五吉郎

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五吉郎 episodes

  • GD44｜正念練習：如何讓情緒安全地「待一下」


    📍什麼是「情緒容納」？


    不是壓抑，不是急著解決，而是允許情緒被看見、被感受，讓它待在身體裡一段時間。

    📍安迪的個人分享

    過去習慣壓抑情緒，但透過脈輪能量檢測與學習，發現真正的課題是：允許情緒的存在。

    📍正念情緒榮納練習四步驟

    1. 停下來，先深呼吸，不要急著反應或解釋
    2. 辨識情緒，命名它：悲傷？焦慮？憤怒？
    3. 允許它存在：告訴自己「我可以容納這個感覺」
    4. 觀察它在哪裡：胸口？喉嚨？肩膀？用身體覺察連結感受

      5. 📍為什麼情緒榮納有用？

      ✔ 降低大腦壓力反應

      ✔ 啟動理性思考

      ✔ 增強內在穩定力與行動力

      📍你不是情緒，而是情緒的主人

      情緒就像氣象——會變、會過，只要你願意讓它存在。

      📍情緒容納不是讓你變好，而是讓你看清楚

      唯有看清楚，才有力量決定你下一步要怎麼走。

      📍今日練習挑戰

      對你的情緒說一句：「你好，我看見你了，我願意讓你在這裡待一下。」

      這句話，會是你與情緒關係的轉捩點。



      🎧 完整內容就在本集節目！


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      5 min
    5. GD43｜什麼都不做 ≠ 休息：你只是越躺越累！


      📍為什麼你休息了卻還是覺得累？


      真正的放鬆不是「什麼都不做」，而是「專注當下、正念回歸」。

      📍哈佛研究證實：每天10分鐘正念練習的好處

      • 降低壓力與焦慮
      • 啟動副交感神經系統
      • 穩定情緒、提升專注力

        • 📍正念呼吸掃描練習四步驟
        1. 閉上眼睛、放鬆身體
        2. 將注意力集中在呼吸上
        3. 用意念從腳到頭掃描全身
        4. 遇到分心與緊繃，僅觀察不批評

          5. 📍正念不是技巧，是生活態度

          學會在壓力中找到安定，在忙碌中養出寧靜。

          📍簡單實作建議

          每天睡前關掉螢幕，靜心十分鐘做一次呼吸掃描，讓身心回到平衡狀態。

          📍觀念重整：你需要的不是休假，而是有效的休息方式

          真正的恢復不靠逃避，而是透過正念與當下相處。

          📍重新定義「休息」

          不是看劇耍廢，而是讓大腦與情緒也獲得真正的重啟。


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          4 min
        5. GD42｜三十歲後最該學會的一件事：內在對齊


          📍什麼是精神能量？


          它是人生的操作系統，決定我們為什麼努力、為誰堅持。

          📍製作夢想板的重要性

          透過視覺化，把所有夢想貼出來，有助於聚焦真正熱血的目標。

          📍寫下人生願景與核心價值

          清楚知道自己在意什麼，才不容易被世界牽著走。

          📍找到你的使命感

          關注你願意為之付出的議題，把熱情變成行動的燃料。

          📍習慣，是理想的落地工具

          原子習慣可以把大目標拆成小步驟，從日常中持續精進。

          📍用「角色認定」創造行動力

          不是「我要運動的人」，而是「我是會運動的人」。

          📍如何提升精神能量？

          每天問自己：這件事符合我的核心價值嗎？

          📍用習慣對齊信念與行動

          每日一點小改變，累積成未來的大突破。

          📍從輸入到輸出，創作者的能量循環

          要有能量輸出，得先有熱情與視野的輸入。

          📍精神維度的終極提問

          你現在的生活，是你想留下的痕跡嗎？


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          9 min
        6. EP94｜不只是軍官，她用第二人生打開新可能（Feat. 追求健康與身心平衡的三寶媽 Monica）


