五吉郎

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By 安迪EducationHow To
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五吉郎 episodes

  • GD37｜每天只要1分鐘，找回內在穩定感


    📍一分鐘停頓法是什麼？


    透過短短60秒的專注呼吸與觀察，重啟身心狀態，適用於任何時間與情境。

    📍四步驟操作法

    1. 停下手邊動作，坐好或穩定身體
    2. 將注意力集中在呼吸
    3. 觀察自己的內在狀態，不批判只覺察
    4. 深呼吸一次，帶回當下，繼續行動

      5. 📍幫助你打破自動反應模式

      一分鐘能幫你中斷焦慮、壓力、衝動反應的惡性循環。

      📍強化決策力與冷靜反應能力

      與其爆炸，不如先停下來看看自己怎麼了。

      📍它是極簡但高效的情緒整理工具

      不需要半小時冥想，也不需特定空間，一分鐘就夠。

      📍安迪親身實測的有效體驗

      面對工作人際的卡關時，透過這一招順利過關。

      📍為什麼我們總說沒時間，但又這麼疲累？

      不是缺時間，而是沒養成停頓與覺察的習慣。

      📍情緒來了怎麼辦？

      不是否定也不是壓抑，而是學會「看見它、陪它一下」。

      📍一分鐘可以改變什麼？

      讓你重新連結自我、回穩情緒、釐清狀態，從內在開始清醒。

      📍行動挑戰：

      今天只要你感到疲憊、焦躁或分心——就停下來，進行一次「一分鐘停頓法」，體驗內在的轉變。


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      5 min
    5. GD36｜心煩氣躁時，最溫柔的自我救援方式


      📍情緒如雲飄過，不是壓制、也不是忽略


      學習觀察情緒，而不是陷進去或壓抑它。

      📍正念觀察法是什麼？

      用觀眾視角看待自己當下的情緒，不干預、不批判，只觀察。

      📍情緒觀察能創造空間

      在情緒與反應之間拉出空間，就能避免被情緒牽著走。

      📍讓情緒自然流動，才不會積壓爆炸

      情緒像河流，堵住了才會氾濫；讓它通過，才會平靜。

      📍建立內在穩定的觀察系統

      觀察力越強，情緒的衝擊力就越小，也越能冷靜面對挑戰。

      📍實踐方法：情緒觀察四步驟

      1. 停下來，深呼吸一次
      2. 用語言標記情緒：「我正在感覺＿＿」
      3. 不評價，只觀察它的強度與變化
      4. 持續2~3分鐘，最後再深呼吸一次回到當下

        5. 📍練習的關鍵不是長度，而是意識覺察

        只要你有意識到情緒的存在，你就開始脫離它的控制。

        📍情緒不是敵人，而是訊息

        每個情緒背後都有重要的提醒，只要你願意聽。

        📍你是情緒的主人，而不是它的附屬品

        你不是情緒本身，而是能觀察情緒的覺察者。

        📍行動挑戰：

        今天當你感到焦躁、煩亂時，練習說出：「我觀察到我現在很煩躁」

        不要反應，先觀察，你會發現——你其實比你以為的還穩定。


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      5. GD35｜你以為自己在學習，其實只是逃避行動！


        📍什麼是輸入依賴症？


        指的是過度依賴知識輸入，卻忽略了實際應用與內化，導致大腦資訊爆炸，行動力下降。

        📍為什麼輸入太多會降低成長效率？

        • 認知過飽和，決策拖延。
        • 以為「知道」等於「做到」，變成逃避行動的藉口。
        • 沒有內化或應用，資訊很快被遺忘。

          • 📍解決輸入依賴的4個方法：
          1. 輸出優先學習法：先想學來怎麼用，再開始學習。
          2. 每次學習後，馬上寫總結：用自己的話，整理所學。
          3. 設定無輸入日：每週留白，停止資訊輸入，消化吸收。
          4. 學習行動表：明確記錄「學到什麼」「怎麼用在哪」。

            5. 📍學習的真相：

            學習不是累積資訊，而是轉化成行動與結果。

            真正的成長從「開始做」那一刻起。

            📍今日行動挑戰：

            挑一個今天學到的觀念，

            用自己的話錄一段1分鐘語音，或寫一篇貼文，

            這才是你真正的進步起點！



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          5. GD34｜為什麼你總是半途而廢？原來是少了這個步驟


