• تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم
• ظرفیت روانی یعنی چی و چرا می‌شه اون رو مثل یک «لیوان» تصور کرد
• چرا در تروماهای جمعی، ظرفیت روانی خیلی زودتر از حد معمول پر می‌شه
• پنجره‌ی تحمل چیه و چه ربطی به کم‌تحمل شدن، بی‌حسی یا زودرنجی داره
• چرا افت ظرفیت روانی نشونه‌ی ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی فشار مزمنه
• چطور بیماری، طلاق، سوگ یا بحران‌های شخصی می‌تونن هم‌زمان با تروماهای جمعی، ظرفیت روانی رو به‌شدت پایین بیارن
• چرا خیلی وقت‌ها متوجه نمی‌شیم ظرفیت‌مون پایین اومده، تا وقتی که کار از کار می‌گذره
• نقش عادت کردن به فشار، قوی بودن اجباری و نادیده گرفتن بدن در فرسودگی روانی
• چرا در بحران، اولویت «امنیت» مهم‌تر از رشد و شکوفاییه
• وقتی هنوز وسط بحران هستیم، «کار کردن روی ظرفیت روانی» واقعاً یعنی چی
• چطور با کوچک‌سازی زندگی، مراقبت از بدن، تنظیم مواجهه با خبر و رابطه‌ی امن، از ظرفیت روانی‌مون محافظت کنیم

منابع این اپیزود

بدن فراموش نمی‌کند

The Body Keeps the Score

نویسنده: بسل ون‌درکولک

Bessel van der Kolk

تروما و بهبودی

Trauma and Recovery

نویسنده: جودیت هرمن

Judith Herman

نظریه پلی‌واگال

The Polyvagal Theory

نویسنده: استفن پورجس

Stephen Porges

فرسودگی

Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle

نویسندگان:

امیلی ناگوسکی – Emily Nagoski

آملیا ناگوسکی – Amelia Nagoski

بیدار کردن ببر

Waking the Tiger: Healing Trauma

نویسنده: پیتر لوین

Peter A. Levine

پنجره‌ی تحمل (مفهوم بالینی)

Window of Tolerance

مطرح‌کننده: دنیل سیگل

Daniel J. Siegel

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم

• چرا حرف زدن این روزها سخت‌تر از قبل شده
• چرا بعضی بحث‌ها زخم می‌زنن به‌جای اینکه چیزی رو حل کنن
• چه زمانی بحث کردن ارزشش رو داره و چه زمانی نه
• با چه کسانی بحث فقط خسته‌کننده و فرسایشی می‌شه
• و چطور می‌شه وسط اختلاف نظر، هنوز انسان موند

منابع این اپیزود

Nonviolent Communication

ارتباط بدون خشونت، پایه‌ی بحث سالم

Crucial Conversations

مخصوص مکالمات سخت و حساس

Kerry Patterson

Joseph Grenny

Ron McMillan

Al Switzler

ذهن درستکار

Jonathan Haidt

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

• شروع کردن دقیقاً یعنی چی و چرا این‌قدر سخت می‌شه
• فرق «شروع بار اول» با «شروع دوباره» چیه
• چرا ما آدما تو شروع کردن شبیه هم نیستیم
• چه وقت‌هایی بهتره اصلاً شروع نکنیم
• الگوهای تکراری‌ای که باعث می‌شن شروع‌هامون نصفه بمونه
• و آخرش، چطور الگوی شروع خودمون رو بشناسیم و سالم‌تر شروع کنیم

.

چک‌لیست قبل از شروع

⬜ معمولاً با هیجان شدید شروع می‌کنم

 ⬜ منتظر شرایط ایده‌آل می‌مونم

 ⬜ شروع‌هام بعد از مقایسه یا تحقیرن  

⬜ بدون خداحافظی با قبلی، می‌رم سراغ بعدی

در شروع

 ⬜ برنامه‌هام افراطیه

 ⬜ استانداردهام بالاست  

⬜ جا برای خطا نگذاشتم

بعد از اولین مانع

 ⬜ سریع دلسرد می‌شم

 ⬜خودمو سرزنش می‌کنم

 ⬜ یا کلاً قطع می‌کنم

جمله‌های درونی آشنا

⬜ «یا صددرصد یا هیچی»

 ⬜ «این دفعه آخرشه»

 ⬜ «اگه سخت نگیرم، ول می‌کنم»