          📍從國中立志成為軍人，走過30年軍旅生涯的心路歷程


          📍三次打報告想退伍，卻因一句話選擇留下的轉捩點

          📍退伍後轉戰保險業、科技農場，最後踏上自媒體之路

          📍經營自媒體的三大挑戰：體力、靈感、自律

          📍養成運動習慣的心法：角色認同與社群支持

          📍50歲開始做YT頻道「醇故事」的初衷與理念

          📍她如何從BNI商會中學習行銷、自媒體技能與人脈經營

          📍退役軍人如何提早規劃「下一步」？她給現役軍人的真心建議

          📍她說：「人生的意義，是怎麼好好打發時間。」


          這一集，你將學到：

          🔸 女性如何在職涯與家庭間靈活轉換？

          🔸 面對職場不公平，她如何調整心態重新站起來？

          🔸 中年轉職的關鍵心法，讓你跨領域不再恐懼。

          如果你也想知道如何跨領域轉換職涯，

          這一集絕對是你的最佳指南！


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          43 min
        7. EP93｜從職場菁英到精算媽咪－她如何用「精算生活」創造財務安全與自由？（Feat. 精算媽咪的家計簿 珊迪兔）


          📍精算媽咪珊迪兔分享她如何從職場回歸家庭，再跨入自由工作、自媒體與教育創業的轉折歷程


          📍她如何透過節目《精算媽咪的家計簿》建立個人品牌，並將聽眾需求轉化為線上課程與商業模式

          📍家庭理財的核心觀念：不是投資技巧，而是先盤點現況、建立基礎安全感與長遠規劃能力

          📍從團購「幫忙一下」開始，到建立社群、形成團隊，她如何自然發展出第二事業

          📍珊迪兔如何整合孩子的創業興趣，從水晶手鍊延伸出親子理財與品牌教育的設計思維

          📍女性面對家庭與職涯轉換的挑戰，如何透過思維與資源配置創造出彈性工作模式

          📍節奏管理的重要性：學會什麼時候該快、什麼時候該慢，是自我照顧與創意產出的關鍵

          📍團隊培養哲學：不是只靠人力，而是讓每個夥伴透過「自己喜歡的事情」發揮價值

          📍媽媽不只是媽媽，而是一個能夠定義人生的品牌主理人與影響者

          📍最後的提醒：人生不同階段都有財務轉折點，唯有及早認識並佈局，才不會被時間壓垮


          如果你正尋找家庭與事業的雙贏之道，

          這集絕對是每個職場媽媽與想要兼顧家庭的女性

          必須收聽的一堂人生精算課！


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          精算媽咪的家計簿


          Apple Podcast：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E7%B2%BE%E7%AE%97%E5%AA%BD%E5%92%AA%E7%9A%84%E5%AE%B6%E8%A8%88%E7%B0%BF/id1501644109


          Spotify：https://open.spotify.com/show/5PYfgZCZzuqMQZ6JSJAkHY?si=d697c5cb918842f2


          Facebook粉專：https://www.facebook.com/Sandytwo2




          家庭財務規劃指南課程：https://sat.cool/course/102（輸入折扣碼「fans500」再折500元）



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          1 hr 4 min
        8. GD41｜為什麼你一工作就想滑手機？可能是沒做好這件事


          📍 思維圍度是能量金字塔的第三層，主宰你的專注力、創造力與決策品質


          📍 在資訊爆炸時代，專注力成為一種稀缺資產，分心會嚴重耗損能量

          📍 專注與放空不是對立，而是相互支持的節奏循環

          📍 「心流狀態」的進入關鍵：挑戰略高於現有能力＋清晰目標＋即時回饋

          📍 儀式感能幫助切換思維狀態，從「準備進入」到「有效結束」任務更順暢

          📍 打造支持專注的環境：排除干擾、避免多工、專注一事

          📍 放空也是能力：刻意練習走神，有助於整合資訊與觸發創意

          📍 重新審視你的「目標熱情值」，確保投入的是你真正在乎的事

          📍 專注是一種選擇，休息是一種智慧，懂節奏的人才是真正高效的人

          📍 經常反思與調整，才能讓思維真正為人生產出效能與意義

          📍 實用技巧分享：

          • 番茄工作法：設定25分鐘專注工作＋5分鐘休息，建立穩定節奏
          • 正念練習：每日花10分鐘練習呼吸覺察，提升專注穩定度
          • 可控放空：刻意安排15分鐘無干擾的放空時間，釋放大腦壓力
          • 打造儀式感：建立工作與放鬆的啟動與結束儀式，幫助快速切換狀態
          • 挑戰與技能拉鋸：設定略高於能力的任務，搭配週期性檢視，進入心流


            • 🎧 完整內容就在本集節目！


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          • GD40｜憂鬱、焦慮、易怒？可能是你太久沒充電了