            📍行為設計是由行為科學家 B.J. Fogg 提出的概念，核心是：設計環境和流程，讓改變變簡單，而不是靠硬撐意志力。


            📍行為設計強調三個要素同時存在：「動機」「能力」「觸發」，缺一不可。

            📍改變行為的重點是靠結構設計，例如把「早起」和「日更節目」綁在一起，提高執行自然度。

            📍小步驟累積成大成果：像是練習從「眼睛睜開就坐起來」開始，一步步讓目標變得容易。

            📍設計正向回饋很重要，讓大腦記住「做這件事很開心」，加強行為循環。

            📍如何開始行為設計？讓新行為變得超簡單，比如「每天只做一個伏地挺身」。

            📍將新習慣綁定在既有習慣上，如「刷牙後喝水」、「開電腦後寫三行日記」，讓行為自然發生。

            📍設置容易啟動的提示，比如「書放床頭」「運動服擺門口」，讓行動變得更無縫。

            📍成長，不是靠逼自己，而是靠聰明設計，讓行動自然融入生活。

            📍今天的小挑戰：設計一個「超小、超簡單」的新習慣，綁定到現有習慣上，從無壓力開始成長！


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          6. EP91｜用生命實驗天職，她活出屬於自己的美業人生（Feat. 美業創業培訓導師 Bonnie）


            📍Bonnie的三個身份標籤

            • 北漂花蓮人
            • 美容創業培訓導師
            • MBTI：ISFP，號稱「I中最E」的存在

              • 📍求學與科系選擇背景
              • 原主修國際貿易，因英文好而選擇與語言相關的商科
              • 在大學開學第一堂課意識到「階層差距」，許多同學都是企業接班人

                • 📍打工經驗與早期職場觀察
                • 大學期間打工為主，從餐飲業到牙醫助理都有經驗
                • 發現自己擅長實作勝過資料分析與報表處理

                  • 📍第一份國貿工作僅待三個月
                  • 雖進入上市公司，但做得很痛苦、頻繁出錯
                  • 覺察自己「對的努力不一定對自己有意義」

                    • 📍轉職契機與反思
                    • 面對離職的選擇時，Bonnie選擇誠實面對「這不是我想要的人生」
                    • 對於「適性而非盲從」有強烈感悟

                      • 📍關於美業的開始
                      • 雖無相關背景，卻因興趣和性格契合而展開新旅程
                      • 自學、自培訓，走上教學與創業輔導的道路

                        • 📍自我成長的歷程
                        • 強調「試錯」的重要性，不是走對第一步，而是「走著走著找到路」
                        • 從社會化的「假外向」中活出真我

                          • 📍給正在迷惘的人的建議
                          • 不用急著找對人生答案，但要勇敢嘗試
                          • 忠於內在的聲音，比討好他人更值得

                            • 📍創業心法分享
                            • 培訓重點不只技術，而是心態建設
                            • 用自己的經歷鼓勵學員「你的開始，也許就能是別人的希望」



                              • 🎧 完整內容就在本集節目！


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                              Bonnie's IG ：https://www.instagram.com/yuyuis_bonnie


                              蓓爾(寶妮）肌膚調理室：https://www.instagram.com/bear.bon_skincare



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                            • GD33｜HALT 法則：讓你少後悔、多清醒的秘訣


                              📍什麼是情緒調節力？


                              情緒調節是指：你能辨識、理解並適當管理情緒，選擇有意識的回應，而不是衝動的反應。不是壓抑，而是轉化為推動力。

                              📍為什麼情緒調節力是高效者必備能力？

                              1. 強化人際關係影響力：能管好情緒的人，更容易贏得信任與尊重。
                              2. 提升決策品質：避免情緒影響判斷，做出更理性的選擇。
                              3. 增強心理韌性：在壓力下不崩潰，能更快恢復穩定，持續前進。

                                4. 📍如何提升情緒調節力？4大實用技巧：
                                1. 建立情緒詞彙庫：從「我不爽」進化為「我覺得被忽略」、「我感到焦慮」等具體情緒描述。
                                2. 善用 HALT 法則：當你 Hungry、Angry、Lonely、Tired 時，不要做決定、不要立刻回應。
                                3. 寫情緒日記：記錄每天情緒變化與觸發點，掌握自己的情緒模式。
                                4. 問自己：我真正需要的是什麼？

