夜听小酒馆|睡前情感电台

好久没有更新啦，今天录了一段助眠冥想，希望可以给大家带来帮助~

该文章来自十点读书~ 我是苏城雨巷，欢迎收听~

冬奥刚刚落下帷幕，身边就掀起了运动热潮。 

身边有人开始了滑雪，网上有人玩冰壶上了热搜；

有人重拾积灰的健身卡，有人练起了久违的瑜伽。

早上起来，连楼下都时常有年轻人跳绳的身影。

这就是举办这场冬奥会之后，给每个人的生活打下的烙印。

当我们看到运动员健美的身影，就无法忍受一身肥肉；

当我们知晓健儿们自律的故事，也会对放纵的生活产生改变的触动。

运动带来的好处数不胜数，不仅改变外形、习惯，还会对一个人的情绪产生莫大的影响。

扬州大学曾对468名大学生进行测试，结果显示：

“爱运动人群的情绪、自我效能感和心理健康水平均比非运动人群要高。”

运动，是治愈内耗情绪的良药。

当你运动起来，甩开负面情绪的纠缠，生活自然清畅透亮。

内耗型人的总体特征：

哪也不想去，什么都不想做，久而久之，对什么都没有兴趣，任由情绪在内心潜滋暗长，累计成灾。

前段时间，爆火的“emo”梗让很多人都有共鸣。

每个人都避免不了自己的emo时刻，每当此时浑身写满了“丧”“忧郁”“伤感”。

所有的内耗，都是想得太多，动得太少。

在豆瓣上，有一个“内耗人”小组，里面数万人心有郁结。

很多人陷入内耗时就发帖，试图用倾诉来缓解负面情绪的困扰。

但效果却不尽如人意，要么无人理睬，要么收到无关痛痒的安慰，再或者就是与同境遇的人加倍忧伤。

最终都是越言越伤，越诉越苦。

有一位网友的自我治愈方式点醒了很多人，他说：

早睡早起，坚持锻炼，减少瞎想的时间。

运动完累到什么都不再去想，真的有利于身心健康。

其实，悲观型人和乐观型人最大的区别，不是乐观的人遇事不会低落，而是他们的身体有一个“阀门”，一旦情绪纠结，他们有方式排解，或者找朋友诉说，或者运动起来。

身体动了，心就不会空闲，思绪也就不会漫天乱飞。

身体和心灵总要有一个动起来，身体不动，心灵就跃跃欲试。

人一旦被拖入情绪的深渊，就会越挣扎越迷茫，越迷茫越绝望。

与其被负面情绪裹挟，不断内耗，不如来一场酣畅淋漓的运动，大胆向悲伤宣战。

人们常以为，运动只是强身健体，却忽略了，它还是治愈情绪最好的良药。

运动，动的是身体，治愈的却是心灵。

运动之后，身体会分泌出多巴胺，它会悄无声息抚慰你的情绪。

在迎风奔跑，挥洒汗水的时候，内心的阴郁和不安会日渐消散，带你走出情绪的漩涡。

“运动能带来更好的情绪、更多的能量、更强的记忆力和专注力。”

人在运动的时候，身体会分泌出多种物质，在体内引发一连串的多米诺效应。

内啡肽和多巴胺能平复你的情绪，血清素能消解你的疲惫，神经成长因子强化你的大脑。

人越是不够优秀的时候，越要去运动，去折腾，去流汗。

运动能提升你的内心能量，你自然就像一颗小太阳，将一切好事聚集到自己身边。

很喜欢一句话：

“生活也有“磁场效应”，正能量的人唤来的是暖，负能量的人招来的是寒。”

想要变得更好，那就动起来吧，运动让你再次神采飞扬地去与生活对抗。

运动的意义，正如网上那句很火的话：

“三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。”

伤心难过时，不妨去户外跑步，让大自然的清新和奔跑的畅快赶走悲伤。

受挫失意时，不妨打一场羽毛球，在球来球往间忘却愁苦，专心享受对决的激情。

烦躁不安时，不妨练练瑜伽，在轻柔的音乐中舒展身体，卸下焦躁，找回平静与安宁。

运动，能治愈一切内耗；锻炼，能甩掉所有烦恼。

这世间，没有什么是一场运动不能驱离的，如果有，那就运动两场、N场。

与其眼看别人阳光自信，不如运动起来治愈自己。

与其羡慕别人优秀自律，不如行动起来期待自己。

所以，别emo了，去运动吧！ 

你流的每一滴汗水都不会白费，都会成为身体里的细胞，击破情绪低落的壁垒，释放高效的能量，雕刻更美的线条。

苏霍姆林斯基曾说：“在人类心灵的花园中，最质朴、最美丽和最平凡的花朵是人的教养。”

