تروما می‌تواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند:

دنیا جای امنی است

جهان قابل فهم و تا حدی عادلانه است

من فردی توانمندم و می‌توانم اثر بگذارم

پاسخ‌هایی مثل بی‌قراری، خشم، بی‌حسی یا خاموشی، تلاش سیستم عصبی برای بقا هستند

در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید حداقلی، کوچک و قابل انجام باشد

هدف‌های کوچک:

حس عاملیت و کنترل درونی را برمی‌گردانند

به سیستم عصبی «پایان‌های کوچک» می‌دهند

حس پیشرفت را جایگزین درماندگی می‌کنند

بحران مسابقه نیست؛ قرار نیست بدرخشیم، قرار است دوام بیاوریم

برای ترمیم ستون‌های ترک‌خورده:

وقتی امنیت می‌لرزد → روتین و پیش‌بینی‌پذیری بساز

وقتی عدالت می‌لرزد → اخلاق شخصی‌ات را نگه دار

وقتی توانمندی می‌لرزد → یک انتخاب کوچک انجام بده

شب‌ها سه موفقیت کوچک روزت را بنویس تا مغزت توانمندی را دوباره ببیند

منابع این اپیزود

انسان در جستجوی معنا | Man’s Search for Meaning

نویسنده: Viktor Frankl

انتخاب | The Choice

نویسنده: Edith Eger

خودکارآمدی: تمرین کنترل | Self-Efficacy: The Exercise of Control

نویسنده: Albert Bandura

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌ده

• از دست دادن" دقیقاً یعنی چی و چرا همیشه فقط به مرگ محدود نمی‌شه"

• چه انواع مختلفی از از دست دادن وجود داره؛ از شخصی تا جمعی

• چرا بعضی سوگ‌ها ناتمام، مبهم یا به تعویق افتاده می‌مونن

• سوگ چه شکل‌هایی می‌تونه داشته باشه؛

• مدل‌های شناخته‌شده سوگ چی می‌گن، و چرا مسیر سوگ خطی نیست

• در بحران‌های طولانی چرا سیستم عصبی ما به هم می‌ریزه

• و چطور می‌تونیم در میانه‌ی این موج‌ها، دووم بیاریم

منابع این اپیزود

•  درباره سوگ و سوگواری — الیزابت کوبلر-راس و دیوید کسلر
• On Grief and Grieving — Elisabeth Kübler-Ross & David Kessler
• یافتن معنا: مرحله ششم سوگ — دیوید کسلر
• Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief — David Kessler
• مشاوره و درمان سوگ — ویلیام وردن
• Grief Counseling and Grief Therapy — J. William Worden
• فقدان مبهم — پائولین باس
• Ambiguous Loss — Pauline Boss
• سوگ‌های نادیده‌گرفته‌شده — کنت جی. دوکا
• Disenfranchised Grief — Kenneth J. Doka
• بازسازی معنا در تجربه فقدان — رابرت ای. نیمایر
• Meaning Reconstruction & the Experience of Loss — Robert A. Neimeyer
• تروما و بهبود — جودیت هرمن
• Trauma and Recovery — Judith Herman

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌ده

• چرا می‌تونم همزمان امیدوار و ناامید باشم؟
• آیا احساسات متضاد نشانه‌ی ضعف یا سردرگمیه؟
• چرا این حالت اضطراب و خستگی میاره؟
• امید سالم با امید ناسالم چه فرقی داره؟
• امید سمی یعنی چی؟
• ناامیدی دقیقاً چیه و چرا شکل می‌گیره؟
• فرق ناامیدی موقت و مزمن چیه؟
• آیا ناامیدی همیشه چیز بدیه؟
• با کشمکش امید و ناامیدی چی کار می‌شه کرد؟
• امید واقعی وقتی نتیجه نامعلومه چه شکلیه؟

منابع این اپیزود

1. انسان در جستجوی معنا — ویکتور فرانکل

Man’s Search for Meaning — Viktor E. Frankl

2. قدرت آسیب‌پذیری — برنه براون

The Power of Vulnerability — Brené Brown

3. انعطاف‌پذیری هیجانی — سوزان دیوید

Emotional Agility — Susan David

4. چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند — رابرت ساپولسکی

Why Zebras Don’t Get Ulcers — Robert M. Sapolsky

5. خودشفقتی — کریستین نف

Self-Compassion — Kristin Neff

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

درد دشمن نیست؛ پیام سیستم بدن و روانه

هر درد نشونه‌ی اینه که چیزی برای ما مهم بوده

احساس درد، بخشی از هوشمندی سیستم عصبی ماست

شکل‌های مختلف درد (اضطراب، خشم، شرم، بی‌حسی…) هر کدوم زبان متفاوت سیستم عصبی هستن

