五吉郎

五吉郎

By 安迪EducationHow To
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五吉郎 episodes

  • GD28｜不是你不自律，而是你太想立刻有結果！


    📍 延遲滿足是什麼？


    它指的是我們抵抗眼前誘惑、選擇等待更大回報的能力，是影響學業、人際、職涯發展的關鍵因素之一。

    📍 為什麼延遲滿足和成功有關？

    1. 減少衝動決策，提高理性行動力
    2. 增加目標導向性，更能完成長期計畫
    3. 提升情緒調節力，更能承受壓力與等待

      4. 📍 如何訓練延遲滿足？
      1. 使用「如果…那麼…」策略：幫助自己在欲望與目標間達成平衡。
        • 例：如果想滑手機，那麼先寫完一頁簡報再滑。
          1. 設定等待冷靜期：每當想衝動消費或脫序行為，先給自己10分鐘思考空間。
          2. 分段式達成感：將大目標拆成小任務，建立「忍一下就有收穫」的回饋習慣。
          3. 讓長期目標變得可見：把目標視覺化、貼在看得到的地方，提醒自己：值得的更重要。

            4. 📍 延遲滿足不是限制，是自由

            當你能控制選擇，就能掌握人生。不是不能做，而是「我選擇等一下再做」。

            📍 小挑戰練習：

            從今天開始，選一件你平常習慣馬上做的事（例如滑手機、喝手搖），練習延遲15分鐘，觀察你的心理變化。


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          4. GD27｜關係不是講道理，是要「會存錢」


            📍 情緒帳戶是什麼？你我都在經營一個「看不見的存摺」


            📍 每一次的關心、理解與肯定，都是人際關係的「存款」

            📍 冷漠、批評與情緒失控，則是「提款」行為

            📍 如何為情緒帳戶持續存錢？四個實用行動建議

            📍 主動關心、信守承諾、說出口的感謝，都比你想的更有力

            📍 面對衝突不攻擊、不否定，而是帶著尊重溝通

            📍 關係破裂時，最重要的不是講道理，而是認錯與修復

            📍 情緒帳戶不靠一次爆量儲蓄，而是靠「日常小舉動」累積

            📍 定期對話與回顧關係狀態，就像財務健康檢查

            📍 學會當彼此的「溫暖存款者」，才能共度風暴時刻


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          5. GD26｜改寫內在語言的四個練習方法


            📍 什麼是內在對話？我們每天對自己說了多少話？


            📍 正向 vs. 負向語言，潛意識如何被「自我暗示」左右

            📍 負向內在對話如何偷走自信，拖慢你的人生節奏

            📍 改寫內在語言的四個練習方法

            📍 為什麼寫日記能幫你看清自己的語言模式？

            📍 把「我做不到」轉化為「我還在學習中」

            📍 第三人稱自我對話的力量（把自己拉出情緒）

            📍 建立自我肯定語庫，讓自己成為自己最堅實的支持者

            📍 水結晶實驗：語言的能量有多驚人？

            📍 你對自己說的每句話，都能改寫你的人生路線


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          6. GD25｜明明每天都很努力，為什麼到頭來還是一場空？


            📍以終為始：為什麼光是「努力」還不夠？


            📍一天做很多事，卻離理想生活越來越遠？

            📍學會倒推人生：從你想成為誰開始設計每一步

            📍行動前先想清楚方向，比拚命前進更重要

            📍如何避免30、40歲突然懷疑人生？

            📍用「終點思維」設定價值觀與選擇權

            📍提問練習：80歲的你，會怎麼看現在的自己？

            📍掌握人生主控權：不是活成別人期望的樣子

            📍說「不」的勇氣，是因為你知道自己的「要」是什麼

            📍找到意義，行動才不會白費


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            5 min
          7. EP90｜少校不領終身俸，轉身追夢敢不同（Feat. 雅皮少校 Kevin）