它无关学历、无关金钱、无关地位，是一个人从骨子里散发出来的魅力，是比外表更迷人的东西。

一个人最大的教养，不是待人的礼貌，也不是表面的客气，而是一些习惯的积累和涵养的综合，体现在为人处世的方方面面。

既能让人如沐春风，亦能让人肃然起敬。

前段时间，看过这样一则新闻。

在浙江嘉兴，一个1岁左右的小宝宝仅穿着一条尿不湿，独自走在街上。

当时气温接近零度，他冻得瑟瑟发抖。

一名路过的男子发现异常后，担心地在旁边看了几分钟，然而却没有看到孩子的家人出现。

于是，他立刻脱下自己的外套披在孩子身上，然后，把孩子抱起来，大声地喊道：“谁家的孩子丢了？”

看到附近没有人理会后，他只好报警求助。

最后在民警的调查之下，他顺利帮孩子找到了家人。

网友纷纷为男子点赞：

当你蹲下身为孩子披上衣服的那一刻，就是整条街   最美的风景。

天气再冷，也会有温暖你的人，这世间终归是不缺善良和爱！

男子暖心的举动，不仅温暖了孩子，也温暖了这个世界。

他的善良，是一种为他人着想的自觉，是一种高贵的教养。

雨果曾说：“善良是历史中最稀有的珍珠，善良的人几乎优于伟大的人。”

我们永远不知道，一份小小的善意会给这个世界带来什么样的惊喜。

不要总是抱怨社会越来越现实，人性越来越冷漠。

很多时候，不是世道坏了，而是我们变得小心谨慎了，害怕受伤，害怕上当，以致于我们宁愿变得冷漠，也不敢伸出自己的援手。

如果觉得这个世界很冰冷，那么我们要做的不是谴责，而是伸出自己的双手，主动去拥抱这个世界。

与人为善，则天下善。

无论什么时候，我们都不要把心底那份最纯真的善良给弄丢了。

努力做一个有教养的人，用自己的善良，去温暖这个世界，让这个世界熠熠生辉。

什么是真正的宽容？

或许就如马克·吐温说的：紫罗兰把它的香气留在那踩扁了它的脚踝上。

宽容他人，是以最理性的方式与过去和解，同时，也是以最和平的方式让对方意识到自己的错误。

在英国的一个市场里，一位中国妇女的摊位生意特别好，吸引了市场绝大部分的客户。

其他的摊贩对此心生不满，便迁怒于她，经常有意无意地把垃圾扫到她的店门口，想以此来破坏她的生意。

然而，让人意想不到的是，她并没有表现出任何的怒气，反而一笑置之，把门前的垃圾都清扫到自家店的垃圾桶里。

有位外国妇人看到这一幕，忍不住问她：“他们把垃圾都扫到你的店铺门口，你为什么不生气呢？”

她笑了笑，答道：“我们老家有个习俗，过年的时候都会把垃圾往家里扫，垃圾越多就代表赚的钱越多。现在每天都有人给我的店铺送钱，我的生意就会越来越好。”

她的话传到了那些摊贩的耳中，他们都为自己的做法感到羞愧。

从此，再也没有人往她门前扫垃圾了。

主持人孟非曾说：

当别人做了对不起我们的事情，我们的反应大约有三种，第一、宽容和原谅；第二、以牙还牙；第三、变本加厉。
选择哪一种，实际上是反映了我们自身的教养。

真正有教养的人，往往也是心胸开阔的人，他们深知“海纳百川，有容乃大”的道理。

世间之事，本就可大可小，主要看你怎么去对待。

心小了，事就大；心大了，事就小。

人生短短几十载，要想拥有更多的幸福，就少一点与别人计较。

因为，放过别人，其实也是放过自己。

用一句话来形容靠谱，“凡事有交代，件件有着落，事事有回音”，就是对它最好的阐释。

靠谱的背后，是对约定的重视，是言而有信，是说到做到，它包含了我们所有的信任，是比聪明更重要的品质。

看过这样一个故事。

小昭还是一名职场菜鸟的时候，曾在一家咨询公司上班。

有一次，他和一位前辈一起整理第二天和客户商谈用的资料。

然而，过程中却发生了很多问题，到了晚上，任务还是没有任何进展。

小昭想，此时联系客户把商谈时间推后，想必客户也能理解。

但是，前辈却选择通宵熬夜来整理资料，他认为，整理不出来，不是日程的问题，而是自身能力的不足。

小昭虽然有点无法理解，但还是老老实实地跟着前辈一起整理资料。

奋战了一个晚上，他们终于按时完成任务，最后，与客户的商谈也得以顺利进行。

这件事，给小昭的一生带来了很大的影响，即使过去很多年，他依然清晰得记得当初前辈说的话：“一旦做出承诺，无论发生什么都要兑现！”

