五吉郎

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五吉郎 episodes

  • GD19｜為什麼晚上特別容易耍廢？


    📍 什麼是「決策疲勞」？為何你越晚越容易做錯決定


    📍 意志力不是無限的資源，而是每天都會被一點一滴耗光

    📍 穿什麼、吃什麼、做什麼…每個選擇都在消耗你

    📍 賈伯斯、知名創作者為何都在「簡化生活選擇」

    📍 四個預防「決策疲勞」的方法：

    1. 例行化重複選擇：減少每日瑣碎選擇

    2. 重要決策放在早上處理：意志力最充足時出手

    3. 用清單取代臨時反應：提升決策效率

    4. 主動篩選生活雜訊：保護你的專注力

    📍 絕對不是「自律不好」，而是你需要一個「保護意志力的系統」

    📍 簡化生活 ≠ 對生活妥協，而是為了做更有價值的選擇

    📍 用「減法」過生活，你會發現自由感反而變多

    📍 每天的能量有限，把它留給真正重要的事情

    📍 當生活不再充滿小決定，你才有餘裕成為真正的自己


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    7 min
  • GD18｜別再腦補了，其實你沒那麼重要！


    📍什麼是「聚光效應」？我們常常高估了別人對我們的注意力


    📍焦慮的來源：自我放大＋社群比較＋錯誤假設

    📍講錯一句話、穿錯一件衣服—你以為丟臉，其實沒人在意

    📍三個實用轉念練習：五年後還會記得嗎？我能帶給別人什麼？我允許自己犯錯嗎？

    📍越在意形象，越容易崩壞；越真實，反而更有共鳴

    📍學會「結束就放下」而不是不斷重播畫面

    📍最自在的狀態是：在人群中，真實地、不完美地存在

    📍別讓自己被完美主義困住，真實才有溫度

    📍如何從焦慮感中抽身，重拾情緒自由

    📍從今天開始，練習把「我做錯了」轉成「我學到了」


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    7 min
  • EP89｜從焦慮到自在：跨領域職涯如何做到安心轉換？（Feat. 療癒系職涯規劃師 楊珮君 Ginny）


    📍來賓身份介紹：Ginny

    • 療癒系職涯規劃師：在迷惘時給予穩定與安心的支持。
    • 跨領域的職涯混血人：職涯過程豐富多元，具跨界整合經驗。
    • 自在安穩的陪伴者：透過自身特質，帶給人平靜和放鬆感。

      • 📍跨領域職涯的重要性
      • 鼓勵職場人士嘗試多元領域。
      • 跨界經驗能提升自我價值，增加職涯的靈活度。

        • 📍療癒特質在職涯探索中的作用
        • Ginny強調職涯探索初期「定心」的重要性。
        • 提供職涯諮詢與規劃時，讓人先獲得心理的安定感。

          • 📍成為自在陪伴者的價值
          • Ginny的特質能讓人在快速步調與壓力中回到自在。
          • 學習如何成為職場或人際間讓人安心的存在。

            • 📍人際相處的放鬆感
            • 透過自身特質營造放鬆氛圍，提升溝通品質。

              • 📍提升個人職場價值
              • 理解自我存在本身即是價值，放下焦慮感，提升內在穩定性。


                • 🎧 完整內容就在本集節目！


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                關於Ginny

                https://morevigion.com/ginny/


                《預見美好的自己》職涯探索工作坊 4/20開課

                https://www.facebook.com/share/1NSmNTT66g/


                【從自由職涯到自動收入的全攻略】系列課程4/19開課，

                了解課程更多資訊→https://ginnyyang.pse.is/7b2hc5

                購買課程輸入「GINNY500」可享專屬優惠


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                41 min
              • GD17｜自律不是靠意志力，是靠這個關鍵循環！


                📍 「內部動力循環」是什麼？

                • 行動 → 成就感 → 回饋 → 再次行動的正向機制
                • 每個小成功都能強化下一次的行動力

                  • 📍 內部動力的三大關鍵要素：
                  1. 選擇權：由自己主動決定，更容易持續
                  2. 勝任感：覺得自己做得到、可以勝任的信心
                  3. 意義感：知道「為何而做」，產生更深層驅動