            📍 為什麼一位少校選擇提早退伍，放棄「穩定鐵飯碗」


            📍 如何從軍中一路跨界學習專案管理、敏捷開發與行銷

            📍 多重身分切換：從HR經理、品牌創辦人到行銷顧問

            📍 如何用專案思維管理時間與團隊，打造高效營運模式

            📍 軍旅生涯如何養成創業時的「韌性與責任感」

            📍 軍中與社會的價值轉換：從階級轉為實力與執行力

            📍 「一人公司」的思維與生存法則：快速測試、即時調整

            📍 成為團隊的「支援者」，不是老闆，而是推手

            📍 設立社工師獎學金：讓專業回流部隊，創造組織價值

            📍 用務實理性與感性價值共構影響力人生


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            49 min
          8. GD24｜提升專注力的關鍵：重建大腦的「單一任務模式」


            📍什麼是注意力片段化？

            • 指的是大腦在短時間內不斷切換任務，
            • 導致無法專注在單一行動上，
            • 就像電腦一直重開機，怎麼可能運作順暢？

              • 📍注意力片段化的3大副作用
              1. 切換成本高，大腦重新啟動需要能量
              2. 難以進入心流狀態，工作產出品質低
              3. 習慣性分心，哪怕沒事也會主動分心

                4. 📍提升專注力的4個具體做法
                1. 建立單一任務時間
                2. 用番茄鐘法，25 分鐘專注一件事，不中斷。
                3. 設計切換緩衝區
                4. 每完成一段任務，起身走動2分鐘，幫助大腦重整。
                5. 降低感官干擾
                6. 將手機轉飛航、關通知，讓環境回歸清爽、安靜。
                7. 中止多工幻想
                8. 多工 = 假生產力，專注一件事，才是真效率！

                  9. 📍實戰建議：注意力整合挑戰
                  • 今天給自己 30 分鐘
                  • 關掉所有通知
                  • 專注做一件你「一直想做卻拖很久」的事
                  • 完成後寫下：「Wow，我原來可以這麼專注！」



                    • 📍你不是沒時間，而是注意力被切碎了。


                    找回專注力，才是重建效率與成就的第一步！


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                    6 min
                  • GD23｜學再多還是卡？你可能犯了這個關鍵錯誤！


                    📍什麼是「認知負荷」？

                    • 指人在學習或工作時，大腦要處理的資訊量。
                    • 當超出可處理範圍，就會導致分心、理解困難、記不住。

                      • 📍三種類型的認知負荷
                      1. 本質負荷：內容本身難度，例如數學、程式設計。
                      2. 外在負荷：資訊呈現方式不佳，例如雜亂投影片、太快語速。
                      3. 相關負荷：額外輔助訊息能幫助理解，如圖像、比喻、舉例。

                        4. 📍為什麼要管理認知負荷？
                        • 避免「學很多卻吸收很少」的低效學習。
                        • 提升簡報、教學、社群溝通的表達力。
                        • 提高會議效率，減少誤解與後續的溝通成本。

                          • 📍4 個降低認知負荷的實用技巧
                          1. 一次只講一個重點：避免塞爆大腦。
                          2. 搭配圖像輔助：流程圖、插圖、心智圖。
                          3. 分段輸出 + 小結回顧：幫助記憶與整合。
                          4. 資訊簡化練習：問自己「這句不講，觀眾還懂嗎？」

                            5. 📍結論：真正的高手不是會塞，而是會篩
                            • 減少不是偷懶，而是為了留下真正有價值的訊息。
                            • 學會清晰地表達，是成為高效學習者與專業工作者的必備技能。

                              • 📍行動挑戰

                              試著把你想講的一個主題，濃縮成三個重點 + 一個例子，在三分鐘內講完！


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                            • GD22｜想做又不想做？可能是「目標模糊」在搞鬼


                              📍 模糊目標效應

                              • 指當目標過於抽象或概括，導致大腦無法啟動具體行動。
                              • 沒有清晰畫面，就難以進一步執行，容易拖延、焦慮。

                                • 📍 為什麼「模糊」會讓你卡住？
                                • 無法追蹤進度：不知自己到哪裡，缺少成就感。
                                • 完美主義或焦慮：總覺得「還不夠好」，難以收尾。
                                • 拉長執行距離：一直覺得時間還早，容易拖到後期放棄。