我们常常讲，一个人有没有教养，就看他做事靠不靠谱。

因为靠谱折射出来的，不仅是一个人做事的态度，更是一个人处世的原则。

一个真正有教养的人，凡事说一不二，一旦点头，决不食言，什么事交给他，都能让人放心，值得信赖。

他不一定是最聪明的，但一定是最可靠的；不一定是最成功的，但一定是最值得深交的。

与这样的人共处，是幸运；成为这样的人，更是本事。

《道德经》里说：“上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。”

有教养的人，就像水一样，滋养万物，不盛气凌人，不与世人相争，始终把自己放在最低处。

这是他们做人的姿态，更是他们处世的智慧。

著名艺术家阎肃，创作过许多脍炙人口的好作品，比如《江姐》《党的女儿》《红梅赞》《敢问路在何方》等，也曾荣获“感动中国2015年度人物”的称号。

如此成就，但他却从不骄傲，没有一点名人和大艺术家的架子，为人随和，见谁都是乐呵呵的。

无论是文工团开会，还是担任文艺节目评委、嘉宾等，阎肃总是精心准备，提前到场；

走在路上，不管遇到谁，都一律向对方微欠上身，大声招呼：您好！

儿子阎宇并不理解他的做法，认为那样太没有气派了。

阎肃解释道：

做人，就要像谷穗那样始终低着头。

一个人，不管你当多大官、有多大名气，千万不要摆架子，架来架去，就把自己架空了。

能时刻记住和做到这些，你也就拥有了人生的大智慧。

或许，只有如此“大智”的人，才能这样的“大愚”。

这个时代，星光闪耀的偶像很多，但这样朴实无华的“巨星”更值得我们称赞。

人的一生，其实是一场物质与精神的对抗，在名利与欲望中稳定心性，是对一个人最大的考验。

正所谓，地低成海，人低成王。

时刻保持低调，不仅是一个人最好的修行，更是一个人最顶级的教养。

有人说：“教养是一个人最好的名片。”

我们所拥有的一切美好品质，都是教养的体现。

在这熙熙攘攘的世界，愿你成为一个有教养的人，随时保持体面和高情商。

在善良中，收获温暖；在宽容中，收获幸福；

在靠谱中，收获信任；在低调中，收获快乐。

一边温暖自己，一边照亮他人！

   该文章来自十点读书，我从这篇文章中仿佛找到了共鸣，似乎也有我的影子，那就是善良，心中有大爱，自带热和光，煮了一碗汤圆是一个人的分量，传递一份柔情却能走进大家的心房。有时候一点点感动就会让热泪盈眶，有时候一点点失落又会忐忑忧伤。愿疫情快点结束，让我们心中的梦想展翅飞翔。我是苏城雨巷，祝大家元宵节快乐！

文章来自微信公众号：反裤衩阵地

最近这两年，我时常陷入一种消沉之中。

什么事都不想做、也不愿意做。过去3、4个小时就能完成的工作，在消沉之中，我总要拖个好几天。对着电脑，常常才写十几个字，我便觉得很疲倦。

那种疲倦，像是始终睡不够、没睡醒，眼皮总是很沉，抬不起来。随时随地都想闭上眼睛再睡过去——可是真的去睡，又睡不着。醒着的时候，脑内如灌浆糊，一片混沌；躺在床上，各种细微末节又不知所起的念头，全都涌了出来：我会怎么样？世界会怎么样？别人在做什么？于是睡不了多久，又拿起手机没完没了地刷起来。

我甚至不想玩。因为感觉疲倦和累，我不想参与任何社交，就连跟朋友见面也能拖则拖——懒得收拾打扮出门，也不想多说话。有一段时间，我连电影、电视剧和书都看不进去，稍微看一会儿，就又开始刷手机。然后思绪不知又陷入何处，再难集中注意力。

我其实没有在特意关注什么，也从来不觉得微博和朋友圈里有什么好玩的，但我就是控制不住无意识地刷手机。我自己也明白，这就是拖延——因为工作不够出色，生活不够有趣，我便拖延着。不创造、不学习、不生活。每天拖着，只想拖到一切突然好转、好事从天而降的那一天。不然，“做什么都是白费力气，反正也就这样了”，我是这样觉得。

而去年春天的时候，我在一个聚会上，遇到了一位我很欣赏的写作者。难得见面，便聊了许久。说起疫情这两年对整个大环境、以及我们写作行业的影响，我不免担心她，因为我一直关注她的公众号，她似乎很久没有商业合作了。更新虽然稳定，但都是兴致所至、随性而写的文章，并不迎合热点，也不在乎流量，像是她与自己的对话。

“你为什么还能保持这种频率的更新？”我好奇地问她，她也知道我为什么问。

“你不能等着这个世界来取悦你。相反，活在这样的世界，你一定要坚持创造，取悦自己。”

