🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:

• اضطراب واقعاً چیست و چرا مغز ما آن را می‌سازد
• چرا این روزها احساس اضطراب، نگرانی و دل‌آشوبی طبیعی‌تر از همیشه است
• تفاوت اضطراب طبیعی با اضطرابی که کم‌کم کنترل زندگی را به دست می‌گیرد
• چرا بعضی آدم‌ها بیشتر از دیگران مضطرب می‌شوند
• اضطراب به چه شکل‌های مختلفی خودش را نشان می‌دهد
• چرا هرچه بیشتر با اضطراب می‌جنگیم، گاهی قوی‌تر برمی‌گردد
• چگونه بین نگرانی مفید و نشخوار فکری تفاوت بگذاریم
• چه کارهایی اضطراب را بیشتر می‌کنند و چه کارهایی واقعاً کمک‌کننده‌اند
• چند تمرین ساده و علمی برای روزهایی که ذهنت آرام نمی‌شود
• و مهم‌تر از همه، چطور با وجود اضطراب، زندگی را ادامه بدهیم

📚 منابع اصلی این اپیزود

The Anxiety Club: Dismantling the Secret Fears of the Slightly Neurotic

باشگاه اضطراب؛ شناخت و کنار آمدن با ترس‌های پنهان زندگی روزمره

نویسنده: Carolyn Hax

The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You

درمان نگرانی؛ هفت گام برای رهایی از نگرانی مزمن

نویسنده: Dr. Robert L. Leahy

Cognitive Therapy and the Emotional Disorders

درمان شناختی و اختلالات هیجانی

نویسنده: Dr. Aaron T. Beck

Hope and Help for Your Nerves

امید و کمک برای اعصاب شما

نویسنده: Dr. Claire Weekes

Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry

بازسیم‌کشی مغز مضطرب؛ چگونه با کمک علوم اعصاب بر اضطراب، نگرانی و پانیک غلبه کنیم

نویسندگان: Catherine M. Pittman, PhD & Elizabeth M. Karle, MLIS

The Happiness Trap

تله شادی

نویسنده: Dr. Russ Harris

Staring at the Sun: Overcoming the Terror of Death

خیره به خورشید؛ غلبه بر هراس از مرگ

نویسنده: Dr. Irvin D. Yalom

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

️ در این اپیزود یاد می‌گیریم

• چرا خودکشی فقط به افسردگی محدود نمی‌شود.
• با نظریه بین‌فردی خودکشیِ توماس جوینر آشنا می‌شوید.
• سه عامل مهمی را می‌شناسید که می‌توانند خطر خودکشی را افزایش دهند:
• احساس سربار بودن
• احساس تعلق نداشتن
• کاهش حساسیت نسبت به درد و مرگ
• چرا بسیاری از افراد، رنج عمیق اطرافیانشان را نمی‌بینند.
• سه باور غلط و رایج درباره خودکشی را با هم مرور می‌کنیم.
• درباره مفهوم «درد روانیِ تحمل‌ناپذیر» (Psychache) از دیدگاه ادوین اشنایدمن صحبت می‌کنیم.
• یاد می‌گیریم چگونه بدون قضاوت، درباره افکار خودکشی گفت‌وگو کنیم.
• و در پایان، درباره نقش همدلی، ارتباط و کمک گرفتن در پیشگیری از خودکشی صحبت می‌کنیم

د

• نظریه بین‌فردی خودکشی (Interpersonal Theory of Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner)
• چرا مردم با خودکشی می‌میرند (Why People Die by Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner, 2005)
• درد روانی؛ روان‌درد (Psychache) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)
• ذهن خودکشی‌گرا (The Suicidal Mind) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)
• وقتی تاریک‌ترین است (When It Is Darkest: Why People Die by Suicide and What We Can Do to Prevent It) — روری اوکانر (Rory O’Connor)