                                  • 📍 讓目標更清晰的做法
                                  1. SMART 原則：Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-based。
                                  2. 把「想做」變成「可做」：例如「我想讀更多書」→「每週二、四讀 30 分鐘」。
                                  3. 量化與訂時限：用數據＆日期綁定，促進大腦專注。
                                  4. 每週檢查一次：隨時微調進度，避免半途離軌。

                                    5. 📍 結論：你的執行力，取決於目標的清晰度
                                    • 模糊的想法給不了大腦明確指令，久而久之就卡住。
                                    • 拆解 → 落地 → 追蹤，形成可視化進度才能推動行動。
                                    • 從「我想要」到「我做到」，只差一個「確切步驟」。

                                      • 📍 行動挑戰
                                      • 選一個當下最想完成的目標，寫下 可量化 的第一步：
                                      • 例如：「我要學英文」→「每天朗讀 5 分鐘，並背 5 個單字」。
                                      • 立刻執行，紀錄你的起步，並持續追蹤進度！


                                        • 🎧 完整內容就在本集節目！


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                                        安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                                        IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                        想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

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                                        能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

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                                        7 min
                                      • GD21｜為什麼放假越休越累？你該學的是這件事


                                        📍 什麼是高品質休息？


                                        真正的休息不只是「不動」，而是讓大腦與情緒真正退場。

                                        📍 休息的兩種型態：

                                        • 被動休息（滑手機、追劇）：其實大腦還在過度運轉。
                                        • 主動恢復（散步、寫日記、深呼吸）：有設計、有意識的重啟。

                                          • 📍 高品質休息的三個面向：
                                          1. 身體放鬆：瑜伽、伸展、短時間高質量午睡
                                          2. 心理放空：寫日記、散步、冥想
                                          3. 情緒修復：與喜歡的人聊天、做讓人快樂的事

                                            4. 📍 日常「微休息」的建立方式：
                                            • 設計屬於自己的 5 分鐘儀式（泡茶、呼吸、寫Memo）
                                            • 用「90分鐘切換法則」或「番茄鐘」安排休息節奏
                                            • 運用環境提醒（如桌上的便條）幫助自己記得放鬆

                                              • 📍 結論與提醒：
                                              • 躺著 ≠ 有休息，大腦關機才是關鍵
                                              • 高品質休息＝續航力、創造力、穩定情緒的來源
                                              • 你怎麼休息，決定你能不能持續發光

                                                • 📍 最後呼籲：

                                                為自己安排一場「無手機的散步」、「簡單伸展」或「靜心五分鐘」，記錄你的感受，從今天開始練習真正的休息


                                                🎧 完整內容就在本集節目！


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                                                IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                                想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

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                                                5 min
                                              • GD20｜你不需要更堅強，而是「反脆弱」


                                                📍 什麼是「反脆弱」？打擊後更強，不是更弱


                                                📍 三種體質差別：玻璃（脆弱）、石頭（堅硬但不變）、免疫系統（越挫越強）

                                                📍 反脆弱為什麼是現代人的超能力？因為世界變動太快，不確定才是日常

                                                📍 學會擁抱不確定，才能在變局中找到新機會

                                                📍 錯誤 ≠ 失敗，是反饋與優化的機會

                                                📍 強化「心理彈性」而不是一味硬撐

                                                📍 如何打造反脆弱體質：

                                                1. 小風險練耐打力：透過小挑戰建立經驗值

                                                2. 持續優化 vs. 完美主義：重點在進步，不在一次到位

                                                3. 分散風險：不要把所有資源壓在一點，設好 Plan B

                                                4. 情緒任性：知道怎麼療癒自己，擁有快速復原力

                                                📍 真正的強大不是永不倒，而是「倒了能更快站起來」

                                                📍 當你開始從每一次風險中進化——就沒有真正的失敗

                                                📍 成功與失敗的差別，其實只是「時機」與「轉念」


                                                🎧 完整內容就在本集節目！


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                                                5 min

                                              About 五吉郎

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                                              這是一個從0開始踏上成為五吉郎的量子飛躍之路