre la décision de changer est souvent plus facile que de se mettre à réellement changer, notamment en ce qui concerne l’alimentation où nos vieilles habitudes reviennent souvent vite au galop. Mais contrairement aux médicaments qui traitent des symptômes et qu'on arrête une fois guéri, l’alimentation est un choix de style de vie qui ne doit pas être arrêté, d’où la difficulté de tenir le changement

Le Docteur Yannick Pauli vous propose de comprendre pourquoi vous êtes tout le temps stressé. Le modèle actuel de compréhension du stress n’arrive pas bien à expliquer pourquoi tant de gens sont stressés. Un nouveau modèle cherche à expliquer cette évolution.

 

L’ancien modèle pose l’hypothèse que notre physiologie de base est la détente et que l’arrivée d’un stress déclenche une réaction dans notre corps qui revient ensuite à la détente. Un modèle plus poussé propose qu’une période réfractaire est possible après le passage du stress, expliquant un certain temps de retour à la détente. Mais cet ancien modèle ne permet pas de comprendre les anxiétés chroniques.

 

Un nouveau modèle part du postulat que notre état physiologique de base est un état de stress, héritage de notre évolution d’être humain pour la survie de notre espèce. Quand le cerveau perçoit que le corps et l’environnement extérieur sont en sécurité, il passe dans un état physiologique de détente quelques instants, avant de revenir à un état de vigilance. Ce modèle explique l’anxiété chronique : certaines personnes ne perçoivent pas ces moments de sécurité où elles peuvent baisser leur vigilance.

 

Identifier des zones de sécurité est primordial pour accéder à cette détente. Elles peuvent être présentes dans la satisfaction d’avoir relevé un challenge stressant, dans un échange paisible avec un ami, dans la décision de prendre du temps pour soi et son bien-être, et tout ce qui vous fait vous sentir juste bien et heureux.

Le Docteur Yannick Pauli vous propose de découvrir le pouvoir de la pensée magique. Malgré une société très terre-à-terre, nous avons tous des croyances bénéfiques qui accompagnent nos vies.

 

Certaines personnes donnent une valeur un peu superstitieuse à des objets ou des rituels, leur attribuant une part de leur chance. Quand on se sent chanceux, soutenu ou encouragé, nous redoublons d’effort pour obtenir les résultats souhaités. De la même manière, prendre un produit placebo agit sur notre mental et engage le corps vers un processus de guérison.

 

 

Croire au destin est une autre forme de pensée magique qui a un impact positif sur notre vie. Cela permet de relativiser et ne pas prendre à cœur des choses contre lesquelles nous ne pouvons rien. Enfin, voir une personne aimée meilleure que nous le percevons réellement va améliorer notre niveau de bonheur.

Le Docteur Yannick Pauli vous propose de découvrir une stratégie puissante pour réduire le sentiment d’inquiétude. Il s’agit d’apprendre à retarder votre inquiétude.

 

Cette stratégie consiste à créer une zone d’inquiétude, c'est-à-dire un endroit et un créneau horaire de quelques minutes dédié à vos angoisses de la journée. Lorsqu’une inquiétude surgit dans la journée, notez-la simplement dans un carnet et reconcentrez-vous sur votre tâche initiale.

 

Quand vient l’heure de votre zone d’inquiétude, reprenez votre carnet pour repenser à ces angoisses de la journée, sans dépasser le temps que vous vous êtes fixé. Vos préoccupations peuvent paraître moindres voire inutiles avec ce recul. Pour celles qui restent, cherchez ce que vous pouvez en tirer de constructif.

Le Docteur Yannick Pauli vous propose des stratégies pour survivre à une place de travail toxique. Travailler avec une personne toxique affecte votre productivité, votre empathie et votre santé sur le long terme.

 

Evitez ce collègue toxique le plus possible, car plus vous êtes à son contact, plus vous subirez sa mauvaise influence et/ou son agressivité. Demandez à ses collègues proches comment il est aujourd'hui avant d’aller lui parler, pour anticiper ses réactions voire repousser l’entrevue.

 

Au lieu d’appréhender la crise que vous allez affronter, pensez plutôt au challenge que vous allez dépasser et à votre fierté. Restez calme et centré pour ne pas entrer dans le conflit et désamorcer plus facilement la situation. Identifiez ce que vous n’aimez pas chez cette personne, car c'est souvent un trait de caractère que vous avez également. 

 

Défendez-vous sans entrer dans de la vengeance. Conservez des traces des faits pour argumenter avec des preuves si le besoin se présente. Regroupez-vous entre collègues subissant l’agressivité de cette personne toxique car un groupe a plus de poids pour se faire entendre par la hiérarchie qu’une personne seule.

Le Docteur Yannick Pauli vous propose de découvrir 6 stratégies pour dire non, sans culpabilité et sans peur. De nombreuses personnes ont appris à refuser une demande sans froisser les autres, sans mettre en péril leurs relations. Il faut réentrainer notre système nerveux à dire non de manière saine.

 

Essayez de gagner du temps, en invoquant un agenda ou une personne à consulter avant de prendre une décision, puis revenez calmement voir la personne pour donner votre choix. Vous pouvez également appuyer votre refus sur vos principes de vie ou vos priorités relationnelles pour montrer que votre refus n'est pas lié à la personne en elle-même.

 

Si la personne insiste, répétez-lui calmement votre refus, sans chercher de nouveaux arguments. Votre décision est prise et n'est pas à remettre en question. Vous pouvez enfin faire une contre-offre, c'est-à-dire accepter partiellement sa demande si cela est possible. Seule la pratique vous rendra à l’aise avec le fait de refuser !

Dans cet épisode, le Docteur Yannick Pauli vous explique quoi faire si votre médecin souffre de burn-out, s’il ne répond plus autant à vos attentes que par le passé. Les professionnels de santé sont quotidiennement au contact de la souffrance humaine et l’épuisement professionnel est fréquent. Attention toutefois à ne pas confondre fatigue passagère, comme tout le monde, et épuisement à long terme.

 

Consulter un médecin en burn-out peut, malgré lui, impacter votre santé : mauvais diagnostic, mauvaise prescription, écoute moindre voire absente, discours plus alarmiste que nécessaire, etc. Tout cela peut dégrader votre relation de confiance, indispensable à votre santé.

 

On peut faire l’hypothèse d’un épuisement de son médecin si, par exemple, ses consultations sont de plus en plus raccourcies, s’il semble peu intéressé ou absent de ce que vous lui expliquez, s’il manque d’empathie.

 

N’hésitez pas à lui demander comment il va, expliquez-lui votre ressenti sur l’évolution que vous constatez dans votre prise en charge, le mal-être que cette relation altérée, cette distance peut créer en vous.

Le Docteur Yannick Pauli vous propose de découvrir les dernières recherches sur la douleur et les nouvelles approches thérapeutiques. Comprendre vos douleurs vous permet d’améliorer leur prise en charge.

 

La douleur est un mécanisme de survie fondamental qui a pour but de protéger votre corps et votre esprit s’il perçoit des menaces, réelles ou imaginaires. Lorsqu'une information de blessure arrive au cerveau, il prend la décision de créer ou non de la douleur. C’est ainsi qu’une blessure n’est pas forcément douloureuse, et inversement, une douleur n’est pas signe de blessure physique, elle peut être générée par des émotions ou des souvenirs.

 

L’habitude de douleur nourrit la douleur, le cerveau devient « bon » à créer de la douleur. Le système nerveux central peut changer sa sensibilité à la douleur, il est intéressant de chercher à soulager cette douleur centrale, plutôt que de focaliser uniquement sur l’apaisement des douleurs périphériques.