                                  5. 情緒是一種訊號，背後可能藏著「我想被理解」、「我需要休息」這些更深層的需求。

                                  📍今天的行動挑戰

                                  當你下一次出現負面情緒的第一瞬間——

                                  先暫停，不反應，問自己一句：「我現在的感覺，是在提醒我什麼？」

                                  這一問，就是你開始調節的起點。


                                  🎧 完整內容就在本集節目！


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                                5. GD32｜你記得的都是真的嗎？關於記憶的殘酷真相


                                  📍什麼是選擇性記憶？


                                  人們會不自覺強化與當下心念、情緒相符的記憶。記憶不是單純紀錄，而是根據情緒、期待與價值觀不斷被重寫的故事。

                                  📍選擇性記憶如何影響人生？

                                  1. 影響自我認同與人生信念：你記得的故事，會形塑你覺得「自己是誰」與「能做到什麼」。
                                  2. 限制行動與角色定位：過去的傷痛記憶可能讓你避免挑戰，阻礙成長。
                                  3. 造成情緒誤會與關係裂痕：對人事物的偏差記憶會引發不必要的誤解，進而傷害關係。

                                    4. 📍為什麼同一段童年，兄弟姐妹的記憶截然不同？

                                    因為每個人根據自己的需求、被愛程度、期待，選擇記住不同的部分。

                                    📍如何「重寫」記憶？強化自我成長的版本
                                    1. 練習「雙版本記憶」：寫出同一件事的不同視角，當下感受 vs. 其他可能版本，打破單一敘事框架。
                                    2. 問自己：我忽略了什麼細節？： 學會從「事實」重組，而不是只靠主觀感受。
                                    3. 用現在的自己回顧過去：從「我學到了什麼」角度回看，而非只沉溺於「那時多痛」。
                                    4. 寫感恩日記／反思筆記：幫助你釐清情緒與經驗，避免未來回憶過度美化或妖魔化。

                                      5. 📍記憶可重寫，人生也能重建！

                                      我們的記憶會說故事，而我們可以選擇用什麼版本活下去。

                                      📍今日行動挑戰
                                      • 挑一段你深信不疑的記憶
                                      • 寫下兩種不同版本
                                      • 嘗試從中找到新角度、新資源與未被看見的自己


                                        • 🎧 完整內容就在本集節目！


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                                        安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


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                                      • GD31｜不是不夠努力，是你根本無法「進入狀態」


                                        📍什麼是深度工作？


                                        由 Cal Newport 提出，指的是在無干擾狀態下進行高難度思考與產出，也是創意、學習與策略工作的核心。

                                        📍為什麼深度工作越來越稀缺卻更有價值？

                                        • 資訊過載：手機、通知、會議讓人無法專心，切換成本高。
                                        • AI與自動化的崛起：前台型工作容易被取代，唯有「深度思考、問題解決」能力難以替代。
                                        • 頂尖人才的必備技能：真正能持續專注的人，產出質量更高、創造力更強。

                                          • 📍你也有這些症狀嗎？
                                          • 一天開了上百次手機，但卻總覺得什麼都沒完成
                                          • 任務做一半就被訊息打斷，回不去狀態
                                          • 覺得「專注」變成一種奢侈

                                            • 📍如何打造深度工作的習慣？

                                            1. 安排無干擾時段

                                            每天預留 1～2 小時，手機靜音、不開會、不射腳，只做一件事。

                                            2. 建立專屬場域與儀式

                                            找一個固定地點＋固定啟動動作（泡咖啡、開筆記本等），幫助大腦進入狀態。

                                            3. 使用時間區塊管理

                                            一段時間只安排一件事，避免多工造成效率損耗。

                                            4. 轉移分心、延後處理

                                            透過筆記或 APP 把跳出的靈感記下來，事後處理不打斷專注當下。

                                            📍深度工作≠加班

                                            它不是燃燒自己，而是有意識地聚焦、有效率地前進。越能沉浸，就越能創造高價值內容。

                                            📍今日行動挑戰
                                            • 安排一段 60 分鐘的深度工作
                                            • 關閉所有通知、設定清晰目標
                                            • 全心投入並觀察你的專注力變化