مقایسه کردن دردها باعث کمتر شدن درد نمی‌شه؛ فقط تنهایی رو بیشتر می‌کنه

همدلی یعنی متوقف کردن مسابقه‌ی درد

تجربه‌ی درد برای هر آدم وابسته به گذشته، بدن، امنیت و حمایت اوست

دردها فقط فردی نیستن؛ درد جمعی و ترومای جمعی هم وجود داره

آدم‌ها درد رو متفاوت نشون می‌دن؛ این تفاوت نشانه‌ی ضعف نیست، نشانه‌ی تفاوت سیستم‌های عصبیه

آستانه تحمل درد بین آدم‌ها متفاوته؛ ظرف‌ها اندازه‌های یکسانی ندارن

بعضی دردها پیام تغییرن و نیاز به رسیدگی، مرزبندی یا درمان دارن

بعضی دردها حذف نمی‌شن؛ هدف اینه که زندگی در کنار درد ادامه پیدا کنه

کنار اومدن با درد با عادت کردن فرق داره؛ کنار اومدن یعنی حس کردن بدون فرو ریختن

ظرفیت تحمل درد در رابطه‌ی امن و دیده شدن رشد می‌کنه

بعضی دردها ریشه‌ی اجتماعی و اقتصادی دارن؛ این‌ها فقط مسئله‌ی فردی نیستن

درمان همیشه یعنی حذف درد نیست؛ گاهی یعنی از تنهایی در درد به همراهی در درد رسیدن

می‌شه درد رو حس کرد و در عین حال امن موند و زندگی کرد

منابع این اپیزود

The Body Keeps the Score / بدن فراموش نمی‌کند — بسل ون در کولک

Waking the Tiger / بیدار کردن ببر — پیتر لوین

Polyvagal Theory / نظریه پلی‌واگال — استیون پورجس

The Myth of Normal / افسانه نرمال بودن — گبور ماته

Atlas of the Heart / اطلس دل — برنه براون

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

این روزها خیلی‌هامون یه حس مشترک داریم:

کار می‌کنیم، حرف می‌زنیم، نفس می‌کشیم…

اما درون‌مون انگار خاموش شده.

این اپیزود درباره‌ی همینه.

درباره‌ی زندگی در حالت بقا.

درباره‌ی بی‌حسی، اضطراب، خشم، فرسودگی، و سوگی که اسم مشخصی نداره.

درباره‌ی اینکه چرا واکنش آدم‌ها به بحران‌های جمعی این‌قدر با هم فرق داره، و چرا هیچ‌کدوم از این واکنش‌ها نشانه ضعف نیست.

در این قسمت یاد می‌گیریم:

• تروما‌ی جمعی دقیقاً چیست و چه تفاوتی با استرس معمولی دارد
• چرا بدن و مغز ما بعد از بحران در حالت آماده‌باش می‌مانند
• بی‌حسی عاطفی، خشم، بی‌قراری یا فروپاشی چه معنایی دارند
• چرا آدم‌ها وسط درد، ناخواسته همدیگر را زخمی می‌کنند
• گفت‌وگو در زمان تروما یعنی ساختن امنیت، نه برنده شدن
• التیام واقع‌بینانه چگونه اتفاق می‌افتد: نه با فراموشی، بلکه با ارتباط، روایت و لحظه‌های کوچک امنیت