 ⬜ «چرا من مثل اونا نیستم؟

اگه بیشتر جواب‌هات «آره»ست

دور و بر هیجان، افراط و شروع‌های بزرگه

احتمالاً الگوی تو :شروع هیجانی – سقوط تدریجی

اگه بیشتر گیرِ کامل‌بودن و شرایط ایده‌آلی

الگوی «شروع کامل‌گرایانه» فعاله

اگه شروع‌هات بعد از مقایسه و اثباته

با الگوی «شروع برای اثبات خود» طرفی

اگه بعد از اولین مانع سریع قطع می‌کنی

الگوی «همه یا هیچ / بدون ادامه‌پذیری» پررنگه

و اگه معمولاً بدون خداحافظی با قبلی می‌ری سراغ بعدی

الگوی «شروع بدون سوگواری» داره تکرار می‌شه

اکثر ما فقط یک الگو نداریم؛

! معمولاً یکی دو تا الگو، غالب‌ترن

منابع این اپیزود

عادت‌های اتمی | Atomic Habits — James Clear

ذهنیت (طرز فکر) | Mindset — Carol S. Dweck

جنگ هنر | The War of Art — Steven Pressfield

شفقت با خود | Self-Compassion — Kristin Neff

موهبت کامل نبودن | The Gifts of Imperfection — Brené Brown

از نو برخاستن (Rising Strong) | Rising Strong — Brené Brown

حس خوب | Feeling Good — David D. Burns

دام خوشبختی | The Happiness Trap — Russ Harris

کارِ سوگ | Grief Works — Julia Samuel

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

• دروغ فقط گفتنِ ناحقیقت نیست و بدون آگاهی و قصد فریب اصلاً دروغ محسوب نمی‌شه
• چرا بیشترِ دروغ‌ها، قبل از اینکه به دیگران گفته بشن، از خودفریبی شروع می‌شن
• مرز باریک بین دروغ، پنهان‌کاری، اغراق و خودفریبی کجاست
• چرا ذهن انسان همیشه توانِ تحملِ حقیقتِ کامل رو نداره
• چرا ما انسان‌ها، با وجود نشانه‌ها، دروغ‌ها رو باور می‌کنیم
• دروغ چه هزینه‌ی روانی‌ای برای ذهن، احساس و رابطه‌ها داره
• و مهم‌تر از همه، از کجا می‌تونیم صادق‌تر با خودمون شروع کنیم

منابع این اپیزود

دروغ‌گویی: نشانه‌های فریب در بازار، سیاست و زندگی زناشویی

Telling Lies: Clues to Deceit in the Marketplace, Politics, and Marriage

نویسنده: Paul Ekman

حقیقت صادقانه درباره‌ی بی‌صداقتی

The Honest Truth About Dishonesty

نویسنده: Dan Ariely

دروغ‌یابی: تکنیک‌های اثبات‌شده برای تشخیص فریب

Liespotting: Proven Techniques to Detect Deception

نویسنده: Pamela Meyer

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

• انواع امنیت تو زندگی
• چگونه ناامنی در یک حوزه می‌تواند به بقیه بخش‌های زندگی سرایت کند
• چرا مغز در زمان ناامنی زودتر از منطق، وارد حالت هشدار می‌شود
• نقش آمیگدالا، طرد شدن و تجربه‌های گذشته در فعال شدن احساس ناامنی
• فرق «آدم امن» و «آدم ناامن» در رابطه‌ها چیست
• چطور گاهی خودمان با رفتارمان، به ناامن‌ترین آدمِ زندگی خودمان تبدیل می‌شویم
• معنی «آدم امنِ خود بودن» و اینکه چطور می‌توانیم از درون، احساس امنیت بسازیم
• چرا قرار نیست با ناامنی بجنگیم، بلکه باید آن را بشنویم و تحمل‌پذیرش کنیم
• امنیت درونی یعنی چه و چطور می‌تواند حتی در شرایط ناپایدار شکل بگیرد

منابع این اپیزود

1. John Bowlby – Attachment and Loss- جان بالبی – دلبستگی و فقدان
2. Amir Levine & Rachel Heller – Attached - امیر لوین و ریچل هلر – دلبسته (علم دلبستگی در روابط)
3. Bessel van der Kolk – The Body Keeps the Score - بسل ون‌درکولک – بدن فراموش نمی‌کند / بدن همه‌چیز را به خاطر می‌سپارد
4. Abraham Maslow – Motivation and Personality - آبراهام مازلو – انگیزش و شخصیت
5. Steven C. Hayes – Acceptance and Commitment Therapy - استیون سی. هیز – درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

•  بعد از از دست دادن کار، ذهن و روان آدم معمولاً چه مسیری رو طی می‌کنه
• اینکه شرم دقیقاً کجای این ماجراست و چرا انقدر بی‌صدا، ولی مخربه
• اینکه لی‌آف چه رد و اثری روی کارهای بعدی‌مون می‌ذاره
• چرا بعضی آدما زودتر برمی‌گردن و بعضی‌ها گیر می‌افتن
• و مهم‌تر از همه، چطور می‌شه سالم‌تر از این تجربه عبور کرد، بدون قوی‌بازی و بدون تنها موندن