                    4. 📍 讓行動成為「不費力」的習慣的具體方法：
                    • 拆解目標，創造「小而可行」的成就感
                    • 用寫日記、感恩回顧來強化正向迴圈
                    • 把行動與個人價值觀連結（例如重視健康 → 運動）

                      • 📍 壓力推不動你，情緒才是關鍵燃料：
                      • 透過「感受引導」而非「壓力推動」
                      • 避免目標過多或過大造成的崩潰與拖延

                        • 📍 讓自律變得有趣且可持續的小技巧：
                        • 從自己想做的開始，不用「逼」自己
                        • 小任務也能啟動巨大的自我驅動
                        • 每天完成一個 5 分鐘的行動 + 寫下「我做到了，感覺真好」

                          • 📍 群體動力也很關鍵：
                          • 和朋友一起做、加入共學社群
                          • 成功率更高，互相激勵也更有趣


                            • 🎧 完整內容就在本集節目！


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                            6 min
                          • GD16｜思維不變，結果就不會變——成長從「心」開始！


                            📍 成長型思維 vs 固定型思維的差別


                            - 固定型：能力是天生的，害怕失敗、避免挑戰

                            - 成長型：能力可以訓練，擁抱錯誤、重視過程

                            📍 語言影響思維：用「還沒學會」取代「我不會」

                            - 從否定轉為開放式對話，打開成長可能性

                            📍 改變對「失敗」的定義：只是還沒成功而已

                            - 失敗＝學習的機會，而非能力的否定

                            📍 專注在策略與過程，而不是只盯著結果

                            - 問自己：「這次我用了什麼方法？可以怎麼優化？」

                            📍 重複的事用心做，就能做出層次

                            - 簡單的事做多次 → 成為專家

                            📍 每週挑戰一件讓你不舒服的事，累積成長肌肉

                            - 練習犯錯、練習調整，才會變強

                            📍 鼓勵「試錯文化」，避免團隊陷入保守防禦

                            - 創造允許失敗的環境，才能有創新與彈性

                            📍 成長型思維適用於個人、職場與團隊經營

                            - 不只是信念，更是行動的指引

                            📍 能力不是天生，是可以被訓練出來的

                            - 每一次努力，都是為自己打底氣

                            📍 今天就從「不擅長的一件事」開始練習

                            - 換個角度：「我還可以再學一次！」


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                          • GD15｜從直覺反應到深度思考，這就是人間清醒


                            📍 什麼是大腦的「快思」與「慢想」系統？


                            📍 快思＝直覺、自動反應；慢想＝邏輯、分析與計畫

                            📍 快思容易掉入認知偏誤與過去經驗的陷阱

                            📍 如何透過「深呼吸三秒」讓自己慢下來、回到當下

                            📍 使用反向提問：如果不做這件事，會發生什麼？

                            📍 練習拆解問題，避免情緒化決策

                            📍 重大的決策別急著做，讓「子彈飛一下」會更明智

                            📍 多練習邏輯模型與拆解思維，讓慢想成為反射

                            📍 高品質的選擇，來自多想一步、看懂本質

                            📍 真正的本能，是你反覆練習後，內化的智慧


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                            7 min
                          • GD14｜跨領域才是解鎖人生盲點的萬能鑰匙


                            📍 一本厚到讓人卻步的書，如何讀出智慧的鑽石？


                            📍 為什麼「反向思考」比規劃行動更重要？

                            📍 當你不知道想要什麼時，先問自己「不要什麼」

                            📍 如何避免「鐵鎚思維」限制我們的判斷？

                            📍 蒙格的跨領域模型為什麼是高效決策關鍵？


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                            6 min
                          • EP88｜護理師的華麗轉身！如何從醫院跳脫，開創自由人生？（Feat. 職業衛生護理師 Nancy）


                            📍 來賓介紹：Nancy 的三個身份標籤

                            • 企業護理師：在各家企業巡迴，負責員工健康管理。
                            • 護理師轉職培跑教練：幫助護理師轉換跑道，開創不同職涯可能。
                            • 溫柔又堅定的女子：在人生選擇上，勇敢追尋理想生活！

