Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?

00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?

00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?

00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?

00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?

00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?

00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?

00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?

00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?

00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?

00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?

00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?

00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?

00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?

00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?

00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?