就因为她这句话，我决定，无论有多难、多反复，我一定要摆脱我的拖延症。

这绝不是一件容易的事。

不是受到鼓舞、下定决心、发了毒誓，当场就能改正的。事实上，拖延症的一大症状便是：能意识到问题，经常因此痛恨自己，总是想着一定要改，但最终，要么是不知道怎么改、要么是舍不得改、要么是拖延着等明天再改，然后继续拖延、继续萎靡、继续厌恶自己。

而站在2021年结束的时候，我回望这一年的后半段，的确可以很自豪地说：困扰我很久的拖延症被我逐渐摆脱了。我不但用半年时间一气呵成写完了断断续续拖了两年之久的全新长篇小说，同时其余所有工作我从习惯拖到最后一刻变成了习惯提前一周完成。最重要的是，我每一天都感觉很充实：因为每天都有产出。

我总结了我对付拖延症的经验，真的有用——

1，深刻意识到社交网络是时间的第一杀手，坚定减少对短视频、直播、信息流平台的依赖。只需俩周，你就会主观意识到，这一切有多么无聊。不看它们，不但完全不影响生活，甚至情绪也更加稳定，从而会更主动地少刷、少沉迷，因此让自己每天的时间恢复成不被击碎的整体，用于做有价值的事。

不关注，并不会真的错过什么。而且坦白说，如今这样的网络环境，错过了也没什么。

2，合理制定计划，专注地完成它。无论是工作、社交、吃饭甚至睡觉，在做任何一件事的时候，只想着这件事。工作时专心工作，玩的时候投入玩，该睡觉的时候立即睡觉。不要想着“明天再说”“再玩一下”…任务不明确以及可随意废弃，是拖延的起因。

3，有目标和愿景很重要。我不拖延的起因，是想着抓紧完成近期工作，然后可以搬进新家好好享受一个月。但当我开始习惯高速且专注地工作，我意识到，完成阶段性工作后，能不能躺平那一个月真的不重要。当我不再拖延，能随时投入工作，我也随时有整块的时间可以自由用于娱乐和休息——以前这些时间全部浪费在刷手机和来回纠结上了。

4，读书（包括读好的文章和观看优秀纪录片）依然是人生最重要的事。把时间用于阅读，让思想不断被启发，让知识面不断扩展，让正念不断聚合，让人生前进的方向不断清晰…只有用于阅读的时间，能真正反哺于工作。

5，创造是比索取和消费更持久的快乐。意识到这一点，你总会找到动力和方式，重新回到创造之中。

当然，我并没有完全克服拖延症。我偶尔还会懒散、消沉、怨天尤人，还有等着世界来取悦我的想法。但，我也知道，这些念头，完全可以靠意志、靠认知、靠行动，不断从自身剔除。

新一年，与其送上祝福，不如与君共勉——

外部信息世界如巨大黑洞，用八卦、对立、极端、反智、卖丑、重复……吞噬你的注意，消费你的情绪。一定要对抗这种引力，让自己内心的小世界不跟着陷入嘈杂与混乱。对抗方法十分简单：关注自身，保持做事，独立思考。

多多散步。这是一种免费而有效的身心疗愈：看自然之中万物生长，看城市之中万家灯火。你会切实感受到那句歌词，“天上人间，如果真值得歌颂，也是因为有你，才会变得闹哄哄。”

对自己不必远虑，对他人不必多想。

如果不知道该如何设定切实可行的目标，那就设定这个：存钱。在如此不安的世界，保持存钱，绝对没错。

2022年，祝我们都好。

影响一生的九大定律

作者：曾小鱼

世间万物有其运行法则，人生亦是如此。

人跟着规律走，则顺，所谓顺应天道，顺其自然。

人若是无视规律，则逆，自然弯路重重，坎坎坷坷。

以下九大定律，帮助你厘清社会规则，更好地掌控自己的命运。

01

两分钟定律

当你想做一件事，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延很久，甚至不去做。2分钟是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。 

其实每个人都或多或少地受拖延的困扰，把需要做的事情不断推后，直到拖不下去为止。

早上闹铃响了，关了再睡一会；睡前躺在床上，再玩一会儿手机；毕业论文、工作任务不拖到Deadline前绝不动笔……

刘墉曾说过：“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事，那里面‘自我妥协’的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”

拖延和懒惰，让我们丧失信心和斗志，而只有立即行动起来，才能得到自己想要的人生。

法国大文学家维克多·雨果，也曾是一个“重度拖延患者”。

为了能够让自己“立即行动”，他一旦产生创作灵感，就吩咐管家把他的衣服藏到外面去。

然后自己裹个毯子反锁在房门里，并吩咐谁也不能来打扰。这样没有衣服也没办法出门了，只好安心写作。

人生的很多事情是没有Deadline的，所以当你想做什么事情，就赶紧去做吧。

无论是锻炼身体、学习技能，还是去看望家人、探访老友，只有善于行动的人，才能把握自己的人生。

02

方圆定律

“有圆无方则不立，有方无圆则碰壁。”