                              • 📍 護理職場現況：醫院的工作真的適合每個人嗎？
                              • 護理人力短缺，醫生也開始轉向其他領域（如醫美、品牌代言）。
                              • 護理師的社會地位變化：過去穩定的高薪職業，如今成為高壓、低回報的工作？
                              • 許多人在臨床累積一段時間後，選擇離開醫院，轉向不同的職場環境。

                                • 📍 護理師的多元職涯選擇！你也能這樣轉職！

                                ✅ 企業護理師：負責員工健康管理，擺脫高壓輪班工作！

                                ✅ 國際護理：許多護理師選擇出國發展，工作環境與薪資待遇更優渥！

                                ✅ 職場講師 / 培訓師：利用護理專業，轉型為健康管理或護理教育領域！

                                ✅ 自由工作者：建立個人品牌，結合護理專業與創業思維，開拓自己的市場！

                                📍 如何判斷自己是否該轉職？三大關鍵思考
                                1. 你還熱愛這份工作嗎？ 如果每天上班都讓你感到壓力巨大，可能該思考其他可能性！
                                2. 你的價值是否被認可？ 如果你的專業與努力沒有被重視，或許可以尋找更適合的環境！
                                3. 你是否有準備好轉換跑道？ 先累積技能與人脈，確保轉職後仍有穩定收入來源！

                                  4. 📍 轉職護理師的心路歷程：Nancy 的勇敢選擇！
                                  • 從臨床轉向企業護理，找到更適合自己的節奏！
                                  • 勇敢出國遊學，開拓視野，發現人生更多可能！
                                  • 與家人拉扯：面對傳統觀念壓力，她如何堅持自己的選擇？
                                  • 創業轉型：將護理專業與培訓結合，開創個人品牌！

                                    • 📍 不只是護理師，所有職場人都該思考的問題！
                                    • 你是否覺得自己「不得不」待在目前的環境？
                                    • 你的未來是自己掌控，還是被環境推著走？
                                    • 如何持續進修，讓自己擁有更多選擇權？

                                      • 📍 給護理師們的建議：你永遠有選擇！

                                      💡 臨床經驗的價值，不只是醫院！ 這些技能能在不同職場發光！

                                      💡 別讓職場環境決定你的人生！ 找到自己的熱情與方向，勇敢嘗試！

                                      💡 持續學習、累積經驗！ 當你準備好，機會自然會出現！


                                      ✨ 聽完這一集，歡迎留言分享你的職場轉型故事！如果你正在考慮轉職，這集一定要聽！


                                      🎧 完整內容就在本集節目！


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                                      Nancy IG：https://www.instagram.com/hsuan_nancy/


                                      Nancy的Podcast節目《職護敲敲話》：https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E8%81%B7%E8%AD%B7%E6%95%B2%E6%95%B2%E8%A9%B1/id1753295388


                                      安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                                      IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                      想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

                                      (五吉郎聽眾特別享有免報名費)


                                      能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

                                      (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷)


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                                    • GD13｜行動力提升指南：3 招教你從拖延症變超自律


                                      📍 拖延症的心理學解析：拖延不是懶，而是心理機制在作祟！

                                      • 認知失調理論：當我們知道該做某件事，卻遲遲不行動時，會產生焦慮與壓力，最終陷入拖延的惡性循環。
                                      • 大腦的保護機制：避免壓力源，讓你短暫感覺「舒服」，但長遠來看只會讓事情更難開始。

                                        • 📍 3 大破解拖延的行動法則

                                        ✅ 5 秒法則：縮短猶豫時間，3、2、1 直接行動！
                                        • 大腦會在 5 秒內找藉口讓你放棄，縮短反應時間就能騙過自己！
                                        • 例如：5、4、3、2、1 立刻起床、開始寫作、出門運動！

                                          • ✅ 2 分鐘法則：降低行動門檻，讓開始變得無法拒絕！
                                          • 來自《原子習慣》的概念，讓行動變得小到不能拒絕。
                                          • 例如：每天只讀 2 分鐘的書、只摺一件衣服、只做 2 分鐘的運動，啟動效應會讓你繼續做下去！

