Yoga Flow To Go - deine Yogastunde zum Mitmachen

Wenn du die Verbindung zu deinem Untergrund, deiner Basis, spürst, kannst du dich oben frei bewegen. Übe die stabilisierenden Haltungen wohlwollend und mit einem Lächeln. Durch einen ruhigen fokussierten Blick erschaffst du Stabilität, trotz vieler Eindrücke im Außen. Du fließt in dieser Yogaeinheit vom Baum über den Tänzer, Halbmond, Krieger II und III in den halben Heldensitz und schaffst dir ganz bewusst durch deine Atmung einen klaren Fokus. Spüre genau was in dir los ist, obwohl du scheinbar völlig ruhig bist. Beobachte dich ganz interessiert und bewusst. Im Savasana kannst du völlig eins werden mit dir ganz allein.

Ich wünsche dir viel Freude damit. Namaste, viel Spaß, deine Thali von Yoga Flow to Go. Besuch mich auch gerne auf www.yogaflowtogo.de.

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Begib dich auf die Reise zu dir Selbst. Nimm das Außen und das Innen wahr, fühle deinen Körper, deine Atmung und deine Sinne. Bei dieser Vinyasa-Flow-Einheit geht es darum die Verbindung zu dir selbst immer wieder wahrzunehmen. Dabei spielen deine Hände und deine Haut (Körperhülle) als Kontaktorgan eine wichtige Rolle. Nach der sanften Aktivierung fließt du durch den Sprinter, den Silver Surfer, die Taube, die Heuschrecke und eine Umkehrhaltung deiner Wahl. Am Ende hast du deine Sinne neu geschärft, die Verbindung zu deiner Mitte wiederhergestellt und bist nun wieder bereit für Neues.

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Aus Balasana heraus startet diese angenehme Yogaklasse – nicht zu soft und nicht zu intensiv – und führt dich über einen kleinen, wiederkehrenden Armflow durch verschiedene Positionen. Die Bewegungen fließen gegen Ende hin zum Wild Thing (Wildes Ding) und münden in einer erdenden Endentspannung. Alles ist im Fluss, alles in Bewegung, alles in Dir.

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Ideal für deine Mittagspause oder nach einem langen Tag im Sitzen eignet sich diese kleine aber feine Yoga-Einheit, da du weder Matte noch Sportkleidung brauchst. Gestartet wird direkt im Stehen, dabei verbindest du dich mit deiner Atmung und mobilisiert dann Schultern, Hüfte und Nacken. Du gibst Stress ab, indem du dich im Hier und Jetzt mit dir selbst beschäftigst und dabei genau hinfühlst, was dir gut tut. Spüre danach eine Erfrischtheit, die dir neue Energie schenkt.

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Öffne in dieser Yogaeinheit bewusst deine Hüften. Hier im Wurzelchakra stecken oft viele Emotionen fest. Durch kreisende, bewusste Bewegungen aktivierst du dein Hüftgelenk und kommst mir dir selbst in Kontakt. Dabei fließt du unter anderem durch klassische Hüftöffner-Asanas wie Schmetterling, Krieger II, Tempelsitz, Malasana und die Taube. In der Endentspannung kannst du dich wieder neutralisieren und anschließend wahrnehmen wie die Stunde auf dich gewirkt hat.

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Bei dieser Pranajama-Einheit bekommst du verschiedene Techniken an die Hand. Wir beobachten den Atem und gehen dann von der gleichlangen Atmung (4:4) in die verdoppelte Ausatmung (4:8). Neben einer Fingertechnik, bei der du lernst deine Atemzüge zu zählen, praktizieren wir auch Nadi Shodhana - die Wechselatmung und Sheetali bzw. Sitkari - die erfrischende, geräuschvolle Atmung. Mache diese Übungen als abgeschlossene Einheit oder nutze sie vor einer Yogastunde oder Meditation. 

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Diese knackige Yogaeinheit hat es in sich. In den 30 Minuten wirst du deinen Core intensiv aktivieren. Die Körpermitte ist super wichtig für Stabilität und Halt im Leben, schenke ihr daher mit diesem Flow ein bisschen Aufmerksamkeit. Halte die Spannung im Brett, fließe durch herabschauende und heraufschauende Hunde, spüre dein Navasana - die Entspannung findest du am Schluss im wohlverdienten Savasana.

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Es wird mit einer kleinen Schüttelmeditation gestartet um den Körper aufzuwärmen. Im Anschluss gibt es viele, teils intensive Twists in unterschiedlichsten Asanas, zum Beispiel aus den Kind, dem Hund und dem Stuhl. Du drehst und wendest dich, um die Länge deiner Wirbelsäule zu erfahren und zu erhalten. Dabei bist du permanent in Verbindung mit dir selbst und fühlst was dir heute gut tut. Vielleicht wächst du dabei sogar über dich selbst hinaus.

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Diese Einheit ist perfekt für deinen Start in den Tag. Nach der Dankbarkeitspraxis geht es in einen Flow mit sanften und aktivierenden Elementen. Es wäre gut, wenn du einen Block oder eine Decke hättest. Nach der Endentspannung kannst du kraftvoll in deinen Tag starten.

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Nach einer kleinen Pranayama-Atemübung zu Beginn legst du den Fokus auf deine Schultern. Mit sogenannten Adlerarmen lenkst du die Aufmerksamkeit immer wieder auf deine Schulterblätter. Dein Rücken wird sich darüber freuen. 

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