            📍情緒是能量金字塔的第二層，決定你是否能穩定發揮專注與效能


            📍常見的負面情緒如焦慮、憤怒、羞愧、罪惡感會大量消耗心理能量

            📍你可以透過冥想、寫日記、運動等方式健康排解情緒，避免情緒性進食等不良習慣

            📍作者分享「想像穿防護衣」的技巧，隔離外界刺激與情緒反應，幫助你保持冷靜

            📍正向情緒如感恩、喜悅不只讓心情變好，也能提高創造力與工作表現

            📍關鍵不是壓抑情緒，而是認出來、說出來、轉化它

            📍壓力不一定是壞事，學會將它轉為行動力才是真正的能量管理

            📍避免情緒引發「補償式進食」，練習問自己：「我是真的餓，還是情緒在吶喊？」

            📍感受到情緒時，進行三到五次深呼吸、對自己說：「我注意到我現在很＿＿」來建立覺察

            📍每天練習感恩、回顧讓你開心的事，培養正向心理韌性，讓你更有能量面對壓力與挑戰


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          • GD39｜從飲食到運動，打造不會累的身體電池


            📍體能是能量管理金字塔的最底層，也是你行動力的根本資本


            📍四大關鍵維度：營養、睡眠、休息、運動，缺一不可

            📍飲食建議：211 餐盤法＋低 GI 食物，維持血糖穩定避免能量崩盤

            📍睡眠技巧分享：

            －咖啡小睡法：先喝咖啡再小睡 20 分鐘，醒來更有精神

            －R90 睡眠法：每次睡眠以 90 分鐘為單位規劃，提升清醒感

            📍運動的重要性：定期活動能提升身體電池容量與長期抗壓力

            📍休息不偷懶：定時起身、走動、深呼吸，對抗長時間工作帶來的腦霧與疲憊

            📍體能提升的好處：不只工作更高效，還能強化面對生活突發事件的韌性

            📍從「充好身體的電」開始，才能支撐你追求更高層次的情緒與思維發揮

            📍睡不好、吃亂、少動＝精力帳戶透支，生活品質逐漸下降

            📍體能管理＝對未來的效率與健康的長期投資


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          • GD38｜「提不起勁」不是你的錯：你只是能量太低了！


            📍作者Hank大叔提出的核心觀點：我們不是懶，而是能量低


            📍認識能量管理金字塔：體能、情緒、思維、精神四層結構

            📍精力才是效率的關鍵，不是時間安排

            📍Burnout 是能量耗盡，不是個性懶惰

            📍實用三招幫你即刻能量回補：

            －能量盤點：檢查體能、情緒、思維與精神的當前狀態

            －預防過勞：早期發現精力警訊，立刻修正節奏

            －時間轉為能量優先：高能時做難事，低能時做簡單事

            📍對照個人經驗：如何用這套邏輯重新找回行動力與健康

            📍重新定義成功：不是看你做了多少，而是你有多少能量去做

            📍提醒：當你提不起勁，先別怪自己，先問問自己「還有電嗎？」


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          • EP92｜不進錄音室也能接案？社群是新一代聲音表演者的舞台（Feat. 斜槓有聲演播員 憶裳思思）


            📍 思思的三個身分標籤：聲音表演者、斜槓大師、時間管理大師


            📍 中國和台配音產業大不同：中國「演播」vs 台灣「配音」的界線與文化差異

            📍 宅錄接案的真實世界：配音員如何從試音中練功、慢慢打出市場

            📍 基本功的重要性：呼吸、共鳴、想像力，決定你能不能撐過現場錄音

            📍 線上課程的高強度訓練：思思揭開大陸聲音學習機構的「拼命文化」

            📍 有聲書、廣播劇、VTuber、新媒體旁白：聲音創作的多元機會

            📍 配音接案經驗談：如何從低價開始、培養長期合作關係

            📍 Threads推廣經驗：她用一篇音檔，直接被製作單位發掘

            📍 自由創作與小說轉聲音化：鼓勵聲音工作者主動創作、轉譯內容

            📍 如何打造聲音作品集？經營社群、曝光作品，讓你更快被看見


            如果你也夢想靠聲音接案、創作、說故事，這集千萬別錯過。

            思思的經驗讓我們知道——不是沒有機會，而是你準備好了嗎？


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