منابع این اپیزود

بدن فراموش نمی‌کند / The Body Keeps the Score – Bessel van der Kolk

تروما و بهبودی / Trauma and Recovery – Judith Herman

انسان در جستجوی معنا / Man’s Search for Meaning – Viktor Frankl

Ambiguous Loss – Pauline Boss

Polyvagal Theory – Stephen Porges

Post-Traumatic Growth – Richard Tedeschi & Lawrence Calhoun

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم
• ظرفیت روانی یعنی چی و چرا می‌شه اون رو مثل یک «لیوان» تصور کرد
• چرا در تروماهای جمعی، ظرفیت روانی خیلی زودتر از حد معمول پر می‌شه
• پنجره‌ی تحمل چیه و چه ربطی به کم‌تحمل شدن، بی‌حسی یا زودرنجی داره
• چرا افت ظرفیت روانی نشونه‌ی ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی فشار مزمنه
• چطور بیماری، طلاق، سوگ یا بحران‌های شخصی می‌تونن هم‌زمان با تروماهای جمعی، ظرفیت روانی رو به‌شدت پایین بیارن
• چرا خیلی وقت‌ها متوجه نمی‌شیم ظرفیت‌مون پایین اومده، تا وقتی که کار از کار می‌گذره
• نقش عادت کردن به فشار، قوی بودن اجباری و نادیده گرفتن بدن در فرسودگی روانی
• چرا در بحران، اولویت «امنیت» مهم‌تر از رشد و شکوفاییه
• وقتی هنوز وسط بحران هستیم، «کار کردن روی ظرفیت روانی» واقعاً یعنی چی
• چطور با کوچک‌سازی زندگی، مراقبت از بدن، تنظیم مواجهه با خبر و رابطه‌ی امن، از ظرفیت روانی‌مون محافظت کنیم

منابع این اپیزود

بدن فراموش نمی‌کند

The Body Keeps the Score

نویسنده: بسل ون‌درکولک

Bessel van der Kolk

تروما و بهبودی

Trauma and Recovery

نویسنده: جودیت هرمن

Judith Herman

نظریه پلی‌واگال

The Polyvagal Theory

نویسنده: استفن پورجس

Stephen Porges

فرسودگی

Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle

نویسندگان:

امیلی ناگوسکی – Emily Nagoski

آملیا ناگوسکی – Amelia Nagoski

بیدار کردن ببر

Waking the Tiger: Healing Trauma

نویسنده: پیتر لوین

Peter A. Levine

پنجره‌ی تحمل (مفهوم بالینی)

Window of Tolerance

مطرح‌کننده: دنیل سیگل

Daniel J. Siegel

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم

• چرا حرف زدن این روزها سخت‌تر از قبل شده
• چرا بعضی بحث‌ها زخم می‌زنن به‌جای اینکه چیزی رو حل کنن
• چه زمانی بحث کردن ارزشش رو داره و چه زمانی نه
• با چه کسانی بحث فقط خسته‌کننده و فرسایشی می‌شه
• و چطور می‌شه وسط اختلاف نظر، هنوز انسان موند

منابع این اپیزود

Nonviolent Communication

ارتباط بدون خشونت، پایه‌ی بحث سالم

Crucial Conversations

مخصوص مکالمات سخت و حساس

Kerry Patterson

Joseph Grenny

Ron McMillan

Al Switzler

ذهن درستکار

Jonathan Haidt

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

• شروع کردن دقیقاً یعنی چی و چرا این‌قدر سخت می‌شه
• فرق «شروع بار اول» با «شروع دوباره» چیه
• چرا ما آدما تو شروع کردن شبیه هم نیستیم
• چه وقت‌هایی بهتره اصلاً شروع نکنیم
• الگوهای تکراری‌ای که باعث می‌شن شروع‌هامون نصفه بمونه
• و آخرش، چطور الگوی شروع خودمون رو بشناسیم و سالم‌تر شروع کنیم

.

چک‌لیست قبل از شروع

⬜ معمولاً با هیجان شدید شروع می‌کنم

 ⬜ منتظر شرایط ایده‌آل می‌مونم

 ⬜ شروع‌هام بعد از مقایسه یا تحقیرن  

⬜ بدون خداحافظی با قبلی، می‌رم سراغ بعدی

در شروع

 ⬜ برنامه‌هام افراطیه

 ⬜ استانداردهام بالاست  

⬜ جا برای خطا نگذاشتم

بعد از اولین مانع

 ⬜ سریع دلسرد می‌شم

 ⬜خودمو سرزنش می‌کنم

 ⬜ یا کلاً قطع می‌کنم

جمله‌های درونی آشنا

⬜ «یا صددرصد یا هیچی»

 ⬜ «این دفعه آخرشه»

 ⬜ «اگه سخت نگیرم، ول می‌کنم»