一个人如果太有棱角，就容易招惹事端；如果太过圆滑，就会让人想要远离。

因此，做人要懂点方圆之道，可方可圆，见机行事。

《红楼梦》中，薛宝钗算是最得人心的一个，她为人处世的方式正是迎合了方圆之道。

知道贾母牙口不好，便故意点一些软食；王夫人为金钏投井的事自责，她三两句体己话便让人宽了心；岫烟贫寒，她暗中体贴接济。 

薛宝钗知道，作为一个寄居在贾府的外人，如果一味地做个老好人，并不能得到他人的尊重。

对于复杂的人情往来，她有自己的原则和脾气，虽不招惹别人，却也不让人欺负到自己头上。

她拥有一颗方圆处世的玲珑之心，正应了书中那句经典：“世事洞明皆学问，人情练达即文章”。

一个人，要想在复杂的社会中游刃有余，要有自己的原则和底线，也就是“方”。与此同时，更要有权宜变通的能力，是为“圆”。

做人，不可太方太圆，亦不可不方不圆。

在方中安身，在圆中悟道；在方中做人，在圆中归真。

方圆并济，方可诸事顺遂，达到人生的至高境界。

03

在乎定律

你越在乎的东西，越容易失去，内心越是渴求，往往越容易失手，这就是“在乎定律”。

在一场赌局中，有人拿一块石头下注，因为不在乎，所以赌得潇洒自如。

而如果拿一块黄金下注，心里往往容易犯嘀咕，精神过度紧张，结局可想而知。

世间的大部分失败，不过是败给了“在乎”二字。

因为太在乎，所以放不下；因为太渴求，所以惊慌失措。

卡夫卡说：“努力想要得到什么东西，其实只要沉着冷静、实事求是，就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲，闹得太凶，太幼稚，太没经验，就哭啊，抓啊，像一个小孩扯桌布，一无所获。只不过把桌子上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。”

生活中，很多难题之所以困扰着我们，都是因为手里的东西攥得太紧了，得失心太重了。

不在乎，并不意味着两手一摊无所作为，而是一种豁达而明智的人生态度。 

得之坦然，失之泰然，随性而行，随遇而安。

让紧绷的神经松弛下来，当你放下的那一刻，你才能真正的无所畏惧，事情自然会往好的方向发展。

04

口水定律

当你红得让人流口水时，关于你的口水就会多起来，这就是“口水定律”。

正所谓“人红是非多”，这句话放在当今的德云社班主郭德纲身上再合适不过。

德云社作为相声团体，从门可罗雀到现在一票难求，引领着越来越多的年轻人喜爱。

有人说：“如果没有郭德纲，相声这门传统艺术还不知会走到哪一步。”

纵然如此，一些非议的“口水”却也不绝于耳。

北大一位教授曾公开贬低郭德纲：他就是一个泡沫，没几天就完了。

还有很多相声界的同行认为郭德纲的东西都是“三俗”，给传统文化丢脸。

他的徒弟在台上调侃着说道：“吃一口唐僧肉长生不老，骂一句郭德纲大红大紫。”

面对这些非议，郭德纲的微博评论从来不关，也不会回骂。

他说：“有心要冤枉和栽赃你的人，无论你说什么，他们都能找到机会倒插一刀。

你只能置之不理，用实力证明自己，堵住他们的嘴！” 

是非在己，毁誉由人。得失不论，无愧于心。

我们没有办法改变别人的思想，与其活在别人的嘴里，不如走好自己的路，做好自己的事。

05

相关定律

这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系。

所以，要想解决某个难题最好从其他相关的地方入手，而不只是专注在一个困难点上。

相关定律告诉我们，凡事要学会多个角度看待问题，找到现象背后的本质。

宋国有个卖酒的人，酿制的酒香味醇厚，做生意厚道实诚，但酒却越卖越少。

时间一长，酒都变酸了也没人来买，这让卖酒的人感到很头疼。

他去请教一位老者，想知道自己的酒究竟哪里出了问题。

这位老者沉吟片刻，继而说道：“你的酒确实没什么问题，但你养的那条狗实在是太凶猛了。人们害怕狗咬，谁还敢去买你的酒啊！” 

