00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:47 - Как питаться до и после гонки?

00:13:19 - Как отследить свой прогресс?

00:14:20 - А почему говорят, что полумарафон и марафон - разные правила игры? В какой момент с увеличением дистанции меняется подход к подготовке?

00:19:40 - Не вредно ли бегать беременным девушкам? Автор вопроса на 13 неделе беременности, бегает 5-6 км по пересеченной местности 2 раза в неделю, в темпе 7 мин/км. Бег доставляет удовольствие, уходит тошнота. Но не вредно ли это?

00:25:16 - Как выбрать "свою" дистанцию? Кому-то дано "выстрелить" на пятёрке, кому-то на половинке, иной будет хорош на марафоне или ультре. Прочитал, что есть некий набор тестов, позволяющий выяснить предрасположенность человека. Можно ли в "домашних условиях" понять, на какой дистанции бегун способен максимально реализоваться?

00:34:07 - Как выяснить факторы ограничивающие прогресс? Что мешает бежать быстрее: слабые мышцы ног, неумение ими быстро перебирать? Или дело не в ногах, а в сердечно-сосудистой системе, выносливости, плохой технике? Или вообще «в голове»?

00:39:30 - Делать ли СБУ зимой и как часто, если тренировки только на улице, 2-4 тренировки в неделю?

00:41:55 - Что такое беговой сезон, с учетом круглогодичных тренировок и стартов?

00:45:15 - Когда планировать целевые старты бегового сезона для наилучшей подготовки к ним?

00:47:22 - Сколько целевых стартов можно планировать на беговой сезон для наибольшей их результативности?

00:48:30 - Можно ли планировать на сезон целевые старты разной направленности: плоский марафон, горный трейл 50+ км 3000+, ВК?

00:51:30 - На днях получил результаты анализа генетического паспорта. Там много всего интересного - происхождение, риск заболеваний, способности и характер. А также есть раздел Спорт. Который меня очень порадовал ). Вопрос: существует ли генетическая предрасположенность к спорту и чему-то еще, или это обман? Стоит ли доверять генетическим паспортам?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Организаторы Честного Лыжного Марафона Друзей в Гусь-Хрустальном - спортивный клуб Баринова Роща https://vk.com/scbarro

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023