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که

• بحران میانسالی واقعاً چیست و آیا همه آن را تجربه می‌کنند؟
• چرا میانسالی برای خیلی از آدم‌ها به یک دوره بازنگری تبدیل می‌شود؟
• اصطلاح «بحران میانسالی» از کجا آمده و چرا این‌قدر معروف شده است؟
• دنیل لوینسون درباره «ساختار زندگی» و بازنگری آن چه می‌گوید؟
• چرا گیل شیهی معتقد بود این دوره بیشتر یک «گذار» است تا یک بحران؟
• اریک اریکسون میانسالی را با چه سؤال مهمی تعریف می‌کند؟
• چرا کیفیت رابطه‌ها، بیش از موفقیت و پول، بر سلامت و رضایت ما اثر می‌گذارد؟
• تحقیقات درباره رضایت از زندگی در میانسالی چه می‌گویند؟
• ویکتور فرانکل چگونه به نیمه دوم زندگی معنا می‌دهد؟

بحران میانسالی (مقاله اصلی) — Death and the Mid-Life Crisis — الیوت ژاک (Elliott Jaques)، 1965

گذرها: بحران‌های قابل پیش‌بینی زندگی بزرگسالی — Passages: Predictable Crises of Adult Life — گیل شیهی (Gail Sheehy)، 1976

فصل‌های زندگی یک مرد — The Seasons of a Man's Life — دنیل لوینسون (Daniel J. Levinson)، 1978

چرخه زندگی کامل — The Life Cycle Completed — اریک اریکسون (Erik H. Erikson)، 1982

دلبستگی و فقدان — Attachment and Loss — جان بولبی (John Bowlby)

انسان در جست‌وجوی معنا — Man's Search for Meaning — ویکتور فرانکل (Viktor E. Frankl)

مطالعه رشد بزرگسالان هاروارد — Harvard Study of Adult Development

مطالعه ملی رشد در میانسالی آمریکا (MIDUS) — Midlife in the United States (MIDUS)

پژوهش‌های بین‌المللی درباره منحنی U شکل رضایت از زندگی — دیوید بلنچ‌فلاور (David G. Blanchflower) و اندرو آزوالد (Andrew J. Oswald)

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که

• آیا همه‌ی غر زدن‌ها شبیه هم هستند؟

• پشت غر زدن‌های ما چه چیزهایی پنهان شده است؟

• چرا مغز ما بیشتر روی مشکل‌ها تمرکز می‌کند؟

• چه زمانی غر زدن کمک‌کننده است و چه زمانی فقط انرژی‌مان را می‌گیرد؟

• و چطور می‌توانیم از تکرار، به سمت تغییر حرکت کنیم.

• تفکر، سریع و کند — Thinking, Fast and Slow — Daniel Kahneman
• گفت‌وگو با خود — Chatter — Ethan Kross
• اطلس قلب — Atlas of the Heart — Brené Brown
• بد از خوب قوی‌تر است — Bad Is Stronger Than Good — Roy F. Baumeister et al.
• پژوهش‌های سوزان نولن-هوکسما درباره نشخوار ذهنی — Research on Rumination — Susan Nolen-Hoeksema

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد می گیریم که

• سلامت روان مردان واقعاً چیست و چه تصوری از مرد بودن می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند.

• چرا بسیاری از پسرها از کودکی یاد می‌گیرند احساساتشان را پنهان کنند.

• چرا افسردگی مردان همیشه شبیه غم و گریه نیست و گاهی خودش را به شکل خشم، کار افراطی یا سکوت نشان می‌دهد.

• چرا خشم، اغلب احساس اصلی نیست و می‌تواند زبانی برای بیان درد، شرم و تنهایی باشد.

• چرا بسیاری از مردان، با وجود داشتن خانواده و دوستان، تنهایی عمیقی را تجربه می‌کنند.

• مردانگی سالم چه ویژگی‌هایی دارد و آیا می‌توان هم قوی بود و هم آسیب‌پذیر.

• چرا بسیاری از مردها کمک نمی‌خواهند و «خودکفایی افراطی» چگونه به تنهایی و رنج بیشتر منجر می‌شود.