由于事物间的普遍联系，卖酒和狗，看似独立的两件事，竟在相互作用和影响。

生活中，我们总会遇到一些看似棘手的难题，比如孩子突然变得叛逆，好说歹说都没用。

那家长应该思考的是，孩子受委屈了还是挨欺负了，甚至是他关注的流浪狗是不是找不到了等等。

也许你觉得毫不相关的事情，恰恰是打开某种局面的钥匙。

凡事多思考，学会转弯，学会关联，唯有思维破局，才能看到转机。

06

苹果定律

如果你有一堆苹果，有好有坏，你应该先吃好的，把烂的扔掉。

如果你先吃坏的，好的也会变坏，你就永远吃不到好的，这就是苹果定律。

苹果定律告诉我们，人必须善于取舍，要记住永远先做你生命中最重要的事。

1990年，乔布斯受邀到斯坦福大学演讲。当时劳伦·鲍威尔被一个同学拉去现场听。

因为迟到没了位置坐，她们就坐在了第一排预留嘉宾的位置。

乔布斯看见劳伦后被深深地吸引住了，便主动和她聊了几句。 

演讲结束后，乔布斯本来要赶往下一场商业会议，但他却犹豫了。

他问自己：如果今天是人生的最后一天，我愿意开一场商业会议，还是和这个女人一起度过？

于是，他跑去问劳伦是否愿意共进晚餐，劳伦说好。1年后，二人结婚，相伴了一生。

仔细想想，人生中有多少次机遇被我们错过，有多少重要的事被我们割舍。

每个阶段都有不同的目标，找到当下最核心最重要的事，是一个人最大的本事和能力。

如果你不知道该如何取舍，那么就学学乔布斯的方法：“如果今天是你余生中的最后一天，你决定当下要做什么？”

08

自在定律

看别人不顺眼，往往是一个人的修行还不够。

当你阅尽千帆，能包容一切的时候，你就不会再有想不通的事。

《六祖坛经》中说：“若真修道人，不见世间过。”

意思是说真正的修道之人，心思都在清净自身的习气上，而无暇理会人间的是非纷扰。

战国时，鲁平公在国内推行“仁政”，重用的大臣是孟子的门徒乐正子。

鲁平公打算偷偷和孟子会面，却撞见了心腹大臣臧仓。 

臧仓告诉鲁平公：“孟子办母丧甚于父丧，可见他并不守礼义，您还是不去见他为好。”

乐正子把这件事告诉了孟子，孟子笑了笑说：“我不能见到鲁公，无非天意，不关臧仓的事啊！”

臧仓以小人之心，毁孟子名誉，让他失去了面见国君，推行儒道的机会。

然而孟子却没有因此怨恨他，反而用宽容的心化解了此次干戈。

当你一味地盯着他人的过错，就已经陷入了是非之中，成了烦恼情绪的奴隶。

当你真正看淡世事纷扰，独守己心的时候，就真如木心说的那样“诚觉世事皆可原谅”了。

这样的人生，谁说不逍遥自在呢？

09

累计定律

很多人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。

一点点小事累积就成了大事，任何大的成就也都是累积的结果，这就是累积定律。

蒲松龄曾在自己家的道路旁，开了一个茶馆，在此招待过路的行人。

有趣的是，凡到此地喝茶的人都不收茶钱，而是要给蒲松龄讲一个故事，什么奇闻轶事、风俗人情、人生经历，都可以讲述。 

蒲松龄拿着纸笔一一记下。

就这样日复一日，年复一年，他积累了大量的素材，创作了惊世之作《聊斋志异》。

老子说：“合抱之木，生于毫末；千里之行，始于足下。”

任何的成功都不会一蹴而就，只有在点滴中不断积累才能实现人生的逆袭。

如果你想升职加薪，就从认真完成手头的小任务开始；

如果你想拥有一个好身材，就从少吃一顿油炸、慢跑1公里开始；

如果你想有好的表达力和文笔，就从看一本书、写一篇文章开始；

你想成为一个什么样的人，想过什么样的生活，其实都取决于你每一个看似不起眼的决定。

任何事情，只要开始就不晚，人生的路，每一步都算数。

还记得最开始说的“2分钟定律”吗？

做你想做的事，努力成为你想成为的人，就从现在开始行动吧。

“我就是恨你，明明你是我最亲密的朋友，明明你是那么善良，明明你知道我猥琐的过去还帮我保密，明明你一直在帮我实现理想。可是我就是恨你。我恨你抢先实现了我的理想，我恨你优越的生活，我恨当初我如此不屑的你如今有了光明的前途，我也恨我自己的懦弱，我恨我自己运气不够才能不够，我恨我自己还没来得及成功就得了癌症。我把对我自己的恨一并给你，全部用来恨你。那么，在我死之前，杀了你。让你带着世人的骂名下地狱。在你死了以后，我再继续恨你。”这是野野口修最后的自白。

What is the key to happiness? Does the happiness always stay with you? Did you feel happy today? Now we’re going to discuss it.I’m so sorry to say that I have a long time no updating my program, say no more words anyway, let’s begin.

(Dialogues come from 6 Minute English)

Neil 

That’s a big smile on your face, Georgina! You seem happy today!

Georgina

I am, Neil. After all, what’s the point in seeing the glass half empty?

