不久前，云海肴创始人赵晗因心梗离世的消息，让很多人扼腕叹息，40岁正是事业蓬勃的年纪，生命却戛然而止。

这件悲剧的背后反映着整个企业家群体的健康困局：那就是高压作息、频繁应酬、和对身体信号的忽视。

关于以上种种，我不想只谈遗憾。

因此这一期播客，我们邀请到了健康相对论的主播海伦以及上海交通大学医学院附属同仁医院 心血管内科 主任医师：伍旭升老师，一起深入探讨：心梗、脑梗等疾病越来越年轻化的原因，为何低密度胆固醇会成为企业家的‘沉默杀手’？压力与睡眠不足如何悄然侵蚀血管？以及能落地的护心方法。也希望各位听众能更注重起自身的健康。

03:00 身体的求救信号，你接收到了吗？

⚠️ 警报 1：持续性疲劳 - 非工作累导致，且无法缓解。

⚠️ 警报 2：不明原因体重下降 - 警惕贫血、甲状腺、心脏、肿瘤等问题。

⚠️ 警报 3：游走性疼痛 & 严重头痛 - 查不出原因也要重视。

⚠️ 警报 4：排便习惯改变 - 便秘 / 腹泻交替、消化不良等。

⚠️ 警报 5：皮肤、毛发、口腔异常 - 伤口难愈合、牙龈常出血。

⚠️ 警报 6：情绪与认知波动 - 易怒、焦虑、注意力不集中。

07:40 深度解析：“坏胆固醇” 是如何搞事情的？

🥷 坏胆固醇 (LDL)：像 “摸鱼员工”，悄悄在血管损伤处 “搭窝”，形成斑块。

💥 致命一击：斑块破裂 → 形成血栓 → 血管完全堵塞 → 心梗 / 脑梗 / 猝死。

⚠️ 高危信号：

心脏：心绞痛

大脑：头痛头晕

下肢：走路腿疼（间歇性跛行）

12:30 为什么企业家是高危人群？

🍔 饮食：高油高糖、饱和脂肪过多，且常吃夜宵不消耗。

😫 压力：慢性压力导致皮质醇升高，血压飙升，损伤血管。

😴 作息：睡眠不足，久坐不动，血液循环差。

⚡ 爆发：突发事件或过度疲劳，成为压垮骆驼的最后一根稻草。

16:40 护心五步法 & 睡眠革命

✅ 定期体检：关注血脂、血糖、血压。

✅ 管好嘴巴：多蔬菜、白肉、鱼类，少红肉。

✅ 迈开双腿：强制自己运动。

✅ 管理压力：心态平和，有所为有所不为。

✅ 保证睡眠：7-8 小时！ 深睡眠是心脏修复的黄金时间。

⏰ 睡对时间：建议晚上 11 点前入睡，顺应生物钟。

24:30 体检的误区：不只是 “及格”，要 “优秀”

33:40 应酬党的生存指南

43:00 药物是 “好朋友”，但要选对

54:30 如何做一次 “有效体检”？

🩺 心血管专项检查建议：

颈动脉超声：1-2 年一次，“窥一斑而见全豹”。

心脏彩超：每年一次，评估心脏结构与功能。

运动负荷实验：2-3 年一次，检测运动中的心脏缺血情况。

冠脉 CT：有症状时作为筛查，优于直接造影。

高敏 C 反应蛋白：查炎症水平。

动态血压 / 心电图：1-2 年一次，捕捉隐匿问题。

💡 重要提醒：狭窄30%-50% 的不稳定软斑块，反而比严重狭窄的斑块更危险！

01:04:00 健康商数：企业家的必修课