• مردها واقعاً از چه چیزهایی می‌ترسند؛ ترس از شکست، ضعف و بی‌اهمیت بودن.

• بحران میانسالی چیست و چرا بسیاری از مردان در نیمه دوم زندگی، بیش از موفقیت، به دنبال معنا و هویت واقعی خود می‌گردند.

• • چگونه می‌توان تعریف تازه‌تری از قدرت، مردانگی و سلامت روان داشت.

روان‌درمانگر و زوج‌درمانگر آمریکایی، متخصص افسردگی مردان، شرم، خشم و روابط عاطفی

• من نمی‌خواهم درباره‌اش حرف بزنم — I Don't Want to Talk About It
• قوانین جدید ازدواج — The New Rules of Marriage
• ما چگونه می‌توانیم کنار هم زندگی کنیم؟ — Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship

روان‌شناس رشد و استاد دانشگاه نیویورک، پژوهشگر دوستی، صمیمیت و تنهایی پسران و مردان

• دوستان عمیق: بحران پنهان دوستی و ارتباط در زندگی پسران — Deep Secrets: Boys' Friendships and the Crisis of Connection

روان‌کاو یونگی و نویسنده حوزه هویت مردانه، معنا و میانسالی

• عبور از میانه زندگی — The Middle Passage: From Misery to Meaning in Midlife
• زیر سایه زحل: زخم‌ها و درمان مردان — Under Saturn's Shadow: The Wounding and Healing of Men
• یافتن معنا در نیمه دوم زندگی — Finding Meaning in the Second Half of Life

نویسنده و نظریه‌پرداز اجتماعی که درباره مردانگی، عشق و احساسات پسران نوشته است

• اراده تغییر: مردان، مردانگی و عشق — The Will to Change: Men, Masculinity, and Love

پژوهشگر کانادایی و از برجسته‌ترین محققان سلامت روان مردان

• مقالات و پژوهش‌های متعدد درباره:
• خودکفایی افراطی (Extreme Self-Reliance)
• تنهایی مردان (Male Loneliness)
• کمک‌خواهی و سلامت روان مردان (Men's Help-Seeking and Mental Health)

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد می گیریم که

• تفاوت شنیدن و گوش دادن
• چرا بیشتر برای پاسخ دادن گوش می‌دهیم تا فهمیدن
• چرا در گفتگوهای سخت کمتر می‌شنویم
• نقش مغز و حالت «تهدید» در کاهش کیفیت شنیدن
• موانع اصلی شنیدن: قضاوت، دفاع، نصیحت و ذهن‌خوانی
• شنیدن مؤثر به معنی موافقت کردن نیست
• چطور شنونده‌ای بهتر و آگاه‌تر باشیم
• آشنایی با «قطب‌نمای شنیدن» و ۵ سؤال کلیدی برای گفتگوهای سخت
• چگونه به دیگران احساس دیده شدن و شنیده شدن بدهیم
• شنیدن به‌عنوان یکی از مهم‌ترین مهارت‌های رابطه‌ای و انسانی

کتابهای:

ارتباط بدون خشونت (Nonviolent Communication) — مارشال روزنبرگ

گفتگوهای سرنوشت‌ساز (Crucial Conversations) — کری پترسون و همکاران

فقط گوش کن (Just Listen) — مارک گولستون

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود می‌خوایم درباره همین صدای پنهان حرف بزنیم. 

درباره اینکه چرا این‌همه به خودمون شک می‌کنیم، 

چرا موفقیت همیشه این حس رو درمان نمی‌کنه، 

ریشه‌های این تردید از کجا میان، 

و چطور میشه حتی با وجود ترس و uncertainty… 

چیزی قوی‌تر از شک ساخت: 

اعتماد به خود.