Neil

Ah, so you’re someone who tries to see the glass half full – you generally look at things in a positive way.

Georgina

I hope so! It may seem strange to be discussing happiness in the middle of a global pandemic but right now feeling happy is more important than ever.

Neil

Well then, it’s lucky that happiness is the subject of this program, Georgina. And while many things seem to be out of our control just now, there are small things we can do to feel better about life…

Georgina

…to feel less stressed, and maybe even a little happier.

Neil

You’re talking like a Dane now, Georgina. Denmark, and in fact all the Nordic countries, are often listed as among the happiest places in the world.

Georgina

You know what would make me happy, Neil? – asking me a really good quiz question.

Neil

OK. Well, did you know that every year the UN publishes its Global Happiness Survey revealing the happiest countries in the world? It’s based on factors like income, life expectancy and health. The Nordic countries often come in the top ten, but which country was rated the happiest in 2020? Was it:

a) Iceland?,

b) Denmark?, or,

c) Finland?

Georgina

Well, Neil, Denmark is famous for bacon, and nothing makes me happier than a bacon sandwich, so I’ll say b) Denmark.

Neil

I like your thinking, Georgina! We’ll find out the answer later, but you’re certainly right to say that Denmark is considered one of the happiest countries in the world.

Georgina

Malene Rydahl, author of the bestselling book, Happy as a Dane, believes that aspects of Danish culture can help us improve our chances of happiness.

Malene Rydahl

Well, I think we should be seeking alignment and I think we should practise gratitude and I think that we should be more conscious about how we relate to things that happen to us and how much we compare ourselves to others… I do think that what we need to focus on    is the quality of our relationships.

Georgina

Did you hear Malene use the word alignment? She thinks there should be harmony between my true sense of who I am, what I think and how I relate to others. We should be in alignment – or in the correct relation, to those things.

Neil

Malene also thinks happiness comes from gratitude – feeling grateful and expressing thanks to other people.

Georgina

She recommends finding three things, no matter how small, to be grateful for every day.

Neil

Like… getting a good night’s sleep, drinking a hot coffee… and having this chat with you, Georgina.

Georgina

Thanks, Neil, that’s put a smile on my face! It may sound strange but doing this every day can really boost your happiness levels.

Malene Rydahl

If you seek happiness and you mistake it for pleasure, you will be running around like a little hamster in a wheel because it’s never enough and because you will be very quickly the victim of the hedonic treadmill… and the hedonic treadmill is… you know, you want something, you think if you’re more beautiful, if you get more power, if you get more money and fame and then you’ll finally be happy… and then you get it and you get a small satisfaction.

Neil

According to Malene, chasing external pleasures like money and fame will leave you feeling like a hamster on a wheel – like someone who’s always busy but never accomplishes anything useful or finishes what they start.

Georgina

She also says it’s easy to become a victim of the hedonic treadmill. This is the idea that humans adapt to whatever level of happiness they achieve. As we make more money, meet the perfect boyfriend or whatever we desire, our expectations also increase, so we never find the happiness we hoped we would!

Neil

‘Money can’t buy happiness’, as my grandma used to say.

Georgina

Right. In fact, it’s probably the quality of our relationships, not external objects, that gives satisfaction – the pleasure we feel when we achieve something we wanted to.

Neil

Lots of useful tips there, Georgina, for feeling as happy as a Dane.

Georgina

A Dane, you say, Neil? So I got the correct answer?

Neil

In my quiz question I asked Georgina which Nordic country was rated happiest in the UN’s 2020 global survey.

Georgina

I guessed, b) Denmark.

Neil

But in fact, Georgina, it was… c) Finland. I guess their bacon sandwiches are even better!

Neil

Happiness might be all about alignment – being in the correct relation to things.

Georgina

Or gratitude – being grateful and giving thanks.

Neil

Feeling like a hamster on a wheel means you’re always busy doing things but without getting satisfaction - the pleasant feeling of achieving something you really wanted to

Georgina

Finally, the reason happiness often escapes us may involve the hedonic treadmill - the human tendency to return to the same level of happiness after something very good or very bad has happened.

Neil

That’s all for this program. We hope it’s lifted your spirits and given you some useful vocabulary as well.

In my opinion, the more you want ,the less happiness you will have.As the saying says content is happiness ,don’t compare ,don’t envy, don’t complain ,don’t care ,do your best as what you have planned ,then the happiness comes to you.My name is suchengyuxiang ,if you like this program ,please give me your feedback ,your affirmation is my motivation tchau tchau~

Hi everyone,I am very happy for the first program last month, which got a lot of praises, especially one from my high school`s English teacher Mary, she is my good friend, and she gave me more affirmation and confidence to go on doing this English learning program.Today we are going to discuss trust, what is trust? Listen to the dialogues between Nail and Rob and here we go.