                                              • 🎧 完整內容就在本集節目！


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                                            • GD30｜你不是太忙，是沒把自己放在第一順位


                                              📍什麼是邊界感？


                                              是一種明確知道自己「可以接受」與「無法接受」的能力，並勇敢表達與維護這個界線。涵蓋身體、情緒、時間、人際與心力空間。

                                              📍邊界感為何與自我成長密不可分？

                                              • 沒有界線，容易陷入情緒勞動、能量透支。
                                              • 關係會從「相互尊重」變成「消耗彼此」。
                                              • 強化自我價值感，是從「敢說不」開始。

                                                • 📍你是否有這些邊界感模糊的情境？
                                                • 明明很累，卻不敢拒絕邀約或請求。
                                                • 在關係中總是壓抑自己、成全別人。
                                                • 每次配合完都懷疑：「我到底為什麼這麼做？」

                                                  • 📍如何練習建立邊界感？

                                                  1. 辨識那些讓你疲憊、不舒服的互動

                                                  這些可能就是你邊界被侵犯的警訊。

                                                  2. 練習簡單說「不」

                                                  不需要過度解釋，只要誠實地照顧自己的感受：「不好意思，這次我沒辦法。」

                                                  3. 事前說明界線比事後衝突有效

                                                  把你的時間、空間、互動習慣先講清楚，讓關係有共識與尊重。

                                                  4. 對方不開心，不代表你錯了

                                                  成熟的關係應該能夠承接界線，而不是因為你堅持自己就被指責自私。

                                                  📍結語提醒

                                                  不是你不夠付出，而是你沒有劃好「健康付出的範圍」

                                                  有邊界的人，才能真心付出、自在相處、活得清明。

                                                  📍小挑戰行動

                                                  選一個你常說「好」但內心不願意的情境，勇敢練習說「不」，你會發現，世界不會崩塌，你卻更靠近了自己。


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                                                • GD29｜心理資本：讓你穩住、挺住、走得遠的關鍵力


                                                  📍 什麼是心理資本？


                                                  由正向心理學提出，包含四個核心要素（簡稱 HERO）：

                                                  • Hope（希望）：相信未來會更好，並願意為此努力。
                                                  • Efficacy（自我效能）：相信自己有能力完成挑戰。
                                                  • Resilience（韌性）：跌倒後能夠快速站起來。
                                                  • Optimism（樂觀）：對未來保持正向期待與解釋風格。

                                                    • 📍 為什麼它比能力還重要？
                                                    • 在不確定的時代中能保持動力、行動力與抗壓性。
                                                    • 能提升工作表現、創造力與整體幸福感。
                                                    • 是領導與創業者的底層能量，能帶人也能帶事。

                                                      • 📍 如何培養你的心理資本？
                                                      1. 希望三部曲：目標 → 路徑 → 動機
                                                        • 不只是定目標，還要知道怎麼達成、為何重要（Be Do Have）。
                                                          1. 從小成功建立自我效能
                                                            • 每週完成一件具挑戰但能實現的小事，累積「我可以」的信念。
                                                              1. 準備好復原清單
                                                                • 列出「我受挫時可以做的事」，像是休息、對話、找人支持。
                                                                  1. 練習樂觀解釋風格
                                                                    • 面對挫敗，練習說「我還在學習」「只是暫時的」「不是我不好，是還沒成功」。

                                                                      • 📍 心理資本不是天生的，是可以練出來的！
                                                                      • 每次的自我對話、自我承諾、自我回顧，都是在加值你內心的帳戶。
                                                                      • 它是你遇到人生風暴時，最可靠的「精神避震器」。

                                                                        • 📍 行動練習小挑戰

                                                                        寫下你最近完成的一件小事，記錄你當下的信念與行動，

                                                                        你會發現：你其實比想像中更有能量！


                                                                        🎧 完整內容就在本集節目！


                                                                        喜歡這集的分享嗎？

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                                                                        你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨


                                                                        ——————————————


                                                                        五吉郎讀書會：

                                                                        https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default


                                                                        安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                                                                        IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                                                        想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

                                                                        (五吉郎聽眾特別享有免報名費)


                                                                        能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

                                                                        (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷)


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                                                                        http://bit.ly/3WXv6tO

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                                                                      About 五吉郎

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