کتابهای:

Big Trust - Shadé Zahrai

Self-Compassion - Kristin Neff

ویدیو و پادکست‌های:

• Mel Robbins Podcast with Dr. Shadé Zahrai
• On Purpose with Jay Shetty & Dr. Shadé Zahrai

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• اینکه این صدا چرا قبل از شروع، وسط مسیر یا حتی بعد از رسیدن میاد سراغمون

• درباره‌ی ریشه‌های “که چی؟” حرف می‌زنیم؛ از ترس و خستگی تا سوگ، کمال‌گرایی و خلأ معنا

• از نقش کودکی، مقایسه شدن، فشار خانواده و جامعه در شکل‌گیری این صدا می‌گیم

• بررسی می‌کنیم کِی این سؤال طبیعی و حتی بیدارکننده‌ست، و کِی باید جدی گرفته بشه

• انسان در جستجوی معنا — ویکتور فرانکل

Man’s Search for Meaning — Viktor Frankl

• اسطوره‌ی سیزیف — آلبر کامو

The Myth of Sisyphus — Albert Camus

• بدن فراموش نمی‌کند — بسل ون در کولک

The Body Keeps the Score — Bessel van der Kolk

• روان‌درمانی اگزیستانسیال — اروین یالوم

Existential Psychotherapy — Irvin Yalom

• والدگری آگاهانه — دکتر شفالی

The Conscious Parent — Dr. Shefali

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• تفاوت واقعی بین صبر و تحمل
• چرا مکث کردن این‌قدر سخت است
• آستانه تحمل در روان‌شناسی یعنی چه
• تحمل پریشانی و تحمل عدم قطعیت چیست
• چرا گاهی قبل از فکر کردن، واکنش نشان می‌دهیم
• تفاوت صبر سالم و فرسودگی خاموش
• چطور بین واکنش و انتخاب، مکث ایجاد کنیم
• چه زمانی صبر مفید است و چه زمانی فقط داریم آسیب می‌بینیم 

Man’s Search for Meaning — «انسان در جستجوی معنا»

Viktor Frankl

Thinking, Fast and Slow — «تفکر، سریع و کند»

Daniel Kahneman

The Marshmallow Test — «آزمایش مارشمالو»

Walter Mischel

Radical Acceptance — «پذیرش رادیکال»

Tara Brach

مفاهیم روان‌شناسی:

• Window of Tolerance — آستانه تحمل
• Distress Tolerance — تحمل پریشانی
• Intolerance of Uncertainty — تحمل‌ناپذیریِ عدم قطعیت
• Emotional Regulation — تنظیم هیجان
• Self-Regulation — خودتنظیمی

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• اعتماد چیست و چرا فقط یک «حس» ساده نیست
• چرا اعتماد یعنی پذیرش ریسک و آسیب‌پذیری
• تفاوت «خوب بودن» با «قابل اعتماد بودن»
• نقش قابل پیش‌بینی بودن در شکل‌گیری اعتماد
• ریشه‌های اعتماد در کودکی و تجربه‌های اولیه
• تفاوت اعتماد ذهنی (شناختی) و احساسی
• لایه‌های مختلف اعتماد (عاطفی، رفتاری، صداقت، پذیرش)
• چرا اعتماد در لحظه‌های کوچک ساخته و تخریب می‌شود
• چه اتفاقی درون ما می‌افتد وقتی اعتماد می‌شکند
• تأثیر تروماهای فردی و جمعی بر حس اعتماد
• چرا بعد از خیانت، به خودمان هم شک می‌کنیم
• آیا اعتماد قابل بازسازی است یا نه
• مراحل بازسازی اعتماد در رابطه و درون خود
• تفاوت بین «بخشش» و «اعتماد»
• چه زمانی بازسازی اعتماد درست نیست 

روان‌درمانی متمرکز بر هیجان | Emotionally Focused Therapy — Sue Johnson

هفت اصل برای موفقیت در ازدواج | The Seven Principles for Making Marriage Work — John Gottman

شهامت آسیب‌پذیر بودن | Daring Greatly — Brené Brown

دلبستگی در روان‌درمانی | Attachment in Psychotherapy — David J. Wallin

بازی اعتماد | The Trust Game — Barbara Misztal

اعتماد و خیانت در روابط نزدیک | Trust and Betrayal in Close Relationships — John Holmes

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.