As well as bringing the world to a halt,the coronavirus epidemic has led to an increase in misinformation, lies and conspiracy theories on the internet.

In an era of fake news,where even a president of the United States is accused of spreading misinformation,

Could it be that we are living through a crisis in trust?

What is trust?

And who should we place our trust in?

These are some of the questions we`ll be discussing in this program.

And we`ll be hearing from a philosopher who believes the problem is not about trust itself but about trustworthiness -the ability to be trusted as being honest and reliable.

And as always we`ll be learning some related vocabulary along the way.

Of course telling lies and lacking trustworthiness is nothing new,just think of the Trojan Horse used to trick the ancient Greeks. 

More recently,the American financier Bernie Madoff became infamous as ‘the biggest swindler in history’.

In 2009 he was sentenced to 150 years in prison for his part in the Ponzi scam,but how much did he defraud from investors?

That`s my quiz question.

Was it:a) 6.5 million dollars,b) 65 million dollars or c) 65 billion dollars?

I`ll say b) 65 million dollars.

Ok, Rob,we`ll come back to that later.

Generally speaking,trust can be described as a judgment that someone can be believed and relied upon.

When we trust each other it makes life easier,quicker and friendlier.

Society can`t function without trust-so does that mean the more trust the better?

Well,not according to philosopher,Onora O`Neill.

He says we have another word,which is gullible,and if you simply place trust indiscriminately without making a judgment about whether the other person or institution is trustworthy,then just trusting to luck as we say,is probably not a virtue.

There`s a difference between trusting someone because you have good reason to believe them and being gullible -that`s easy to deceive because you trust and believe people too quickly.

If you don`t judge who is trustworthy and who is not,you are trusting to luck-simply believing or hoping that things will happen for the best.

But being gullible and trusting to luck is exactly how Bernie Madoff was able to trick so many people into giving him their money.

Their biggest mistake was to trust him indiscriminately- in a way that does not show care or judgment,usually with harmful results.

So, if indiscriminately trusting people is such a bad idea ,how do we avoid it?

How can we tell who is trustworthy and who is not?

Onora O`Neill gives some details,an individual or organization is trustworthy is they can justifiably be trusted.

To be trustworthy they need three ingredients.

First,honesty-people have to be able to believe what they`re told.

Second,competence.

Beyond honesty and competence there`s a third element to trustworthiness:reliability.

That`s the boring one.

That`s just being honest and competent each time,so that it`s not enough to be episodically honest and competent for some of the things you claim to be able to do but not others.

Philosopher Onora O`Neill identifies three ingredients for trustworthiness:honesty, competence and reliability.

Competence means the ability to do something well.

You would trust a car mechanic to fix your broken car engine, but you wouldn`t go to them for dental work- they`re not competent to remove your tooth like a dentist is.

And you wouldn`t trust your dentist to fix your broken down car,either!

Onora O`Neill also mentions reliability-being trustworthy because you behave well all the time and keep all the promises you make.

It`s the combination of these three-being honest,competent and reliable-that makes someone truly trustworthy.

And not someone like Bernie Madoff who would run off with your money and entire life savings.

All of which brings me to my quiz question.

Do you remember, Rob?

Yep,I do.You asked how much Bernie Madoff stole from the American investors he lied to.

And I said b)65 million dollars.   

But in fact it was c) 65 billion dollars-a lot of money to give to such an untrustworthy man!

So we`ve been discussing whether there is a crisis of trust, and asking how to know who is trustworthy-able to be trusted as honest,competent and reliable.

Placing your trust in someone trustworthy is very different from being gullible-easy to trick because you trust and believe people too quickly.

And it can also be unhelpful to trust things to luck-simply hope or believe that everything will work out for the best.

Both of these problems come about when people trust indiscriminately-in an unsystematic way that does not show care or judgment,usually with harmful results-as Bernie Madoff`s victims found out to their cost.

But luckily there are many trustworthy people around,and we can spot them using three criteria:honesty,in other words not lying; competence;and reliability.

Competence means an ability to do something well,in the correct and effective way.

And reliability means being honest and competent,all the time,not just being honest sometimes or reliable in some actions but not others.

That's all today's program and my name is Suchengyuxiang, in my opinion trust is mutual, if we are honest and kindhearted we are easy to trust someone, in the past unusual year, with the pandemic of COVID-19. we recognized so many countries and people. a friend in need is a friend indeed. according to the President of the United States Donald Trump's words fake news have gone through all the past year.what we must to do is to trust the truth and live in reality, and do our best to stand with our country to fight the epidemic. 

Welcome you to discuss and give me a feedback about today's program,your affirmation is my motivation.  Tchau tchau~

《为什么我们选择发信息而无暇交谈？》先英文后中文，欢迎大家讨论并评论今天的话题哟~