當醫生常常都會耳提面命要大家「多運動」，尤其是想生小孩的夫妻，最好一定要維持運動習慣。但很多人都會問我：

因此這集邀請運動方面的專家，前主播、現為健身房負責人－周依蝶，自己有五年的健身經驗，因為愛運動所以決定經營健身房，幫助更多人維持健康與體態。本集對談結合醫學上的專業知識，與實際上該如何運動，特別著重在協助懷孕前、中、後三個時期的運動方式和注意事項，也會強調「骨盆肌群」、「凱格爾運動」的分享，幫助女性朋友遠離漏尿、陰道鬆弛、與骨盆腔脫垂的危機。

❐ 本集內容大綱 ❐

✦ 備孕時最應該運動，該加強哪些？

✦ 懷孕時可以運動嗎？會不會造成流產？

✦ 人工生殖療程中的運動注意事項

✦ 產後幫助恢復的運動方式

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一週做兩次、一次10分鐘這種不算運動？！

備孕中的夫妻最應該好好養成運動習慣，除了會提高受孕機率，為的是讓懷孕後的身體更輕鬆、也會讓生產後身體復原更快。一般醫學上建議，懷孕後的運動強度不要超過孕前，所以如果能在孕前先達到一定的水準，便可以在懷孕時維持一樣的頻率和強度。

✦ 備孕時應該加強：

1. 心肺功能：提升體力、養成胸與腹 1:1 的呼吸，懷孕後胎兒擠壓肋骨，容易造成心臟不舒服。

2. 下肢及核心訓練：結合在一起鍛鍊骨盆腔肌群的張力

3. 了解身體的發力方式，生產時會更輕鬆、復原更快

懷孕後還是可以運動的，但強度不要比懷孕前更激烈。

由於懷孕時腹直肌會拉開核心很難施力，如果太辛苦可以加強上肢、背部、及腿部的訓練。

✦ 試管植入也可以運動

植入的囊胚像一顆沙一樣，因為運動搖晃而流出來是不可能的事，如果著床後抓得很緊，更不會因為運動而流產。

✦ 打排卵針、取卵後不要劇烈運動

打排卵針和取卵後卵巢會變大，劇烈運動有可能造成提早破卵（取不到卵）、卵巢扭轉需開刀。

一般來說，如果原本有運動習慣的女性，自然產通常一週就可以復原，剖腹產由於是切開肌肉層需要比較長時間修復。

產後女性會感覺到身體巨大的改變，包括體態、陰道肌肉鬆緊度，照顧嬰兒已經很累，更沒有時間運動了。產後可以著重在骨盆腔的修復，像是分腿蹲、深蹲，練習「#凱格爾運動」也就是「縮肛」運動，有意識的縮肛30秒再放開。如果在健身時，也要意識到核心和骨盆要一起用力，如果只是核心往下用力擠壓到骨盆腔，反而會有反效果。

✦ 漏尿真的讓人好困擾，有辦法解決嗎？

很多產後女性都會遇到漏尿問題，但因為年紀距離有點長，沒有既視感，所以也不會想提早培養運動習慣來預防，等到很嚴重時，就已經需要透過開刀、重建肌肉的方式來解決問題了。

最好的方式還是養成運動習慣，鍛鍊骨盆底肌肉的強度！

✦ 陰道鬆弛影響性生活的難言之隱... 

也有些女性生產後在與另一半的性生活遇到困難，這也是要靠凱格爾運動（縮肛、縮屁股）來鍛鍊陰道的肌肉緊度，對於女性個人的健康狀況和婚姻生活都會有幫助。

最後，講這麼多就是要提醒大家多運動啦！可以維持身體健康，也會讓你在懷孕的前中後期過得更順遂一些。

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