 ⬜ «چرا من مثل اونا نیستم؟

اگه بیشتر جواب‌هات «آره»ست

دور و بر هیجان، افراط و شروع‌های بزرگه

احتمالاً الگوی تو :شروع هیجانی – سقوط تدریجی

اگه بیشتر گیرِ کامل‌بودن و شرایط ایده‌آلی

الگوی «شروع کامل‌گرایانه» فعاله

اگه شروع‌هات بعد از مقایسه و اثباته

با الگوی «شروع برای اثبات خود» طرفی

اگه بعد از اولین مانع سریع قطع می‌کنی

الگوی «همه یا هیچ / بدون ادامه‌پذیری» پررنگه

و اگه معمولاً بدون خداحافظی با قبلی می‌ری سراغ بعدی

الگوی «شروع بدون سوگواری» داره تکرار می‌شه

اکثر ما فقط یک الگو نداریم؛

! معمولاً یکی دو تا الگو، غالب‌ترن

منابع این اپیزود

عادت‌های اتمی | Atomic Habits — James Clear

ذهنیت (طرز فکر) | Mindset — Carol S. Dweck

جنگ هنر | The War of Art — Steven Pressfield

شفقت با خود | Self-Compassion — Kristin Neff

موهبت کامل نبودن | The Gifts of Imperfection — Brené Brown

از نو برخاستن (Rising Strong) | Rising Strong — Brené Brown

حس خوب | Feeling Good — David D. Burns

دام خوشبختی | The Happiness Trap — Russ Harris

کارِ سوگ | Grief Works — Julia Samuel

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

• دروغ فقط گفتنِ ناحقیقت نیست و بدون آگاهی و قصد فریب اصلاً دروغ محسوب نمی‌شه
• چرا بیشترِ دروغ‌ها، قبل از اینکه به دیگران گفته بشن، از خودفریبی شروع می‌شن
• مرز باریک بین دروغ، پنهان‌کاری، اغراق و خودفریبی کجاست
• چرا ذهن انسان همیشه توانِ تحملِ حقیقتِ کامل رو نداره
• چرا ما انسان‌ها، با وجود نشانه‌ها، دروغ‌ها رو باور می‌کنیم
• دروغ چه هزینه‌ی روانی‌ای برای ذهن، احساس و رابطه‌ها داره
• و مهم‌تر از همه، از کجا می‌تونیم صادق‌تر با خودمون شروع کنیم

منابع این اپیزود

دروغ‌گویی: نشانه‌های فریب در بازار، سیاست و زندگی زناشویی

Telling Lies: Clues to Deceit in the Marketplace, Politics, and Marriage

نویسنده: Paul Ekman

حقیقت صادقانه درباره‌ی بی‌صداقتی

The Honest Truth About Dishonesty

نویسنده: Dan Ariely

دروغ‌یابی: تکنیک‌های اثبات‌شده برای تشخیص فریب

Liespotting: Proven Techniques to Detect Deception

نویسنده: Pamela Meyer

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

• انواع امنیت تو زندگی
• چگونه ناامنی در یک حوزه می‌تواند به بقیه بخش‌های زندگی سرایت کند
• چرا مغز در زمان ناامنی زودتر از منطق، وارد حالت هشدار می‌شود
• نقش آمیگدالا، طرد شدن و تجربه‌های گذشته در فعال شدن احساس ناامنی
• فرق «آدم امن» و «آدم ناامن» در رابطه‌ها چیست
• چطور گاهی خودمان با رفتارمان، به ناامن‌ترین آدمِ زندگی خودمان تبدیل می‌شویم
• معنی «آدم امنِ خود بودن» و اینکه چطور می‌توانیم از درون، احساس امنیت بسازیم
• چرا قرار نیست با ناامنی بجنگیم، بلکه باید آن را بشنویم و تحمل‌پذیرش کنیم
• امنیت درونی یعنی چه و چطور می‌تواند حتی در شرایط ناپایدار شکل بگیرد

منابع این اپیزود

1. John Bowlby – Attachment and Loss- جان بالبی – دلبستگی و فقدان
2. Amir Levine & Rachel Heller – Attached - امیر لوین و ریچل هلر – دلبسته (علم دلبستگی در روابط)
3. Bessel van der Kolk – The Body Keeps the Score - بسل ون‌درکولک – بدن فراموش نمی‌کند / بدن همه‌چیز را به خاطر می‌سپارد
4. Abraham Maslow – Motivation and Personality - آبراهام مازلو – انگیزش و شخصیت
5. Steven C. Hayes – Acceptance and Commitment Therapy - استیون سی. هیز – درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.