Yoga Flow To Go - deine Yogastunde zum Mitmachen

Diese Yogaeinheit dient dir dazu zur Ruhe zu kommen. Kind, Schmetterling, sanfte Twists und Massage für deine Finger, Zehen und dein Gesicht. Lass die Gedanken ziehen und fühle dich in dich selbst hinein. Vielleicht abends nach einem anstrengenden Tag, oder in einer Phase in der zu viel im Außen, vielleicht zu viel Konsum da ist. Ziehe dich zurück und verbinde dich mit dir selbst.

Namaste, viel Spaß, deine Thali von Yoga Flow to Go. Lass mir gerne eine Bewertung bei iTunes da. Besuch mich auch gerne auf www.yogaflowtogo.de.

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Die Hintergrund-Musik stammt von: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)

Ich lade dich zu einer kleinen Reise ein: es geht ans Meer. Bei dieser Meditation tauchst du ein in die Analogie von Atmung und Wellen, und machst dabei eine kleine weise Reise zu dir selbst. Durch deine Superkräfte, deine Sinneneindrücke, kannst du dich ganz in jene Welt hineinspüren. Ich wünsche dir viel Freunde und Ruhe damit.

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Die Hintergrund-Musik stammt von: "Music for Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Nimm diese Folge mit in die Natur und suche dir einen schönen Ort.

Ohne Matte - einfach so, machen wir einen Mini-Flow: Krieger 2, Regenbogenkrieger, Seitwinkel, Trikonasana, Parsvotanasana, High Lunge. Dieses Mal ein bisschen ein längeres Intro, der Flow an sich dauert bei 3 Runden nur ca. 10 Minuten. Die Endentspannung führst du selbstverantwortlich auf deine Weise durch. Mach dir gerne schöne Musik dazu an oder erlebe diese Session ganz pur.

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Zu allererst tauchst du in eine luftig leichte Welt mit vielen schönen Bildern ein. Dann schüttelst du dich frei und breitest deine Flügel weit aus. Im Flow fließt du unter anderem durch den Krieger 3, Halbmond, Baum, Tänzer, Utthita Hasta Padangustasana, Krähe, Upavistha Konasana B, Badaconasana und das Happy Baby. Ein bisschen Golfspielen und Gehirntraining sind auch dabei. Das Savasana dauert ca. 2 Minuten, du kannst es natürlich länger machen, alles ganz lässig. Ich sage ständig „alles easy“ – sorry dafür ;)

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Du brauchst für diese Yogaeinheit als Hilfsmittel einen Yogagurt / Bademantelgürtel / Schal. Mit dem Gurt als Prop kannst du eine bewusste Spannung erzeugen und mit dieser arbeiten. Spüre in deinen Schultergürtel, Nacken und oberen Rücken und schenke diesem oft angespannten Körperbereich durch aktive Aufmerksamkeit etwas Entspannung. Fühle bewusst, ob du einen Unterschied zwischen vorher und nachher wahrnimmst, vielleicht wird es auch heiß :) Diese kurze Einheit ist super für die Mittagspause oder wenn dein Baby schläft, du also nur ein kleines Zeitfenster hast. Es wird kein Savasana angeleitet, sodass du das gerne am Ende selbstverantwortlich noch machen kannst. Viel Spaß.

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Bei diesem Yogaausflug begegnest du im Pranajama den Bienchen und Löwen. Weiter geht es zu den Kamelen, Katze, Kuh, Adler, Krähe, Delfin, Taube, Schildkröte und Schmetterling. Schließlich geht es nach dem zappelnden Käfer in die Endentspannung. Verbinde dich mit dir selbst und der tollen Tiervielfalt, die natürlich nur einen ganz kleinen Ausschnitt der Yoga-Tierwelt zeigt. Mögen alle Wesen glücklich sein, mögest du glücklich sein.

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Dieses Yoga Warm Up dient dazu dich ein bisschen aufzuwärmen und dich zu motivieren mit deiner eigenen ganz persönlichen Yoga-Praxis zu trainieren. Wir machen gemeinsam ein paar Sonnengrüße, und dann darfst du mit deiner eigenen Yoga-Praxis fortfahren. Suche dir gerne eine Asana, eine Körperregion oder ein Thema für dich aus, dass du im Nachhinein für dich alleine praktizieren möchtest. Nutze gerne deine Props (Block, Gurt etc.) dazu und mache eine schöne Playlist an. Beende selbstverantwortlich die Yogapraxis mit Savasana und sei dann stolz auf dich und genieße das schöne Yoga-Glow-Gefühl.

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In dieser Detox-Yoga-Session wird dein Stoffwechsel aktiviert. Durch kraftvolle Asanas und Twists bekommst du eine starke Körpermitte, massierst deine Bauchorgane und kommst ins Schwitzen. Low und High Lunge Twists, Blank mit Seitstütz und Navasana werden abgerundet mit einer kleinen Selbstfürsorge-Bauchmassage sowie entspanntem Savasana am Ende. Du entgiftest dabei auch deine Gedanken, da du völlig präsent ins Hier und Jetzt kommst.

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Ohne viel Schnickschnack, geht es nach einer kurzen Einführung direkt in die 108 Sonnengrüße. Es wird der Sonnengruß A (Surya Namaskar A) 108mal angesagt. Du bist herzlich eingeladen ihn in der für dich passenden Variante mitzumachen. Nutze gerne die 3 Atemzügen im Herabschauenden Hund für eine kurze Verschnaufpause. Finde deinen Flow, der heute zu dir passt. Eine Runde dauert ca. 1 Minute.

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Diese kleine Yogasession kannst du auf der Matte oder direkt auf dem Bett praktizieren. Entspannte Asanas und sanfte Twists helfen dir dabei den Tag abzugeben. Eine Mini-Meditation zu Beginn liefert den Einstieg für diese ruhige Einheit. Die liegenden und sitzenden Übungen wirken erdend und lösend. Ob du am Ende noch ins Savasana gehen möchtest, machst du abhängig von deinem Gefühl. Ich wünsche dir einen entspannten Abend und eine gute Nacht.

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