منابع این اپیزود

 The Trauma of Job Loss – Paul Fryer & Stephen Payne

تروما و ضربه‌ی روانیِ از دست دادن شغل

 The Psychological Effects of Unemployment – Marie Jahoda

تأثیرات روانی بیکاری

 Falling From Grace: The Experience of Downward Mobility in the American Middle Class – Katherine S. Newman

سقوط از جایگاه اجتماعی؛ تجربه‌ی از دست دادن موقعیت شغلی در طبقه‌ی متوسط

 The Anatomy of Job Loss – Koslowski

کالبدشناسی از دست دادن شغل

 Shame and Guilt – June Tangney & Ronda Dearing

شرم و گناه؛ درک احساس شرم در تجربه‌های سخت زندگی

 The Broken Ladder: How Inequality Affects the Way We Think, Live, and Die – Keith Payne

نردبان شکسته؛ نابرابری چگونه فکر و زندگی ما را تغییر می‌دهد

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

اشتباه از اون چیزایه که از رگ گردن به ما نزدیکتره ، اما هممون ازش فراریم و نمی خوایم مرتکبش بشیم

واقعاً اشتباه چیه؟ چرا انجامش می‌دیم؟ چرا ازش می‌ترسیم؟ و چرا بعضی اشتباه‌ها رو دوباره و دوباره تکرار می‌کنیم؟

تو این اپیزود قراره به این سوالها و چند تا سوال مهم دیگه جواب بدیم

قرار نیست بگیم اشتباه خوبه یا بد

قرار نیست نسخه بدیم که «از اشتباه نترس و اینجور داستانا»

تو این اپیزود بجای فرار یا توجیه اشتباه با هم به دل اشتباه میزنیم و از نزدیک قشنگ میشناسیمش

منابع این اپیزود

Being Wrong — Kathryn Schulz (کتاب: در اشتباه بودن)

Mistakes Were Made (But Not by Me) — Carol Tavris & Elliot Aronson- (کتاب: اشتباهاتی رخ داد، اما نه توسط من)

Black Box Thinking — Matthew Syed- (تفکر جعبه‌سیاه)

The Art of Thinking Clearly — Rolf Dobelli - (هنر شفاف اندیشیدن)

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

همدلی یعنی چی؟ فرقش با همدردی و دلسوزی چیه؟

از کجا و کی توی یه آدم شکل میگیره؟ همدلی سالم و ناسالم چه فرقیهایی با هم دارن،

و تازه همدلی فقط با دیگران نیست که همدلی با خود یجورایی اصل و پایه همدلیه.

 و نهایتا با هم ساد میگیریم که چطوری همدلی رو تو خودمون پرورش بدیم.

منابع این اپیزود

The State of Affairs

نویسنده: استر پرو (Esther Perel) – 2017

Not "Just Friends"

نویسنده: شرلی گلس (Shirley Glass) – 2003

After the Affair

نویسنده: جنیس ابراهامز اسپرینگ (Janis A. Spring) – 1996

The Truth About Cheating

نویسنده: ماریانو اسپرینگ (M. Gary Neuman) – 2008

Why We Love

نویسنده: هلن فیشر (Helen Fisher) - 2004

Why Him? Why Her?

نویسنده: هلن فیشر (Helen Fisher)-2009

Anatomy of Love

نویسنده: هلن فیشر (Helen Fisher)-2016

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

همدلی یعنی چی؟ فرقش با همدردی و دلسوزی چیه؟

از کجا و کی توی یه آدم شکل میگیره؟ همدلی سالم و ناسالم چه فرقیهایی با هم دارن،

و تازه همدلی فقط با دیگران نیست که همدلی با خود یجورایی اصل و پایه همدلیه.

 و نهایتا با هم ساد میگیریم که چطوری همدلی رو تو خودمون پرورش بدیم.

منابع این اپیزود

On Becoming a Person (1961) – Carl Rogers

Daring Greatly (2012) & Atlas of the Heart (2021) – Brené Brown

Nonviolent Communication (1999) - Marshall Rosenberg

Compassion Focused Therapy (2010) - Paul Gilbert

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم درباره گریه حرف می‌زنیم؛ اینکه چرا بعضی وقت‌ها اشکمون میاد، چرا یه وقت‌هایی نمیاد، گریه وسط دعوا یعنی چی، و اصلاً اشک چه داستانی با بدن و دلمون داره. یک گپ صمیمی درباره یکی از انسانی‌ترین کارهای دنیا

منابع این اپیزود

Crying: The Mystery of Tears - William H. Frey

Why Only Humans Weep: Unravelling the Mysteries of Tears - Ad Vingerhoets 

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.