In deze uitleg krijg je praktische tips voor het omgaan met afleidingen en onrust tijdens meditatie. Eerst wordt uitgelegd hoe je kunt beginnen met een fundament van liefdevolle vastberadenheid – een balans tussen inspanning en zachtheid – die geschikt is voor iedere meditatievorm waarin aandacht centraal staat.

Daarna volgen praktische aanwijzingen om je aandacht bij het meditatie-object te houden, vooral passend bij samatha-meditatie.
- Uitleg voor het leggen van een fundament aan de start van meditatie
- bewust van de aangenaamheid in het huidige moment
- het tellen van de ademhaling om de geest te focussen
- de geest iets te doen geven terwijl hij toch bij het meditatie-object blijft
- het gebruiken van een mantra, wanneer de aandacht en concentratie al verder ontwikkeld zijn

Deze tips zijn behulpzaam voor zowel beginnende als gevorderde meditatiebeoefenaars.

Enkele samatha-meditaties op mijn kanaal die je kunt gebruiken voor de beoefening:

- Kalmte en Focus Meditatie 🧘‍♀️ Met ademoefening en samatha 🕐 40 minuten
https://www.youtube.com/watch?v=e_Ei6qDheLw

- Samatha meditatie variant 1 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars
https://www.youtube.com/watch?v=OaC0TiX5u-Q

- Samatha meditatie variant #2 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars
https://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcI

- Samatha meditatie variant #3 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Korte intro - Veel stilte en enkele focus reminders
https://www.youtube.com/watch?v=5eeb5eYJqvc

- 🕐 40 min. Samatha + 🕐 20 min. Vipassana Meditatie 🧘‍♀️
https://www.youtube.com/watch?v=75amImww0oY

Samatha meditatie voor beginners 🕐 20 min.
https://www.youtube.com/watch?v=hXXR986CSk0

Meer informatie over hindernissen bij meditatie: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Bekijk ook de video van deze opname op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=zdUVybMTFUk

Support the show