                                            • ✅ 時間盒子法則：設定明確的結束時間，避免無限拖延！
                                            • 研究顯示，有截止時間的任務會讓大腦自動提高專注力。
                                            • 例如：「25 分鐘內寫完報告的第一段」，比起「開始寫報告」更有效！
                                            • 這就是「番茄鐘工作法」的關鍵！

                                              • 📍 3 大養成習慣的心理學策略

                                              ✅ 習慣迴路：觸發 → 行動 → 獎勵
                                              • 找到習慣的觸發點，例如：鬧鐘響起 → 立刻喝水。
                                              • 給自己小獎勵，讓習慣更容易持續！

                                                • ✅ 2 分鐘法則（再次強調）
                                                • 想養成運動習慣？先從每天站起來 2 分鐘開始！
                                                • 讓行動變得「無痛」，大腦就不會抗拒！

                                                  • ✅ 身份認同習慣：先成為這樣的人！
                                                  • 與其說「我要減肥」，不如說「我是個健康飲食的人」。
                                                  • 與其說「我要早起」，不如說「我是個自律的人」。
                                                  • 當行動與身份綁在一起，習慣更容易長久維持！

                                                    • 📍 如何實踐這些方法？
                                                    1. 選一件你想做的事情，嘗試「5 秒法則」立刻行動！
                                                    2. 設定 2 分鐘的小目標，降低開始的門檻！
                                                    3. 設定一個明確的結束時間，避免拖延！
                                                    4. 找到你的「身份認同」，讓習慣成為你的一部分！


                                                      5. ✨ 聽完這一集，試著實踐其中一個方法，看看你的行動力有什麼變化！歡迎留言分享你的心得！💬


                                                      🎧 完整內容就在本集節目！


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                                                      能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

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                                                    5. GD12｜高情商必修！學會同理與共情的界線


                                                      📍 同理 vs. 共情的核心差異

                                                      • 同理（Empathy）：能理解他人的情緒，但不被情緒捲入，保持理性與距離。
                                                      • 共情（Sympathy）：直接感受對方的情緒，容易被影響，情感連結更深。

                                                        • 📍 同理的適用場景
                                                        • 提供解決方案時：當對方需要幫助時，客觀看待問題，給予有效建議。
                                                        • 專業溝通場合：如職場、危機處理、談判等，保持理性，避免情緒影響判斷。
                                                        • 與客戶或同事互動：理解對方需求，但不過度涉入個人情感。

                                                          • 📍 共情的適用場景
                                                          • 陪伴親密關係：家人、朋友、戀人遇到低潮時，適度共情能讓對方感到被理解。
                                                          • 支持重大情緒事件：如失戀、離婚、親人離世等，提供真誠的情感支持。
                                                          • 建立深層關係：當關係需要更深層的連結時，適度共情能讓對方感受到溫暖。

                                                            • 📍 如何拿捏「同理」與「共情」的界線？
                                                            • 保持覺察：辨別當下情境，選擇適合的溝通方式。
                                                            • 避免過度共情：小心被情緒捲入，影響自身判斷與情緒穩定。
                                                            • 適時轉換角色：專業場域用「同理」，情感關係用「共情」，靈活調整。

                                                              • 📍 如何提升你的情緒價值？

                                                              🔹 練習「共情而不捲入」，在支持他人的同時保護自己的情緒。

                                                              🔹 學會「換位思考」，但不代表一定要接受或認同對方的觀點。

                                                              🔹 在人際互動中找到平衡，讓自己成為既溫暖又有界限的人。


                                                              ✨ 你覺得自己是「同理型」還是「共情型」？留言分享你的看法，一起學習更好的情緒管理吧！💬


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                                                              安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                                                              IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                                              想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

                                                              (五吉郎聽眾特別享有免報名費)


                                                              能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

                                                              (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷)


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                                                              http://bit.ly/3WXv6tO

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                                                              5 min

                                                            About 五吉郎

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                                                            這是一個從0開始踏上成為五吉郎的量子飛躍之路